Цитаты из книг автора «Аннетт Лаврейсен»

Покрытые лесами холмы и долины вокруг Митаке являются официальной лесотерапевтической зоной, а это значит, что место обладает оптимальными условиями для занятия синрин-йоку.

Это как нажать кнопку перезагрузки на компьютере, а вот последствия могут быть далеко идущими. У вас достаточно мужества, чтобы заглянуть внутрь себя – при этом никто и ничто из вашего окружения не сможет вмешиваться – и присмотреться, что там спрятано в глубине?

(Vision Quest или также Nature Quest – вылазки на природу под таким названием организуются в разных точках мира. – Прим. ред.). В основу «вижн квестов» положен многовековой ритуал коренных жителей Америки – посвящение юношей в мужчины. Участник, получив профессиональный инструктаж, должен в полном одиночестве провести несколько дней в определенном месте среди дикой природы. Он получает достаточно питьевой воды, но никакой еды, комфортного туалета или мобильника. Все время будет уходить на медитацию, на сон и наблюдение за происходящим вокруг. Предполагается, что человек будет соотносить время сна и бодрствования с природным ритмом, почувствует более тесную связь с животными и растениями и, опираясь на приобретенный опыт, сможет сделать выводы о собственной жизни.

Мы устроены так, что наш взгляд сам собой притягивается к деревьям и цветам, причем когнитивная система не прилагает для этого никаких усилий. Благодаря этому механизм произвольного внимания не перегружен – мозг отдыхает, и мы расслабляемся.

Кстати, физические упражнения способны усилить эффект от принятия «лесной ванны». Если пару раз в неделю вы будете проходить по семь километров, ваше кровяное давление нормализуется, а риск сердечных заболеваний и кровоизлияния в мозг снизится. Кроме того, выяснилось, что прогулки на природе прекрасно подходят тем, кто стремится вести здоровый образ жизни.

Япония располагает огромной сетью районов, подходящих для занятий синрин-йоку. Речь идет об обширных ареалах, которые были тщательным образом обмеряны и протестированы, прежде чем их объявили зонами лесной и природной терапии. Эти зоны классифицируются в зависимости от температуры и влажности воздуха, скорости и розы ветров, наличия фитонцидов и подтвержденного положительного влияния на душевное состояние человека, его нервную и иммунную системы, гормональный фон. В Европе отсутствует подобная классификация, поэтому здесь практика «лесных ванн» существует в упрощенной форме

Лес предоставляет нам возможность ощутить целый комплекс целительной радости: запах трав и цветов, упругость почвы, пение птиц, шелест листвы, журчание водопада и бодрящую свежесть речной воды. Не забывайте и про зрительные впечатления: наслаждаться красотами природы вы можете каждый день и в любую пору года.

Атмосфера в лесу – это нечто особенное. Она обладает способностью успокаивать тело и укреплять дух. Ученые объясняют целительное воздействие леса прежде всего наличием в его атмосфере особых химических веществ, выделяемых деревьями. В природе растения должны противостоять различным угрозам, например загрязнению окружающей среды, высыханию, возбудителям многочисленных болезней и атакам насекомых. В качестве реакции на эти стрессовые факторы деревья развили собственную защитную систему: они вырабатывают и распространяют вокруг себя так называемые фитонциды. Данные вещества можно охарактеризовать как летучие органические соединения, способные оберегать деревья от небольших неприятностей. Активнее вырабатывают фитонциды хвойные деревья, поэтому воздух в хвойных лесах отличается необычайной чистотой: прогуливаясь по лесу, мы вдыхаем фитонциды, и это очень полезно для здоровья. Фитонциды борются с нашими проблемами на клеточном уровне, активизируют работу иммунной системы и предотвращают выброс гормонов стресса – кортизола и норадреналина.

Шаг за шагом вы взбираетесь на гору и наконец достигаете вершины, с которой открывается величественный вид на окрестности, и ваше лицо ощущает ласковый ветерок, а натруженные мышцы дают почувствовать, что вы живете, хотя силы вашего тела иссякли, но зато сердце переполнено.

Чтобы у нас было хорошее самочувствие и настроение, мы должны стремиться найти баланс между телом, головой, сердцем и душой. Только вместе они обусловливают, насколько мы здоровы и счастливы, и поэтому каждый из этих аспектов заслуживает внимания.