Начните с неспешной чашки чая. Пусть время этой чашки станет временем для вашей практики внимательности – когда из череды планов, суматохи, обрывков мыслей и телефонных звонков, вы будете выбираться в пространство своего тела, ощущений и удовольствий. Например, можно держать чашку двумя руками и замечать, как ладони вбирают приятное тепло чая, пока тыльная сторона кисти еще совсем холодная. Можно смотреть, как поднимается пар или танцуют чаинки. Подносить нос близко-близко к поверхности, чтобы ощутить все нюансы аромата и только после этого делать первый осторожный глоток. Тепло и свежесть, терпкость и сладковатое послевкусие – почувствуйте, как чай разливается внутри, расслабляя и принося удовольствие. Заметить момент – это заметить богатство своих ощущений!
Следите за своей скоростью – и при необходимости корректируйте. Время от времени задавайте себе вопросы: какой у меня сейчас темп? Комфортен ли он мне? Успеваю ли я наслаждаться? Это мой темп или навязанный мне кем-то? Может, что-то я могу сделать гораздо быстрее и проще? А где-то мне хочется, наоборот, максимальной детальности и скрупулезности? Когда мы замедляемся и перестаем бороться со временем, то влюбляемся в него – и время отвечает нам взаимностью, даря умиротворение. А суета перестает существовать в принципе.
Переключайте масштаб, чтобы подняться над суетой. В будничных делах мы обычно смотрим прямо перед собой, вычленяя необходимые дела из фона, и часто не замечаем красоты того, что имеет другой масштаб. Попробуйте сейчас посвятить хотя бы минуту созерцанию карты собственных ладоней или прожилок зеленого листика с ближайшего куста. А потом минутку-другую – созерцанию неба, затянутого низкими облаками или ясного до бесконечности. Такое изменение «фокусного расстояния» помогает выныривать из рутины и видеть новые смыслы и взаимосвязи в привычном.
Добавьте в свой день один (только один!) совершенно необязательный ритуал. Пусть это будет что-то очень короткое, переключающее ваше внимание и понижающее передачу скорости: переодевание в домашнюю одежду, зажигание свечи или включение торшера вместо верхнего света, короткая мелодия, сыгранная на любимом музыкальном инструменте, пятиминутка вязания или ванна вместо душа. Что-то простое, но для начала, пожалуйста, только одно! А потом, гарантирую: ваша нервная система будет мурчать вам тихое «спасибо» за каждую такую предсказуемость.
Мыслите неделями, а не днями. Когда мы планируем день и все, что в него нужно успеть впихнуть, мы думаем очень ограниченно, конкретными делами. Совсем другое дело, когда охватываешь вниманием сразу целую неделю – это помогает увидеть, как текущие задачи соотносятся с большими целями, и заложить в расписание не только срочное, но и важное.
Добавлю лайфхак, которым поделилась со мной подруга Юлия Вишке. Прежде чем открывать календарь и записывать туда дела, привязанные ко времени, возьмите чистый лист бумаги или разворот блокнота и нарисуйте там майндмэп, карту вашей будущей недели. В центре напишите даты, на которые приходится неделя (например «1–7 февраля»), а вокруг – актуальные задачи из разных областей жизни, приходящие вам в голову, и спонтанные желания. Так вы не забудете не только рутинные рабочие задачи, которые у вас и так внесены в календарь, но и захватите себе цветок на рабочий стол. Вспомните, что мечтали каждый вечер читать детям на ночь. Найдете время для плавания или запишетесь на массаж. Позовете партнера на свидание или запланируете прогулку по лесу. Пусть в ваших планах будут отдых, учеба, творчество, любовь и жизнь в ее многообразии.
Делайте раз в неделю что-то нарочито медленное. Подойдет чайная церемония, ужин в ресторане в темноте, секс с элементами тантры, разучивание новой песни на гитаре, совместное чтение вслух, прогулка по музею или рукодельный проект с ребенком, задействующий всю вашу мелкую моторику. Сосредотачиваться на ощущениях или крошечных деталях первое время может быть непривычно и даже раздражающе, поэтому выбирайте то, от чего вы точно кайфанете душой и телом. А то и просто устройте себе по-настоящему ленивый день – без телефона, дел и попыток успеть побольше. С полным разрешением себе не делать, а просто быть.
Обращайте внимание на послевкусия. Можно существенно продлить приятные моменты, если не только сочно их проживать, но и растягивать память о них на какое-то время. Закрывайте глаза и перепроживайте свои лучшие поцелуи, рассказывайте другу о нюансах вкуса чая или впечатлениях от недавней выставки, поставьте на видное место фотографию из какого-нибудь очень счастливого дня. Вспоминая приятное, мы заботимся о том, чтобы и в будущем создавать для себя новые удовольствия: «Блин, так классно было! Надо бы еще что-то подобное испытать!»
