Цитата из книги «Чакра-йога. Глубинный путь к духовному пробуждению»

. Задержите дыхание и начните считать. На счет «пять» сожмите мышцы промежности и втяните их внутрь и вверх. 4. Продолжайте удерживать мула бандху. Сосчитав до пяти или больше, начинайте медленный выдох. 5. Когда выдох будет полностью завершен, задержите дыхание и расслабьте промежность. 6. Сделайте вдох (пункт 2). Во время вдоха промежность расслаблена. На задержке дыхания втяните мышцы промежности. После выдоха отпустите замок на задержке дыхания. 7. Повторите упражнение 5–10 раз. Затем расслабьтесь, дышите спокойно, наблюдайте за своими ощущениями.