Цитаты из книг автора «Артем Федоров»

Эффективные вопросы – это те вопросы, которые помогают клиенту осознавать его трудности и способствуют его продвижению к решению проблемы. Эффективные вопросы бывают поисковыми (направлены на поиск новой информации о клиенте), уточняющими (уточнить детали, побудить клиента к продолжению разговора), переломными (переход от одной логически завершенной части сессии к другой), гипотетическими (типа «Что будет, если?»).

Основной инструмент консультирования (для начинающих психологов) – задавание вопросов. Не все вопросы в психологическом консультировании являются хорошими. Надо уметь задавать правильные вопросы.

Так расслабленно и комфортно … спокойно и расслабленно … Продолжайте медленно считать … расслабляйтесь все глубже с каждым числом … (Пауза) Теперь вы можете перестать считать … и просто расслабиться … позволить числам исчезнуть … так совершенно расслабленно, спокойно и комфортно … (Пауза) Через мгновение вы можете сравнить температуру своей руки в начале этого терапевтического упражнения с температурой вашей руки в конце этого терапевтического упражнения с и посмотреть, есть ли какие-либо изменения. Вы можете заметить, что ваша рука стала теплее. С практикой вы научитесь легче расслабляться. Лучше всего выполнять это упражнение каждый день. Медленно пробуждайте свой разум и тело … возвращаясь к полной бдительности. Я буду считать до пяти, и когда вы слышите число пять, вы открываете глаза и чувствуете себя полностью энергичным, бодрым и бдительным. Один… Два… Три… Четыре … Пять. Хорошо. Теперь посидите несколько минут и посмотрите на термометр в руке. Запишите это число. Сравните числа до и после этого упражнения. Когда вы почувствуете себя полностью бодрым, вы можете вернуться к своим обычным занятиям, чувствуя себя спокойным и наполненным энергией.

Моя правая нога теплая У меня правая нога тяжелая Моя левая нога теплая Моя левая нога тяжелая Обе ноги теплые и тяжелые Мои руки и ноги теплые Мои руки и ноги тяжелые Мои руки и ноги очень теплые и очень тяжелые Мой пульс медленный и регулярный Мое сердцебиение комфортно замедляется Мои руки и ноги теплые и тяжелые Мое сердце бьется медленно и ровно Мои руки и ноги очень теплые … расслабленные … Мои руки и ноги такие тяжелые и расслабленные Мое сердцебиение ровное … медленное … расслабленное … Мой лоб гладкий и прохладный я спокоен я спокоен (Пауза) Когда вы расслабляетесь … так глубоко … так удобно … вы можете почувствовать тепло в своих руках … так тепло и расслабленно … наполненное тяжестью и расслаблением … Приятно дрейфует … Так приятно расслабиться … так приятно … спокойно … расслабленно … спокойно … (Пауза) Обратите внимание, что вы можете расслабиться еще глубже, считая. Через мгновение вы можете начать, начиная с 100. Если вы потеряете счет в любой момент, просто начните снова с 100. Начните сейчас, со 100 … медленно отсчитывайте назад … полностью сосредотачиваясь на числах … 99 … 98… Продолжайте считать самостоятельно, просто сосредотачиваясь на цифрах …

Сосредоточьтесь на кончиках пальцев. Представьте себе ощущение тепла, начинающееся с кончиков ваших пальцев … распространяющееся по вашим пальцам и большим пальцам … к вашим рукам … к вашим запястьям … Ваши руки могут быть теплыми … и тяжелыми … такими теплыми и тяжелыми от расслабления … мягкими … расслабленными … наполненными теплом и расслаблением … Позвольте этому чувству расслабления распространиться на ваши нижние части рук … локти … плечи … плечи … Пусть руки полностью расслабятся от плеч до кончиков пальцев … такие совершенно расслабленные и безвольные … наполненные теплом и расслаблением … такие тяжелые … такие расслабленные … Позвольте вашей шее расслабиться … вашему лицу … вашей голове … Пусть ваш лоб станет гладким, прохладным и расслабленным. Почувствуйте, как все ваше тело расслабляется … позволяете всем мышцам расслабиться … становитесь полностью расслабленными … расслабленными … и расслабленными … Представьте, что ваше тело сделано из карамели, шоколада или другого твердого вещества, которое можно растопить. Прямо сейчас ваше тело похоже на твердый кусок карамели. Представьте себе ощущение тепла, начинающееся в ваших руках и ногах, которое начинает смягчать карамель, из которой состоит ваше тело. Вскоре ваши руки и ноги станут мягкими … станут более мягкими и жидкими. Тепло распространяется по всему телу … от рук вверх по рукам. Почувствуйте, как ваши руки тают, смягчаются. Это приятное чувство … такое расслабляющее. Ощутите тепло, поднимающееся от ступней к ногам. Обратите внимание на то, как ваши ноги смягчаются, как будто они плавятся до полностью расслабленного состояния. Почувствуйте сердцевину своего тела, когда тепло, исходящее от ваших рук и ног, встречается в животе. Почувствуйте, как ваше ядро расслабляется, тает. Представьте, что все ваше тело очень мягкое … как карамель, которая растает, становится мягкой и эластичной. Просто отдохните, наслаждаясь этим расслаблением. Плавающий … расслабляющий. (Пауза) Повторите в уме следующие расслабляющие утверждения, представляя каждое из них: Моя правая рука теплая Моя левая рука теплая Моя правая рука тяжелая Моя левая рука тяжелая Моя правая рука теплая и тяжелая

