Самый эффективный способ внедрить новую привычку – это привязать ее к существующей. Такой прием называется «замена привычек» (замещение).
Формула простая: После [существующая привычка] я делаю [новая привычка].
Этот принцип называется «дизайн трения», то есть создание барьера на пути к «цели». Идея простая: чем больше действий вам надо совершить, тем меньше вероятность, что вы их совершите. И наоборот – чем меньше, тем вероятность выше.
Вот как это применить к цифровым привычкам.
Триггер: остается, поскольку, например, момент ожидания – он никуда не денется. Меняется действие: вместо телефона осмотреться вокруг, сделать три глубоких вдоха, заметить что-то новое. Награда сохраняется: заполнение паузы, только другим способом.
Триггером может быть момент ожидания (очередь, пауза в разговоре, светофор). Действие: достать телефон, открыть ленту. Награда: стимуляция, заполнение пустоты, возможность чего-то интересного.