Делаешь глубокий выдох. Когда тебе кажется, что воздуха в легких не осталось, напрягаешь мышцы пресса и диафрагму, выталкивая из альвеол всё без остатка. Потом медленно и спокойно начинаешь вдыхать. Повторить три раза. (Если больше – наступит гипервентиляция, штука опасная при нырянии, из-за этого понижается уровень углекислоты в крови и можно не почувствовать, что кислород заканчивается.) На третьем вдохе, в самом конце, сделать три интенсивных глотка воздуха, «утрамбовать легкие», как это называется на жаргоне ныряльщиков. Погрузить голову в воду, перевернуться вверх ногами – так вода тебя не вытолкнет, – и одним плавным гребком отправить себя на глубину.