Пока я дружу с временами года,
я не представляю, чтобы жизнь
могла стать мне в тягость.
Генри Дэвид Торо
У меня есть целая полка с красивыми ежедневниками – красивыми, но пустыми.
Каждый из них подписан аккуратным почерком и в каждом с энтузиазмом заполнена, дай бог, первая-вторая недели. Потом идут редкие хаотичные заметки на пару месяцев, а затем – девственно чистые страницы до конца года. Если у вас тоже такое было, машу со страниц этой книги: вы не одиноки!
Я все время сокрушалась и пилила себя: да что я за человек такой?! Неужели я не могу соблюдать режим и успевать все запланированное? Не могу изо дня в день идти к своим целям и выполнять необходимые дела? Не могу распределять задачи и следовать графику…
Мне понадобилось где-то двадцать брошенных ежедневников и немало времени на то, чтобы найти ответ. И звучит он так. Я живая. Мы все живые. И у каждого из нас есть свой ритм, который вполне может не укладываться ни в один ежедневник.
С рождения у каждого из нас есть свой биологический ритм: отчасти он синхронизирован с ритмами родителей, отчасти – с Солнцем, на свет которого реагирует каждое живое существо, отчасти – с Луной, во влияние которой многие не верят. Но если вы хоть раз в жизни видели вживую океанские многометровые приливы и отливы, то знаете, что с этой силой нельзя не считаться. И в то же время ритм каждого нового человека уникален, он – музыка еще одного живого сердца.
Так почему же мы забываем об этом? Почему перестаем замечать собственные настройки и пытаемся втиснуть себя в чужие системы планирования, продуктивности и благополучия?
Это происходит постепенно. Взрослея, мы подстраиваем свой ритм под происходящее вокруг: ранние подъемы в школу, работу до ночи перед дедлайнами, хронический недосып, холод, который «надо просто перетерпеть»… Так со временем мы теряем к себе чуткость и даже можем решить, что практически бессмертны и всемогущи – и ничто не в силах влиять на нашу продуктивность и великолепие! Ведь выживание больше не зависит от природной цикличности: у нас есть электричество, супермаркеты на каждом углу, огромный выбор одежды на любой вкус и кошелек, доставка пиццы, зимовки на Бали, мелатонин в таблетках – и многое другое, что позволяет нам почти не чувствовать на себе природное влияние.
Но даже если мы перестали считать себя частью природы, это не значит, что мы перестали ей быть.
Да, наши трекеры ежедневной активности пока не особо учитывают время года, погодные условия, фазу менструального цикла, настроение и состояние здоровья – но все это не перестает на нас влиять. А мы думаем лишь о том, что десять тысяч шагов сами себя не пройдут. Или что ПМС – досадное недоразумение, мешающее жить. Или что раз работаешь в офисе, то рабочее состояние должно быть зимой и летом одним цветом – то есть ровным и предсказуемым.
Не кажется ли вам, что наш биологический вид многовато о себе возомнил?
Нас приучили думать, что самое главное – это сознание, ум, воля. И даже говоря о себе, мы в основном говорим о своей голове – а тело только и делаем, что ругаем: ведь оно то и дело не соответствует ожиданиям ума. То недотягивает до идеала, то дает сбой в самый неподходящий момент, то еле-еле переживает всего лишь одну бессонную ночь ради горящего проекта. Порой так и хочется пожаловаться: «Ну почему я не могу быть на пике 24/7!!!» Но можно относиться к этому по-другому.
Например, в школе моей дочери к каждому ребенку относятся как к драгоценному редкому цветку, для которого точно существуют оптимальные условия. Общая цель школы, родителей и самого ребенка – замечать, что это за условия, подбирать их, соблюдать и менять по необходимости. Создавать пространства для активного движения и тихие уголки, где можно вздремнуть, когда захочется. Накрывать в столовой шведский стол – вместо того чтобы ставить перед ребенком тарелку со словами: «Ешь что дают». Учитывать индивидуальные особенности восприятия и душевные потребности. И правда, как с цветами: ведь среди них есть неприхотливые и жизнестойкие, которые легко переносят засуху и переполив, а порой даже любят некоторые вызовы, вроде световой депривации или тесного кашпо; есть нуждающиеся в постоянном внимании и сменах ухода; а есть такие, которые лишний раз лучше вообще не трогать.
Вот и я нашла свой способ организовывать дела: вместо ежедневников я использую майндмэпы на неделю и заметку с игривым названием «Может, сегодня?», куда собираю все задачи на ближайшее время.
Так что, если применять «цветочный» подход к себе? Насколько хорошо вы знаете себя как живой организм? Замечаете ли свои особенности? Не губите ли себя? Заботитесь о своем процветании? Или же обеспечиваете себе самый минимальный уход – просто чтобы не погибнуть?
