Закрой глаза и останься наедине с собой Что происходит сейчас внутри?Что ощущаешь в теле в этот момент?Осознавай какие ощущение в теле: напряжение, расслабление, боль, приятное чувство, тепло, холод?Какие мысли посещают тебя сейчас?Заметив мысли, осознай, что они говорят?Каким голосом они звучат? Как? Сердито?? Сурово? Напугано? Неуверенно? Радостно?Чьим голосом они звучат?Опиши эмоции, которые в тебе и с тобой сейчас.Где в теле находятся эти эмоции?Какой у них цвет? Какая форма, размер, запах, температуру, текстура, звук?Медленно вдыхай и выдыхай, наблюдай за тем, что происходит внутри.С нежной добротой, попробуй сказать себе, что чувства/мысли/ощущения – это переменный процесс, а не постоянный. Они все время меняются: быстро или медленно.Вдыхай и выдыхай, просто наблюдай.Осознай, как твои чувства, мысли и ощущения в теле связаны между собой?Выбери наиболее сильное чувство/мысль или ощущение в теле. Представь, что твой хороший друг испытывает то, что ты испытываешь сейчас. Что ты бы сказал ему? Как поддержал?Как то, что ты сказал бы своему другу может относиться к тебе? Что нового ты узнал о себе?