Цитаты из книги «Любовь, которая убивает. Как распознать психологическое насилие и построить здоровые отношения»

Высвобождение гнева помогает осознать, что эмоциональное насилие не было вашей виной и что вы не заслужили его. Головой вы это понимаете, но, выразив злость, вы познаете эти истины на более глубоком уровне.

«Я заметила, что ярость очищает. Как будто она сожгла мой стыд и самобичевание. Я заметила, что чем больше я выпускала свой гнев, тем больше энергии ощущала».

Если чувствуете, что вам необходимо выпустить гнев физически, спросите свое тело, что ему нужно.

Уткнитесь головой в подушку и покричите.

Представьте, что вы смотрите на абьюзера, который сидит в кресле напротив вас. Расскажите ему, как именно вы относитесь к тому, что он с вами сделал. Не сдерживайтесь и не подвергайте себя цензуре. Если вы замечаете, что боитесь выступить против абьюзера, представьте, что он привязан к стулу. Если не хотите смотреть ему в глаза, чтобы не испугаться, представьте, что они завязаны. А если боитесь, что он может что-то сказать вам в ответ, представьте, что ему заткнули рот.

Пройдитесь по дому (при условии, что вы одни) и громко поговорите с собой, выразив все свои гневные чувства. Не подвергайте себя цензуре, говорите именно то, что хотите сказать обидчику. Например: «Меня бесит, когда ты так со мной разговариваешь!», «Не жди, что я буду добра к тебе или займусь с тобой сексом после того, как ты ужасно со мной обошелся!», «Перестань вымещать на мне свой гнев и стыд!», «Отвали от меня!».

Мы часто вымещаем гнев на других, а не на абьюзере.

Подумайте о словах, которые вы используете, чтобы скрывать, что вы злитесь.

вместо того чтобы сказать, что мы сердимся, мы говорим, что расстроены или беспокоимся

Подумайте, часто ли вы злитесь или раздражаетесь на себя. Есть ли у вас внутренний критик, который постоянно придирается ко всем вашим действиям? Часто ли вы разочаровываетесь в себе? Это признаки того, что вы на самом деле злитесь, но причина злости не в вас.