3.3. Стресс

Как стресс влияет на нашу жизнь? Древнейший механизм помогал нашим предкам выжить: при сильном испуге, например, на охоте, выделяющийся в этом случае адреналин сужал сосуды и таким образом минимизировал кровопотери в случае травмы. Условия изменились, но жизнь современного человека переполнена событиями и не всегда приятными эмоциями. Чем выше поставленные цели, тем напряженнее ритм жизни. Стрессовая реакция дана природой для быстрой адаптации к критической ситуации и мобилизации организма. Однако в современной жизни у человека реакция острого стресса с последующей релаксацией заменена на хронический стресс, связанный с амбициями.

Если короткий физиологический стресс мобилизует организм и тренирует выносливость нервной системы, то длительный хронический стресс без выхода эмоций, разрешения конфликтных ситуаций и устранения негативных факторов истощает нервную систему, приводит к гормональному дисбалансу и влечет за собой нарушение работы многих систем организма, а не только к тревожно-депрессивному расстройству.

Гормоны стресса вызывают в мышцах спазмы, которые у наших предков были проходящими, а у нас, в случае застревания эмоции в теле, провоцируют боли в спине и шее. У других людей спазмы возникают в сосудах головы – проявлением этого становятся головные боли. Также стресс может приводить к спазмам внутренних органов: желудка (тошнота), кишечника (нарушение выделительной функции), желчного пузыря (застой, а затем резкий выброс желчи). Все эти проблемы незамедлительно отражаются на лице – общее ухудшение состояния кожи, прыщи, выпадение волос и т. д. Вывод: если появились сложности со здоровьем, а терапевт не может найти причину или лечение малоэффективно – обратите внимание на свой уровень стресса.

Почему возникает непреодолимая тяга к сладкому и жирному? Какие гормональные нарушения приводят к ожирению и акне? Почему возникает перетренированность и синдром хронической усталости?

Пройдите тест, чтобы определить, насколько хорошо ваш организм справляется со стрессом.

Тест: Синдром истощенных надпочечников и хронической усталости

За каждый симптом ставьте себе 1 балл:

• повышенная утомляемость и постоянная усталость, как физическая, так и эмоциональная;

• апатия ко многим важным и интересным вещам;

• извращение циркадных ритмов: трудности с засыпанием и подъемом, нарушение сна, которое проявляется как утренняя разбитость, трудности с пробуждением, обретение энергии только после шести часов вечера, наилучшая работоспособность – ночью.

*Причина: уровень кортизола должен быть на пике с утра и давать энергию, а понижаться к вечеру, что вызывает сонливость и облегчает засыпание, а у людей с нарушением циркадного ритма все наоборот.

• нервозность и раздражительность;

• тревожность, избыточные страхи, депрессия.

*Причина: нарушения в работе надпочечников вызывают дисбаланс нейромедиаторов: снижение уровней гормонов «счастья» – дофамина и серотонина.

• трудности с концентрацией, особенно в первой половине дня;

• плохая память;

• снижение либидо, нарушение потенции.

*Причина: кортизол является важнейшим и влиятельным гормоном, поэтому его дисбаланс приводит к нарушению выработки других гормонов, в том числе тестостерона.

• боли в спине, мышцах;

• невралгии;

• вегетативные нарушения, головокружения, обмороки, «пустота в голове»;

• головные боли;

• тахикардия;

• гипотензия;

• самочувствие лучше в горизонтальном положении, особенно после физической нагрузки или эмоционального стресса.

*Причина: недостаток прессорного действия кортизола, дефицит альдостерона, снижение экспрессии адренорецепторов и стимулирующего действия катехоламинов, нарушения микроциркуляции, миокардиодистрофия, вегетативная дисфункция.

• склонность к гипогликемиям (падению сахара в крови), особенно при стрессе;

• патологическая тяга к легким углеводам, причем углеводы без жира и белка плохо переносятся;

• жирная пища улучшает самочувствие, поэтому человек часто употребляет ее, чтобы «завести себя», а также пьет кофе с этой целью;

• возникает непереносимость голода, поэтому человек совершенно не может отказать себе в любимых продуктах и выдержать диету;

При этом простые углеводы еще больше добивают надпочечники, развивается гипогликемия – тяга к сладкому еще больше повышается, и формируется порочный круг!

*Причины: низкие запасы гликогена, слабый глюконеогенез, резкие колебания уровня инсулина!

Гормон стресса кортизол способствует повышению глюкозы в крови и увеличивает риск инсулинорезистентности.

Помимо этого, нормальный уровень кортизола необходим для ускорения липолиза, иначе темпы сгорания жира снижаются!

Патологическая тяга к соли усугубляет ожирение, задерживая жидкость.

• аллергии, гиперчувствительность;

• атопический дерматит;

• акне и другие воспалительные заболевания кожи;

• хронические простудные заболевания.