Как человек, у которого в квартире больше ста горшков с растениями, я знаю, что живучие выживут и в истощенном грунте с поливом раз в две недели. Но дадут ли они радостные свежие листочки? Удивят ли необыкновенными цветами? Станут ли украшением интерьера или будут только поводом для жалости и сострадания? Зависит от того, насколько хорошо я знаю каждый из них и смогла ли подобрать к каждому сообразный подход.
То же касается и нас с вами. Скорее всего, мы выживем и в паршивых условиях: человек – очень адаптивное существо. Но если мы хотим цвести и процветать, реализовывать всю полноту своего потенциала, раскрываться и проявляться разными сторонами, нам важно относиться к себе как к живым.
А живое – это какое? Это цикличное: движущееся, изменчивое и развивающееся.
Замечая свою цикличность и уважая ее, мы празднуем свою природу.
Наша изменчивость – не досадное недоразумение: мы не задуманы быть одинаковыми изо дня в день. Что, если перестать негодовать по этому поводу? И начать учитывать – исследовать привычки и паттерны не с целью искоренить или поменять, а чтобы настроиться и точнее попадать в собственные ноты.
Если внимательно присмотреться, то можно заметить, что в разное время года, суток, фазы менструального цикла у нас разная продуктивность, настроение и состояние, желания и мотивации. Если у вас в доме есть хоть одно растение, то вы знаете: оно не может выдавать по листику в день и не растет на одинаковое количество сантиметров в год. Иногда оно подолгу стоит без видимых изменений, а потом вдруг ка-а-ак зацветет! Еще и свежие побеги выпустит из-под земли!
Но это не только растений касается. Любой родитель знает это чувство, когда ребенок «вдруг» совершил скачок и за одну неделю научился тому, что раньше никак не давалось, обрел новую самостоятельность или заметно вытянулся за лето. И у каждого из нас есть перед глазами примеры знакомых, которые долго «зрели», а потом вдруг к-а-а-ак выдали! Кто-то кратно вырос в доходах, кто-то собрался и переехал на другой конец света, кто-то резко изменил образ жизни.
Почему же, когда речь идет об ожиданиях от себя, мы рассчитываем на свою равномерную продуктивность? Мы хотим сегодня, как и каждый день, выдать из себя ожидаемый «зеленый листик» (бег с утра, статью, запланированные встречи и так далее), как вдруг откуда-то берется апатия или головная боль. Еще вчера вы чувствовали свою неотразимость, а сегодня «с этим прыщавым лицом» о свидании не может быть и речи. Происходит что-то «неожиданное» – тело как будто предает, заболевая и выдавая какие-то непонятные эмоциональные реакции. В такие моменты хочется взорваться и негодовать: «Какого черта? Почему я никогда не могу на себя положиться?!» Но именно эти моменты – лучшее время, чтобы заметить свою цикличность.
Когда мы смотрим на жизнь как на хитросплетение циклов, а не на линейное движение из точки А в точку Б, нам не составляет труда сориентироваться, в каком месте какого цикла мы находимся и что сейчас можем от себя ожидать. Многое становится предсказуемым и закономерным: всплески и спады энергии, времена, когда хочется побыть «внутри» или выйти к людям «наружу», скачки роста и периоды комфорта.
Замечая свою цикличность, мы учимся умножать на два (а то и на три) любой план по времени и деньгам, больше не спешим принимать решения на одном вдохновении и точно знаем, что за любым очарованием последует разочарование – но и такая «зима» не будет вечной.
Если учитывать, в какой стадии какого цикла находишься, можно позаботиться о себе наилучшим образом. И у меня за годы празднования накопилось огромное количество наблюдений за своими циклами, например:
– пик моей сосредоточенности – с 12:00 до 16:00, и важно уделить это ценное время писательству, а не разбазарить на мелкие задачи, бытовые дела или разговоры;
– если выпить кофе после 12:00, то потом я не усну до двух ночи;
– в первой половине менструального цикла мне гораздо больше хочется общаться с людьми, чем во второй; а во второй половине всегда найдется день для вдохновенной работы с документами, счетами и налогами;
– февраль, май и октябрь из года в год полны встреч в больших компаниях; в январе, марте и сентябре хочется браться за новые дела; а в августе и декабре – только завершать, замедляться и грустить;
– после поездки, учебы или праздника мне нужно минимум два дня на разбор чемодана, интеграцию и уединение, прежде чем приступать к другим делам.
Наблюдая за собой из года в год, я научилась прогнозировать и слегка предвосхищать многие перемены в состояниях и привычках: непредсказуемое и внезапное стало закономерным. Например, я заранее знаю, что наутро после поездки ни с кем встречаться не буду – поэтому даже не признаюсь, что уже в городе.
О проекте
О подписке