Цитаты из книг автора «Беверли Энгл»

Жертвы травм, в том числе эмоционального насилия, склонны задерживать дыхание и напрягать тело, готовясь к следующему нападению.

Они испытывают сильную тревогу, имеют обостренные реакции, гнетущие мысли, чувства, сны и воспоминания, связанные с травмой, легко провоцируются триггерами и избегают ситуаций, вызывающих флешбэки.

Вместо того чтобы говорить себе «Ненавижу такие чувства», «Я не должен чувствовать себя так» или «Неправильно, что я испытываю это чувство», принимайте эмоцию, обращаясь к себе с состраданием, например: «Понятно, почему мне сейчас грустно». «Я имею право злиться».

Я рекомендую использовать технику заземления всякий раз, когда воспоминания из прошлого провоцируют вас или когда вы «покидаете тело» или «расщепляетесь», что характерно для переживших травму.

депрессия. Есть очень веские причины, по которым мы отказываемся чувствовать и выражать печаль и горе, когда отношения заканчиваются, в том числе: • страх, что, если начнешь плакать, никогда не остановишься; • страх впасть в глубокую депрессию, если позволить себе почувствовать свою боль; • страх, что не хватит эмоциональных сил вытерпеть боль; • страх, что, разрешив себе горевать, вы перенесетесь в прошлое и вы не сможете вернуться в настоящее.

должен понять убеждения и ценности, лежащие в основе его насильственного поведения, и рассказать вам о них. Например, он считает себя выше других, думает, что имеет право на неотступное внимание и особое обращение, или убежден, что женщинам нельзя доверять.

Абьюзеру нужно проявить сочувствие к вам

Абьюзеру надо признать перед вами, что он проявлял к вам (и вашим детям) эмоциональное насилие. И он должен четко заявить, как он это делал (в каких формах насилия он виновен). Ему надо быть последовательным: не сдавать назад, не преуменьшать, не дискредитировать ваши воспоминания и не обвинять вас.

Абьюзер должен выработать достаточно доверия к терапии, чтобы разрушить защитную стену и стать достаточно уязвимым, чтобы показать свое истинное «я» терапевту и самому себе.

Прочитайте его и напомните себе, насколько плохо все было до того, как вы разорвали отношения.