*Причина: кортизол повышает реактивность системы, поэтому возникает иммунная дисфункция.

• тяжелый ПМС;

• ранняя и тяжелая менопауза;

• резистентные дисфункции щитовидной железы.

*Причина: нарушение регуляторного действия кортизола на тиреоидный гормон, изменение соотношения эстрогенов к прогестерону, что приводит к признакам снижения и превышения эстрогенов одновременно и затрудняет диагноз.

Помимо вышеперечисленных нарушений хронический стресс приводит к старению на молекулярном уровне, укорачивая длину теломер, что доказала Элизабет Блэкберн.

Если по результатам теста у вас больше 15 баллов, имеет смысл обратиться к врачу-эндокринологу, чтобы исключить истощение надпочечников – неадекватное их состояние, при котором значительно снижена выработка кортикостероидов в ответ на хронический стресс и физическое перенапряжение. Когда надпочечники не могут больше справляться с возложенной на них нагрузкой, снижается базовый уровень кортизола, ДГЭА и других стероидов. Еще больше синтез этих гормонов страдает из-за повторного стресса, а также нарушения циркадных ритмов – формируется порочный круг.

Доктор назначит обследование: кровь на гормоны, чтобы проверить их уровень и соотношение между собой с учетом цикла/времени суток.

Кортизол наиболее правильно смотреть в суточном анализе слюны: для этого достаточно взять специальные пробирки с консервантом в лаборатории и собирать слюну в строго отведенные часы в течение дня (по инструкции). Важно понимать, что «нормы» кортизола, которые выведены обобщенно, должны определяться индивидуально, так как современные эндокринологи определили «коридор», при котором достигается оптимальное самочувствие человека, и он уже, чем старые общепринятые показатели.

Если не удается справиться с негативными последствиями стресса, могут быть назначены лекарственные препараты, помогающие восстановить функцию надпочечников и нормализовать выработку кортизола и других гормонов.

А работа с эмоциями (при необходимости совместно с психотерапевтом) поможет перейти на позитивное мышление, важное для сохранения благополучия нервной системы и здоровья в целом.

3.4. Сон
Тест: Как вы спите?

За каждый утвердительный ответ на вопрос ставьте 1 балл. Если вы ответили «да» хотя бы на 4 вопроса, вам уже стоит внимательно изучить данную главу, чтобы получить мотивацию на выстраивание правильного режима сна и избежать проблем со здоровьем.

• Вы спите менее семи часов в день?

• Ложитесь позже 23.00?

• Пользуетесь телефоном или айпэдом непосредственно перед отходом ко сну?

• У вас нет полного затемнения в спальне? Окна вашего дома выходят на улицу с многочисленными огнями?

• Не проветриваете вечером, температура в спальне выше +22 °C?

• Плотно ужинаете перед сном (позднее, чем за два часа до отхода ко сну)?

• Просыпаетесь несколько раз за ночь?

• Пытаетесь компенсировать недосып будней на выходных?

• Принимаете мелатонин для облегчения засыпания?

Важнейшим фактором для восстановления, как физического, так и психологического, является сон. Все об этом знают, но все равно не ложатся спать вовремя. А если еще и не соблюдать правила, важные для полноценного сна, можно обрести не только дискомфорт утром, но и серьезные проблемы со здоровьем.

Факты, подтвержденные многочисленными исследованиями:

Нет ни одного человека, кому бы шел на пользу сон, продолжительностью менее 7 часов. Те, кто говорит, что высыпаются за 6 часов, просто обманывают сами себя. Оптимальная продолжительность сна – 8–9 часов. У женщин потребность в продолжительности сна в среднем на 1 час больше, чем у мужчин.

У мужчин, которые спят меньше шести часов, уровень тестостерона снижается до состояния, как если бы они были на 10 лет старше, что сказывается на физической, половой функции, приводит к ожирению и ускоряет старение.

В одном из недавних докладов ВОЗ говорится, что ночная работа может быть канцерогеноопасной, так как она повышает риск развития рака в связи с нарушением синтеза мелатонина, являющегося антиоксидантом.

При недосыпе страдает иммунитет: падает уровень Т-киллеров – клеток, отвечающих за подавление опухолевидных процессов. В исследовании, где испытуемые спали по четыре часа, активность таких клеток снижалась на 70 %!

Увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

По словам профессора неврологии Мэттью Уокера, «бодрствование – это микроповреждение мозга, а сон – его восстановление».

Полноценный сон предполагает прохождение определенных циклов – быстрых и медленных фаз, во время которых происходит восстановление всех жизненно важных центров. Если человек спит слишком мало или его сон часто прерывается, полноценной перезагрузки систем организма не происходит, в результате чего развиваются проблемы со здоровьем.

Конец ознакомительного фрагмента.