Вы написали список из 100 целей и готовы его проанализировать. Попробуйте выделить, какие цели являются истинно вашими. Для этого сравните цели из первого и последнего десятков. К каким группам они относятся (семья, работа, здоровье, путешествия и т.д.)? Если есть пересечения по группам, с большой долей вероятности это ваши истинные цели.
Также каждую из целей можно проверить, задав себе несколько простых коучинговых вопросов: а что изменится в жизни, если эта цель будет достигнута? Насколько она важна? Какие будут ощущения (чувства) после её достижения? Как правило, истинные цели сразу находят внутренний отклик и реакцию при ответе на подобные вопросы. Вы это почувствуете.
Работать уже с готовым списком целей можно один или два раза в год. Посмотрите, какие цели уже достигнуты, вычеркните их, добавьте недостающие до ста. Раз в два-три года можно полностью обновлять список, написав 100 целей заново без подглядывания в предыдущие списки.
Когда вы пройдёте несколько циклов ревизии своих целей, появится навык думать в разрезе целей. Тогда, каждый день что-то делая, вы будете непроизвольно задавать себе вопрос: «А как это приведёт меня к целям, которые я написал?» Возможно после этого список уже не потребуется. Вы получите навык, новую программу!
Минус работы со списком состоит в том, что при каждой новой победе, достижении значимой цели или целей у нас растут аппетиты. Мы вносим в список всё более амбициозные цели, ожидая их ещё более скорой реализации. В результате такой подход может закончиться разочарованием. Во избежание этого желательно формулировать цели на основе методов, описанных выше.
Самая большая глупость – это делать то же самое и надеяться на другой результат.
Альберт Эйнштейн
Вы когда-нибудь задумывались, почему после множества бизнес-тренингов мы не получаем множество новых миллионеров? Одна из причин – отсутствие первого шага к внедрению полученных знаний и опыта. Люди хотят изменить себя сегодня, хотя это невозможно. Изменить можно только себя в будущем. И то при условии, если действовать вы начнёте сегодня.
в книге «Продай себя дорого» пишет: «Вспомните фермера. То, что он сеет сегодня, принесёт плоды завтра. Он не получает плату за то, что сейчас делает. Оплата наступит осенью, когда подойдёт время собирать урожай. Именно на это и направлен его энтузиазм. Весь его день проходит в трудах. Он возделывает землю и следит за тем, как созревает урожай. По мере этого возрастает его энтузиазм». Джо Джирар 11
Согласитесь, что рекомендации в духе «перестаньте переедать на ночь», «дайте себе обещание регулярно посещать фитнес» или «измените своё мышление» выглядят хотя и заманчиво, но как-то пугающе и нереалистично. Они в целом реализуемы только в том случае, если вы обладаете железной силой воли. Но её вы наверняка также воспитывали с помощью маленьких шагов.
Разумеется, сразу с нуля не будет большого результата. Это как в спорте. Если без тренировок подойти к тяжёлой штанге и попытаться поднять, то в лучшем случае вы не сдвинете её с места. В худшем – сорвёте спину. Нужно двигаться потихоньку, игнорируя вопросы типа: а хватит ли на такое медленное движение времени? а можно ли вообще чего-то достичь, если продвигаться так медленно?
На сколько хватит, на столько и хватит. Если захотите, то сможете. В любом случае, если вы будете действовать даже понемногу, вы продвинетесь вперёд. А если вообще не будете – откатитесь назад. Именно назад, потому что никому ещё не удавалось долгое время без действий и движения вперёд оставаться на своём месте, удерживать имеющиеся позиции. Время нас обесценивает и делает слабее с каждой минутой.
Результат будет, даже если вы каждый день сделаете понемногу. Изменяйте вектор своего развития хотя бы на одну десятую или сотую долю градуса, и уже через год направление изменится на 3,65 градуса. А это огромная величина! Например, при взлёте в Тюмени самолёт, изначально изменив свой курс на такое количество градусов, вместо Александрии прилетит условно в Лондон!
Еще один пример, который нельзя не привести для иллюстрации эффективности маленьких шагов: Если принять ваши ежедневные усилия за единицу и возвести в степень 365 – количество дней одного года, то результат будет равен единице. Если мы делаем чуть меньше, то получим практически нулевой результат. Но если делать хотя бы на сотую долю больше, чем обычно – результат увеличивается многократно. С математикой сложно спорить!
1,01 = 37,8 365
0,99 = 0,03 365
Так вот, когдавы будете с лёгкостью выполнять простые действия, переходите к более сложным. Или усложняйте то, что есть (придумайте нечто с названием ). Но, опять же, реалистично и постепенно. Потом вы начнёте действовать с ускорением. «Уровень Бог»
В какой области начать действовать? Первое, что я бы предложил, – это «качать физику». Понемногу делать простые физические упражнения. Нужно вызвать элементарные изменения на гормональном и биологическом уровне. Выберите, что для вас лучше всего подходит.