Устройтесь поудобнее. Вы можете сесть или лечь. Не скрещивайте ноги, чтобы улучшить кровообращение. Положите руки на колени или по бокам. Начните расслабляться, сосредоточившись на дыхании. Медленно вдохните … и медленно выдохните … Вход … выход … Вход … выход … Продолжайте дышать медленно … комфортно … расслабляясь все больше и больше с каждым вдохом. Позвольте каждому вдоху успокоить и расслабить вас. Теперь вы можете расслабить свое тело от кончиков пальцев ног до макушки головы. Начните с кончиков пальцев ног. Представьте себе ощущение тепла, начинающееся с кончиков пальцев ног. Представьте, каково было бы это тепло, если бы оно распространялось от пальцев ног до ступней, полностью согревая и расслабляя ступни. Позвольте ногам расслабиться. Они могут даже казаться тяжелыми … теплыми … тяжелыми … и расслабленными. Позвольте этому ощущению расслабления распространиться на ваши щиколотки … до голеней … до колен … Теперь позвольте голени полностью расслабиться. Позвольте расслаблению продолжаться … до верхних частей ног … до бедер, позволяя ногам быть полностью расслабленными, расслабленными и расслабленными. Тяжело от расслабления. Сосредоточьтесь на зоне … от бедер до живота и нижней части спины … до груди и верхней части спины … на боках … до плеч. Почувствуйте ваше спокойное дыхание … мягкое движение живота … груди … и бока …

Позвольте своему разуму отвлечься… дрейфовать… снова засыпать. Так приятно отдаться тяжести сна… Теперь ваше тело похоже на перышко, мягко плывущее вниз в эту мирную страну сна. Почувствуйте, как ваше тело дрейфует взад и вперед, вниз и вниз, мягко трепещет в воздухе. Тело мягко отдыхает, … спокойное, приятное место. Так сонно … дрейфую … вниз … Засыпаю … так крепко и тяжело … Приятно … спокойно … мечтать … Отдыхая на мягкой поверхности … мягко погружаясь в комфорт и сон. Больше нет слов, на которых нужно сосредоточиться … только спокойная музыка. Наслаждайтесь расслаблением сейчас … и позвольте себе погрузиться в приятный глубокий сон.

Почувствуйте, как ваше тело расслабляется по мере того, как увеличивается область расслабления. Продолжить сканирование тела во время сна … расслабиться … насладиться сканированием тела во время сна … (Пауза) Позвольте вашему телу расслабиться. Почувствуйте, как ваши плечи расслабляются, мышцы расслабляются. Ваши ноги все еще … и они начинают тяжело. Ваши ноги очень теплые … почувствуйте, как тепло распространяется, и ваши ноги тоже становятся теплее. Ваши руки становятся тяжелее. Почувствуйте, как вы опускаетесь на поверхность, на которой лежите. Погружаясь глубже … глубже … все ваше тело становится очень тяжелым. Почувствуйте, как тепло в ваших руках становится все теплее и теплее … распространяется до ваших рук. Ваши руки очень тяжелые. Если хотите, моргните несколько раз. Обратите внимание на тяжесть век. Они становятся все тяжелее и тяжелее, и так приятно закрыть глаза … дать отдых глазам … позволить глазам оставаться закрытыми … расслабленными. Обратите внимание на ощущение прохлады во лбу. Спокойный, спокойный и расслабленный. Ровный, без напряжения. Представьте себе, что напряжение в вашем теле проходит через пальцы рук и ног. Сливаясь … с каждым вдохом вы чувствуете, как напряжение выходит прямо из кончиков пальцев рук и ног. Почувствуйте, как напряжение покидает ваше тело, исчезает. Продолжить сканирование тела во время сна … расслабиться … насладиться сканированием тела во время сна … (Пауза) Позвольте себе на мгновение отвлечься, просто расслабьтесь. Не нужно сосредотачиваться или думать … просто плыть по течению, поскольку напряжение продолжает спадать, а ваше тело расслабляется. Представьте, что ваше тело сделано из карамели, шоколада или другого твердого вещества, которое можно растопить. Прямо сейчас ваше тело похоже на твердый кусок карамели. Представьте себе ощущение тепла, начинающееся в ваших руках и ногах, которое начинает смягчать карамель, из которой состоит ваше тело. Вскоре ваши руки и ноги станут мягкими … станут более мягкими и жидкими. Тепло распространяется по всему телу … от рук вверх по рукам. Почувствуйте, как ваши руки тают, смягчаются. Это приятное чувство … такое расслабляющее. Ощутите тепло, поднимающееся от ступней к ногам. Обратите внимание на то, как ваши ноги смягчаются, как будто они плавятся до полностью расслабленного состояния. Почувствуйте сердцевину своего тела, когда тепло, исходящее от ваших рук и ног, встречается в животе. Почувствуйте, как ваше ядро расслабляется, тает. Представьте, что все ваше тело очень мягкое … как карамель, которая растает, становится мягкой и эластичной.

