Цитаты из книг автора «Барбара Оакли»

Если перед сном сосредоточиться и выучить что-нибудь новое – за ночь сформируются новые синаптические связи (обозначены треугольниками). Они представляют собой физическую структуру, которая лежит в основе вашей способности изучать что-то новое За ночь формируется ограниченное количество связей. Именно поэтому важно учиться с перерывами. Дополнительные дни упражнений способствуют образованию новых – и более прочных – нейронных связей.

Что именно вы хотите изменить в себе? Как использовать самоконтроль при перезапуске? Какие мысли тянут вас вниз? Обманываете себя, думая о том, что вы «генетически предрасположены» к неудачам в изучении языков или математики? Говорите себе, что слишком стары для карьерных изменений? Неожиданно попали в замкнутый круг, созданный собственными руками, и боитесь выйти из зоны комфорта – даже несмотря на постоянные разочарования? Что можно сделать и какую проверку можно себе устроить, чтобы перейти в новый круг событий, который переключит сознание на нужный уровень? Какие модели поведения помогут завершить перезапуск? Что требуется для того, чтобы «встать с дивана»?

Выводы Клаудии: радость как духовный путь ✓ Жизнь полна парадоксов – оставайтесь самими собой, но меняйтесь. Как вам такое? Вы знаете гораздо меньше, чем думаете. Читайте книги по саморазвитию. Принимайте любую помощь. ✓ He доверяйте сознанию. Иногда оно толкает на глупости. Найдите надежных наставников и принимайте важные решения с ними. ✓ Сознательно выбирайте и обретайте полезные привычки. Не нужно никаких волевых усилий, чтобы пользоваться зубной нитью, если это войдет в привычку. ✓ Имитировать деятельность гораздо проще, чем действовать. Поэтому обращайтесь за советом и следуйте ему. Делайте поправку на обстоятельства. Пока вы не готовы взять инициативу в свои руки, держитесь за впереди идущим. Делайте то же, что и он. ✓ Соберите спортивную сумку с вечера. Так вы будете положительнее настроены на предстоящее занятие, чем если начнете собираться утром. ✓ Проводите как можно больше времени на природе. Солнечный свет пойдет на пользу, вы увидите живую зелень или великолепные камни. ✓ Обеспечьте в доме как можно больше света. Раскройте шторы. Расположите зеркала напротив окон. Используйте фольгу и цветное стекло. Станьте сорокой – собирайте блестяшки. ✓ Занимайтесь спортом. Со временем вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше. ✓ Окружите себя милыми безделушками, которые вам по карману, создайте красивый интерьер. Это важно. ✓ Составляйте списки. Так вы будете чувствовать себя увереннее. А если вы еще и будете выполнять все, что записали, тогда вообще будет круто. ✓ Сделайте и развесьте вдохновляющие постеры, стикеры и портреты людей, которых вы любите, прикрепите на холодильник магнитики, которые напоминают вам о чем-то хорошем. ✓ Никогда не знаешь, где найдешь друзей, поэтому постарайтесь быть приветливыми. Запоминайте имена. ✓ Не нойте.

Перед тем как заняться чем-нибудь интересным, она спрашивала себя: «По шкале от 1 до 10, насколько мне сейчас будет круто?» После занятия она проводила повторную оценку и зачастую удивлялась, насколько результат превосходил ее ожидания. Со временем она начала понимать, что работает, а что нет – и вне зависимости от своих предпочтений стала выбирать то, что было эффективнее.

Психотерапевт объяснял Клаудии, что занятия спортом сильнее любого лекарства, которое можно выписать. Так и есть: спорт играет роль универсальной «кнопки перезагрузки» мозга.

я веду самый популярный онлайн-курс в мире – Learning How to Learn («Учимся учиться») для Coursera[1] и Калифорнийского университета в Сан-Диего.

Наверняка вы не в восторге, когда родители просят вас прибраться, попрактиковать гаммы или аккорды, сесть за уроки или ещё что-нибудь такое. А всё потому, что одна только мысль об уроках или уборке действительно причиняет боль: исследователи выявили, что в подобных ситуациях у человека активизируется участок мозга, ответственный за восприятие боли, а именно – островковая доля. Мысль об уборке для вашего мозга аналогична сигналу о том, что у вас скрутило живот. Но вот что любопытно. Как только вы приметесь за дело, которое не хотели выполнять, боль пройдёт спустя двадцать минут. Островковая доля успокаивается, если вы начинаете делать то, чего так старательно избегали. Она просто счастлива, что вы наконец приступили к работе.

Методика работает следующим образом. 1. Выключите всё, что может отвлекать: телефон, телевизор, музыку, младшего брата. Всё, что мешает сконцентрироваться. Отыщите тихое местечко, где вас никто не побеспокоит. По возможности купите шумоподавляющие наушники или беруши. 2. Установите таймер на 25 минут[6]. 3. Приступите к заданию, сконцентрировавшись изо всех сил. Двадцать пять минут – не так уж и много. У вас получится! 4. А теперь – самая приятная часть. Через 25 минут вознаградите себя.

Посмотрите видео, послушайте любимую песню, потанцуйте, поиграйте с собакой, поболтайте минут пять – десять с друзьями. Вознаграждение – самая важная часть всей методики. В ожидании награды ваш мозг концентрируется лучше.

Чтобы успешно решать задачи, сначала сконцентрируйтесь. Обычно мы не можем найти решение, если наш мозг не готов к концентрации. Не погружайтесь в проблему с головой, толком в ней не разобравшись. Сначала нужно протоптать дорожку. Делайте перерывы, чтобы суметь решить новые задачи. Решение сложной проблемы может вызвать трудности, даже если вы к ним хорошенько подготовились. В таком случае берите пример с Магнуса. Прогуляйтесь и поглазейте на то, что происходит вокруг. Сделайте перерыв. Но потом обязательно вернитесь к партии, иначе точно проиграете!