Цитаты из книг автора «Анастасия Залога»

Способ 42. Границы и их нарушители У каждого человека есть определенные рамки дозволенного: личные «можно» и «нельзя». Однако не все люди способны отстаивать личные границы и соблюдать границы других людей. Прежде всего, вам необходимо чётко определить свои личные рубежи. Создайте правила взаимодействия с вами. Например, рядом с вами нельзя нецензурно выражаться, нельзя без спроса брать ваши вещи и деньги, флиртовать с вашим мужем, нельзя приходить к вам в дом без приглашения. Попробуйте вспомнить случаи, возмутившие вас: «Как так? Неужели не ясно, что так делать нельзя?» Люди с заниженной самооценкой боятся выразить своё мнение и часто делают вид, что ничего не произошло. Хотя внутри они кипят от негодования и готовы придушить нарушителя границ. Понимание дозволенности у всех разное, в зависимости от воспитания и жизненного опыта. Поэтому создайте свои правила. Если окружающие их не соблюдают, то обязательно говорите им об этом. Список из 20 пунктов станет отличным инструментом для понимания собственных границ.

Способ 41. Я стою дорого Вы можете быть компетентным специалистом в своём деле и при этом ценить себя невысоко. А ваши менее профессиональные коллеги зарабатывают значительно больше. Проведите анализ рынка стоимости услуг в вашей сфере. Если нет уверенности в себе как в профессионале, поможет мнение со стороны. Опросите тех, с кем вы сталкиваетесь на профессиональном поприще. Задайте им вопрос: «Что ты думаешь обо мне, как о специалисте в моей сфере?». Если большинство характеризует вас положительно, пора повышать стоимость. Напишите на бумаге ежемесячный доход или сумму, которую получаете за разовое оказание услуг. А теперь умножьте эту цифру на 10. Встав перед зеркалом и глядя себя в глаза, скажите: «Я специалист в области (ваше профессиональное призвание), моя работа стоит (ваш доход X 10) в месяц (разовая услуга)». Например: «Я модельер-закройщик, пошив платья стоит 10 000 рублей (старая цена 1000 рублей)». Для начала сами поверьте в вашу более высокую стоимость, так легче убедить в этом других. Страх называть большие деньги за свои услуги не исчезнет сразу, но смелость озвучить суммы даже в 1,5—3 раза выше прежнего ценника – отличный результат.

Способ 30. Потребности тела Напишите список из 10 действий, которыми вы можете порадовать ваше тело. Как давно вы думали о потребностях тела? У него тоже есть свои желания. Чего давно ждет ваше тело, что для него станет приятным сюрпризом: массаж, spa-процедуры, поход в баню или сауну, спорт? Постарайтесь представить, ваше тело – отдельная личность со своими потребностями и желаниями, и попробуйте услышать его голос.

пособ 23. Я люблю Вам снова понадобится пара листов бумаги и ручка. Пришло время узнать себя немного лучше. Напишите 30 вещей, которые вы любите, чем нравится заниматься. Можно указать всё, что захочется: от людей до еды, от досуга до любимых стран и городов. Пишите всё, что приходит в голову, не нужно поддаваться желанию всё рационализировать. После того, как вы напишите 30 пунктов, напишите ещё 30, а затем ещё 30. Прекрасно если перед вами лежит список из 100 пунктов. «Путь к сердцу мужчины лежит через желудок», а путь к сердцу женщины лежит через то, что она любит. Ежедневно внедряйте в свою жизнь минимум один пункт из списка. Чем больше вы вкладываете в себя, тем острее ощущаете любовь к себе. Мы любим то, чему уделяем время и внимание.

Способ 21. Пара волшебных фраз Если вы сторонник эзотерических методов, старые добрые аффирмации также могут вам помочь. Используйте любые варианты, потратьте пару минут на повторение нескольких фраз: Я безусловно люблю себя. Я счастлива просто быть собой. Я принимаю себя глубоко и полностью. Я вижу все положительные качества и черты, которые у меня есть.

Способ 18. Если бы я любила себя Представьте себе жизнь женщины, которая себя любит. Как она ведет себя, как общается с другими людьми, как проживает жизнь, что ни при каких обстоятельствах не станет делать. А теперь представьте, эта женщина – вы. Как изменится ваша жизнь, если вы начнёте любить себя? Составьте список действий, которые начинаются фразой: «Если бы я любила себя…». Например: Если бы я любила себя, то прекратила работать по выходным, не позволяла другим критиковать и ругать себя, перестала на себе экономить, свела на нет общение с кем-то из своего окружения. Ваш список должен содержать не менее 30 пунктов. Составив «личный кодекс любви к себе» начинайте внедрять его в жизнь. Любовь к себе – процесс рукотворный. ОТ АВТОРА: К этому заданию необходимо подойти очень ответственно. Всё, что вы напишите должно улучшать вашу жизнь и быть планомерно внедрено.

Способ 14. Бегство от идеала Разрешите себе быть не идеальной, позвольте ошибаться. С сегодняшнего дня, как только вы не оправдали своих ожиданий, вместо критики в свой адрес скажите про себя: «Я разрешаю себе быть не идеальной. И я люблю себя такой». Выполняйте это упражнение в течение недели, и вы перестанете заниматься излишним самоедством.

Вам понадобится браслет, который можно легко снять с одной руки и быстро надеть на другую. Также для целей упражнения подойдёт любое кольцо. Люди с низкой самооценкой и отсутствием любви к себе очень часто критикуют себя. Они не замечают как постоянное самоедство стало частью их жизни. Необходимо надеть браслет (кольцо) на любую руку и максимально сосредоточиться на своих мыслях. Как только вы включаете внутреннего критика, ваша задача – прервать этот негативный поток мыслей и переодеть браслет или кольцо на другую руку. Цель упражнения: замечать и прерывать недовольство собой. Первое время вы будете менять местами браслет достаточно часто. Будьте терпеливы. Вы ругали себя долгие годы и на искоренение этой привычки потребуется время. Рассчитывайте на срок от 3 до 7 дней. ОТ АВТОРА: На мой взгляд, нелюбовь к себе – это ментальная привычка. Вы привыкли реагировать на свои проявления негативным образом. Этот способ позволит избавиться от привычного отношения к себе. Многие мои клиенты говорят об этом задании, как о самом результативном.

Сделайте профессиональную фотосессию у хорошего фотографа. Люди не всегда объективно оценивают свою внешность. Очень полезно увидеть себя со стороны. Подберите 2—3 образа, сделайте профессиональный макияж и воспользуйтесь услугами парикмахера. Фотосъёмка у хорошего фотографа по результатам сопоставима с консультацией психолога. Фотосессия – это терапия красоты!

Начните усиленно заботиться и ухаживать за той частью тела, которую вы в себе не принимаете. Купите ароматный крем для нелюбимых ног и груди, чаще радуйте маникюром свои неудавшиеся ногти на руках. Чем больше мы вкладываем во что-то, тем сильнее любим. Начинайте заботиться об отторгаемых частях тела, они заслуживают вашего внимания и любви. Список из 5 действий, направленных на нелюбимые части тела – отличный рецепт для новых отношений с ними. Способ 30. Потребности тела