Лягте и устройтесь поудобнее, при необходимости регулируя свое положение, чтобы можно было заснуть … и даже если все, что вы делаете, это расслабляете, не спя, после этого вы будете отдохнувшими и отдохнувшими. Расслабление во время сна с сканированием тела поможет вам расслабиться. Сделайте глубокий вдох … и медленно выдохните … Вдохните … и медленно выдохните … Делайте медленные, спокойные вдохи-выдохи. Почувствуйте, как ваше дыхание расслабляет вас. Вам сейчас ничего не нужно делать, кроме как спокойно дышать. Просто дрейфуй … расслабляйся. Почувствуйте себя сонным … очень медленно становитесь сонным. (Пауза) Посмотрите, как медленно вы сможете сделать следующий вдох. Вдохните глубоко … а теперь выдохните медленно … очень медленно … продлевая этот выдох … расслабляясь … Когда вы закончите выдыхать, вдохните естественным образом … и затем снова медленно выдохните. Просто продолжайте дышать сейчас, позволяя каждому вдоху происходить естественно, без усилий, в любом удобном для вас темпе. Почувствуйте, как ваше дыхание становится спокойным … медленным … легким. (Пауза) Просканируйте свое тело, начиная с макушки и двигаясь вниз. Обратите внимание на свою голову. Наблюдайте. Перемещение внимания вниз, на уровень глаз, носа, подбородка … до плеч. Наблюдая за каждой областью, наблюдая за ощущениями своего тела. Продолжайте сканировать, постепенно двигаясь вниз по вашему телу. Как себя чувствует ваша верхняя часть тела? Обратите внимание на любые области напряжения. Ближе к центру вашего тела на уровне живота. Как себя чувствует эта часть вашего тела? Следите за своим физическим состоянием. Продолжайте сканировать свое тело, перемещая фокус внимания вниз. Достигнув уровня бедер … продолжайте наблюдать и переводите внимание вниз. Как себя чувствует эта часть вашего тела? Замечайте любое напряжение, не пытаясь ничего изменить. Достигнув уровня колен … как ощущается эта область вашего тела? Продолжайте сканировать … до самых ног. Найдите минутку, чтобы просканировать все свое тело, заметив, как ваше тело ощущается в целом. Где ваше тело наиболее напряжено? Сосредоточьтесь на этой единственной области напряжения … и представьте, как мышцы здесь отпускают свою хватку, расслабляются, расслабляются … отпускают напряжение. Постепенно снимая напряжение, пока эта область не расслабится. Почувствуйте, как напряжение смягчается … почувствуйте, как мышцы расслабляются, удлиняются … согревают и расслабляют, как будто они растворяются в расслаблении.

ослепительный солнечный свет сияет вам в лицо. Небо наверху ярко-синее. Вы можете посмотреть вниз на облако, которое вы только что прошли, и увидеть белые пушистые вершины и впадины этого облака внизу. Похоже на идеальный снег. Оглядываясь вокруг, вы словно находитесь над снежной страной. Ярко светит солнце. Откиньтесь на свое облако, плывите … Расслабляйтесь … Плавайте в облаке. Почувствуйте облако под собой … По-прежнему поддерживает вас плавно и комфортно. Возьмите свое облако, куда хотите … Выше, ниже, из стороны в сторону … Дрейфуйте, куда хотите. Наслаждайтесь видами вокруг, летая куда хотите … (Пауза) Продолжайте плыть по облаку, расслабляясь … Представьте, куда бы вы ни пошли. Ваше облако может доставить вас туда. Может быть, вы хотите парить над горами, парить над их скалистыми вершинами. Возможно, вам захочется плыть по берегу океана, наблюдая, как волны разбиваются о берег. Может быть, вы хотите плыть по городу, дрейфовать между зданиями и наблюдать за машинами внизу. Вы можете путешествовать куда угодно. Вы можете смотреть вниз на леса … сельскую местность … даже на свой собственный дом … Плавайте, куда хотите. (Пауза) Наслаждайтесь видами вокруг. Наслаждайтесь плаванием в облаке. Ты такой расслабленный … такой мирный … (Пауза) Пришло время вернуться к своему дню. Пусть ваше облако перенесет вас туда. Почувствуйте, как ваше облако летит по небу, туда, куда вам нужно. Позвольте вашему облаку опустить вас обратно к земле. Вернитесь туда, где вы были, когда начали эту визуализацию. Позвольте облаку слиться с кроватью, стулом или любой другой поверхностью, на которой вы находитесь. Почувствуйте, как облако медленно исчезает по мере того, как реальная поверхность под вами становится более твердой. Обратите внимание на свое окружение. Постепенно возвращайся в настоящее. Почувствуйте поверхность под собой. Слушайте звуки вокруг себя. Станьте все более и более осознанными и внимательными. Продолжайте отдыхать еще несколько секунд, но откройте глаза и осмотритесь. Смотрите свое окружение.