УДК 159.9
ББК 88.6
Г61
Оформление обложки Юлии Корольчук
Голощапов А.
Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи. — СПб.: ИГ «Весь», 2016. — (ТЭС).
ISBN 978-5-9573-3069-1
От страхов, беспокойства, неприятных воспоминаний, психологических травм и душевных ран можно избавиться, если... быстро двигать глазами из стороны в сторону или нажать на определенную точку на теле. Невероятно? Между тем, сегодня доказано, что методы ТЭС и ДПДГ действительно способны решать многие эмоциональные проблемы.
Первая часть книги — это описание ТЭС и ДПДГ. Автор рассказывает об истории этих техник, объясняет, как они работают, приводит точки на теле и лице, с которыми нужно работать, и говорит о возможных трудностях при работе с техниками.
Вторая часть книги — это вспомогательные техники и упражнения, которые вы можете использовать вместе с ТЭС и ДПДГ. Здесь вы также найдете советы, как справляться с негативными эмоциями в сложных ситуациях, и стратегии самопомощи для других тревожных расстройств.
Все описанные методы хорошо сочетаются между собой, их можно практиковать поочередно или параллельно. Выберите технику, которая подходит вам сейчас, и вы увидите, как меняется ваше тело и ваши эмоции.
Тематика: Психология / Практическая психология
Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
Оглавление
1.1. КОГДА НУЖНО ОБРАЩАТЬСЯ ЗА ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОМОЩЬЮ?
1.2. ТРИ ФАКТОРА УСПЕШНОЙ САМОПОМОЩИ
1.3. ПРОЯВЛЕНИЯ СТРАХА — НОРМА ИЛИ ПАТОЛОГИЯ?
1.4. КОГДА ТРЕВОГА И СТРАХ ОБОСНОВАНЫ?
Глава 2. Техника эмоциональной свободы (ТЭС)
2.2. ТОЧКИ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ В ТЭС
2.3. БАЗОВАЯ ПРОЦЕДУРА ТЭС — ШАГ ЗА ШАГОМ
2.4. ПРИНЯТИЕ СЕБЯ И ПРИНЯТИЕ ПРОБЛЕМЫ — САМЫЙ ВАЖНЫЙ ШАГ В ТЭС
2.5. ПАРА ВАЖНЫХ КОММЕНТАРИЕВ ПО ТЭС
Глава 3. Десенсибилизация и переработка с помощью движений глаз (ДПДГ)
3.2. ОГРАНИЧЕНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
3.4. БАЗОВАЯ ПРОЦЕДУРА ДПДГ — ПРОРАБОТКА НЕПРИЯТНЫХ ВОСПОМИНАНИЙ
3.5. РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ТРУДНОСТИ ПРИ ПРИМЕНЕНИИ МЕТОДА ДПДГ
4.4. ЧЕГО ЖДАТЬ ОТ УПРАЖНЕНИЙ ДЭВИДА БЕРСЕЛИ
4.5. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЭВИДА БЕРСЕЛИ
Глава 5. Препятствия на пути и способы их преодоления
5.1. ОСОБЕННОСТЬ ПЕРВАЯ. ПРИЧИНА СТРАХА НЕИЗВЕСТНА
5.2. ОСОБЕННОСТЬ ВТОРАЯ. ТРЕВОГА ИЗМЕНЯЕТ МЫШЛЕНИЕ
5.3. ОСОБЕННОСТЬ ТРЕТЬЯ. ДИССОЦИАЦИЯ И СОПРОТИВЛЕНИЕ
Часть II. РАЗЛИЧНЫЕ ТРЕВОЖНЫЕ СОСТОЯНИЯ И СПЕЦИФИЧЕСКИЕ СТРАТЕГИИ РАБОТЫ С НИМИ
Глава 6. Паническое расстройство (панические атаки)
6.1. ЧТО ТАКОЕ ПАНИЧЕСКОЕ РАССТРОЙСТВО?
6.2. СПЕЦИФИЧЕСКИЕ СТРАТЕГИИ РАБОТЫ С ПАНИЧЕСКИМ РАССТРОЙСТВОМ
7.1. ПРОЦЕДУРЫ ДПДГ И ТЭС ДЛЯ СПЕЦИФИЧЕСКИХ ФОБИЙ
7.2. СОЦИОФОБИЯ И СОЦИАЛЬНОЕ ТРЕВОЖНОЕ РАССТРОЙСТВО
7.3. СТРАТЕГИИ РАБОТЫ С СОЦИОФОБИЕЙ И СОЦИАЛЬНЫМ ТРЕВОЖНЫМ РАССТРОЙСТВОМ
Глава 8. Прочие тревожные расстройства
8.2. ГЕНЕРАЛИЗОВАННАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ (генерализованное тревожное расстройство)
8.3. ПОСТТРАВМАТИЧЕСКОЕ СТРЕССОВОЕ РАССТРОЙСТВО (ПТСР)
