Пять шагов техники «Проснись и снова спи»
1. Поставьте будильник хотя бы на два часа раньше обычного.
2. Когда зазвонит будильник, проснитесь и встаньте с кровати.
3. Оставайтесь в состоянии бодрствования примерно один час, занимаясь любыми обычными делами. Идеально, если вы сделаете медитацию или почитаете об осознанных снах, но я обнаружил, что здесь подойдет любая мыслительная деятельность.
4. Вам нужно поддерживать состояние пробуждения, но не напряжения, так что не стоит слишком нагружать свой мозг, иначе пункт 5 может показаться вам слишком сложным. Постарайтесь держать сон на расстоянии вытянутой руки.
5. Спустя примерно час переставьте будильник на час или два позже, вернитесь в кровать и снова засните с твердым намерением обрести осознанность. Вы также можете повторять про себя аффирмацию осознанности, если пожелаете.