Хотите запоминать суть? Научитесь обращать внимание на то, что желаете запомнить. На детали. Во французском фильме 2019 года «Прекрасная эпоха» главный герой произносит отличную фразу: «С годами мелочи приобретают вес». Именно детали, мелочи, штрихи создают картину дня. Именно они делают событие особенным, позволяют его записать в память.
Для этого нам нужно осознанное внимание к каждому моменту жизни. Жизнь происходит именно сейчас – и ее нужно почувствовать. Для этого мне потребовалось научиться включать все свои сенсоры в режим впитывания ощущений. Маркетологам давно известно: чтобы бренд запомнился покупателю, нужно воздействовать на максимальное количество органов чувств. Одного зрительного канала недостаточно, нужно подключать звуки, запахи, прикосновения, движение, вкусовые ощущения. Хотите научиться запоминать? Превратитесь в многопрофильный сенсор, когда хотите погрузиться в текущий момент.
• Подумайте. Что хорошего происходит прямо сейчас? Только не торопитесь отвечать «ничего». В одном из моих приложений есть замечательная заставка с текстом: «Каждый день не может быть хорошим. Но хорошее есть в каждом дне». Замените во фразе слово «день» на «момент», и вы получите руководство к действию. Где спряталось что-то хорошее в текущем моменте? Как это описать? Можем ли мы это зафиксировать, сфотографировать или снять видео?
• Посмотрите. Остановите взгляд, не торопитесь его перевести. Опишите словами детали того, на что смотрите. Какие цвета вы видите? Какую фактуру? Как падают тени? Смогли бы вы это нарисовать? Что особенного в этом предмете, на что вы раньше не обращали внимания?
• Прикоснитесь. Закройте глаза, дайте руке ощутить рельеф предмета или поверхности рядом. Скажите, что вы чувствуете? Что это за материал? Теплый он или холодный?
• Прислушайтесь. Как бы вы описали звуки вокруг вас? Где вы еще их слышали? Можете ли вы повторить их? Насколько они громкие? Можете ли вы разобрать отдельные звуки в окружающем гуле?
• Вдохните. Медленно. Почувствуйте, как воздух щекочет ваши ноздри. Еще медленнее, чтобы воздух превратился по ощущениям в воду, лег на язык. Пусть воздух заполнит легкие, не спешите его выдыхать. Почувствуйте, как расправляются альвеолы, как легким становится тесно в грудной клетке. Какие запахи вам принес воздух? Как бы вы их назвали? Откуда они? Какая температура у воздуха?
• Включите осязание всего тела. Почувствуйте кожей одежду, обратите внимание на то, как тело прикасается к точкам опоры. Вам тепло или холодно?
• Попробуйте что-то на вкус, если это возможно и допустимо. Опишите этот вкус.