Самое первое и простое – держите планку каждое утро. Сделайте для себя марафон: 4 дня стоять в планке по 30 секунд. Это очень просто, и вам это ничего не будет стоить.
Если не нравится планка или она кажется слишком простой, попробуйте бёрпи. Это набирающее в последнее время популярность физическое упражнение сочетает в себе прыжок, планку и отжимание (см.: ). Начните плавно – с двух подходов по пять упражнений на протяжении тех же четырёх дней. Кстати, в Москве не так давно был поставлен мировой рекорд по количеству таких упражнений, выполненных подряд одним спортсменом. http://sportwiki.to/берпи
Хотите ещё одно упражнение для утреннего пробуждения? Пожалуйста! Оно называется «Пять тибетских жемчужин». Это комплекс из пяти простейших на первый взгляд техник, дошедший до нас из глубины веков. Утверждается, что эти техники воздействуют на все комплексы мышц. «Жемчужины» займут у вас 15—20 минут и придадут бодрости телу на целый день. Видео с методикой выполнения с лёгкостью можно найти в YouTube.
Второе – заправляйте постель каждый день. Не обещайте, что всю жизнь будете так делать. Выполняйте это действие в течение 3—4 дней. Как известно, любая привычка (скрипт, мини-программа) формируется в среднем за 21 день. А 3—4 дня – это некий трек. После его прохождения будет понятно, станет ли это привычкой или нет.
Третье – займитесь фитнесом. Но не покупайте сразу абонемент (даже на месяц). Не ждите также, когда купите красивую форму или классные кроссовки. Просто в ближайшем фитнес-клубе запишитесь на бесплатное занятие. Приближайте момент, а не оттягивайте его наступление. Не анализируйте причины, исходы и варианты, а просто сделайте это!
Не готовы пока к фитнесу? Не проблема. Попробуйте в течение трех дней каждое утро делать за раз 100 прыжков. Начинать утро с сотни прыжков – отличная идея! Вам так не кажется? Бодрит и приводит замечательно в чувства!
Четвёртое – вечером или с утра (когда вам удобнее) записывайте главную задачу на следующий или текущий день. Что для вас будет самым важным? Вы должны встретиться с Васей? Отправить отчёт Сидорову? Позвонить маме? Пишите не весь спектр задач, а самое главное.
Хотите задачу ещё сложнее – пишите пять задач. Ещё сложнее – три ключевых задачи на неделю. Написали пять задач на день – назначьте свою точку контроля в удобное для вас время. Допустим, выбрали для этого утро. На следующее утро пишите, что сделано из пяти задач прошлого дня.
За выполненные задачи хвалите себя. За невыполненные не ругайте. Ругать себя, спорить с собой – в целом дело неблагодарное. Мало того что весь мир «против» вас, так ещё и вы сами против себя. Тогда мотивация вообще уйдёт, и вы прекратите идти по выбранному пути в самом начале.
Пятое – сделайте сегодня три простых дела, которые для вас абсолютно нетипичны. То, что обычно вы не делаете. Приведу свой пример. После занятий фитнесом я иду в душ. Там много душевых кабин. Как правило, люди моются в привычной части зала или в одной и той же кабине. Я захожу в разные.
Ещё пример. Вы добираетесь на работу на общественном транспорте. Всегда пользуетесь одним и тем же маршрутом. Моя жена ездит на 825-м маршруте в Москве. Но она также может ездить на 732-м. Попробуйте и вы уехать по непривычному маршруту.
Можете пообедать в непривычной обстановке, новом для вас заведении. Вы паркуете машину всегда в каком-то одном месте – припаркуйте в другом. От машины идёте одной тропинкой – пойдите иначе.
Хотите сложнее – сделайте не одно, а три несвойственные вам обычно действия. И вы поймёте: что-то может быть по-другому. В мозге будут формироваться новые нейронные связи. Да-да, именно от такой «ерунды»!
Этот инструмент называется «Три простых дела». Есть ещё множество инструментов, некоторые приведены ниже. И все они о том, как начать действовать. Не пытайтесь, пожалуйста, сразу использовать все инструменты. Выберите хотя бы один или два! Главное, начать движение к реализации своих целей.
Допустим, каждый день с вами рядом находится человек, к которому вы плохо относитесь. Напишите 10 причин, почему к нему нужно относиться хорошо. Или 10 причин того, что этот человек дал вам хорошего. Это прекрасный инструмент в направлении изменений.
О проекте
О подписке
Другие проекты