Ныряние совершается с разбега или без него. Если ныряние совершается без разбега, то одновременным напряжением обеих ног и усиленным движением подколенного мускула пловец должен сначала немного приподняться, держа голову прямо, вытянув руки, с соединенными вместе кистями над головой, затем опускает голову и движением поясницы заставляет тело описать несколько более четверти круга. Для того чтобы нырнуть глубоко, голова должна быть опущена низко.

Движение головы, как бы это ни казалось странным, играет огромную роль. По словам профессиональных пловцов, которых не пугает прыжок с высоты 10-ти сажень на глубину сажени, единственно поднятие головы на высоту 10 вершков над поверхностью воды спасло их и помешало расколоть череп о дно.

Все приемы плавания, на первый взгляд, необыкновенно сложные, но в сущности все очень просто: проделайте несколько систематических упражнений без воды, пока вы не изучите механизма плавания. Повторите все это в воде, и при настойчивости вы станете плавать хорошо и быстро.

Еще несколько слов по поводу различных изменений, внесенных в разные приемы плавания. Спорт эволюционирует как наука, и появилась наука спорта. Применяя правила механики, математики, мы в мускульном отношении добиваемся все большего и большего. Установлено, что махая в беге руками, мы бежим быстрее; изучили лучшее положение при погружении в воду; нашли, что можно грести, если ударять веслом так или этак; короче говоря, во всяком виде спорта мы можем использовать свои физические силы в надлежащей степени.

Владение одним из самобытных способов плавания, (саженками, «по-собачьи», на спине, на боку и др.) даст возможность человеку удерживаться на поверхности и преодолевать довольно большие расстояния. Однако пловцы при плавании самобытными способами передвигаются в воде довольно медленно и очень быстро устают.

Выводы. Оздоровительное плавание используется в системе физического воспитания человека на протяжении всей его жизни.

История плавания показывает, что развитие плавания подчинено общим закономерностям общественного развития и зависит от конкретных исторических условий, а техника плавания быстро прогрессирует. Прогресс плавания очевиден: увеличивается массовость, растут спортивные результаты, расширяются возможности использования плавания в различных прикладных целях, появляются новые виды плавания и постоянно совершенствуются известные.

Следует отметить, что в современном мире у женщин-спортсменок наблюдаются более высокие темпы прироста достижений в плавании. Наибольшие темпы прироста результатов у женщин в отличие от мужчин можно объяснить тем, что их спортивные достижения находятся на разных этапах своего исторического развития, поскольку регистрация рекордов в той или иной дисциплине у спортсменок началась позже, чем у мужчин. Кроме того, женщины в физиологическом и психологическом плане выносливее мужчин. Женский организм обладает хорошей выносливостью к длительной циклической работе аэробного характера. Они по сравнению с мужчинами имеют преимущества в плавучести, лучшие гидродинамические качества и меньший удельный вес тела.

Плавание как универсальный вид спорта

На современном этапе развития общества возникает необходимость не только в интеллектуальных и творческих людях, но также физически здоровых. В данном контексте хотим отметить, что значительную роль в реализации здорового образа жизни оказывает влияние спорт. Несомненно, заниматься двигательной активностью необходимо с детства – когда происходит формирование всех систем организма.

Выбирая оптимальный вид спорта, который бы оказывал положительное влияние на психо – эмоциональную сферу и физические возможности молодежи важно остановиться на плавании.

Комплексные занятия плаванием необходимы людям для гармоничного развития на протяжении всей жизни. Занятия в воде всесторонне помогают: сохраняют здоровье, улучшают мыслительные процессы и эмоциональное состояние на разных этапах развития человека. Из многообразия видов плавания, специалисты особенно выделяют два: оздоровительное и лечебное.

Оздоровительное плавание – одно из наиболее эффективных средств укрепления здоровья и физического развития человека. Занятия оздоровительным плаванием характеризуются невысоким уровнем состязательности, отсутствием ярко выраженной конкуренции между занимающимися, направленностью на оздоровление, самосовершенствование личности, постепенностью и последовательностью увеличения нагрузки.

Лечебное плавание – объединяет в единое целое два процесса: специфический тренировочный и педагогический. Характерной его особенностью как средства ЛФК является сочетание в специфическом тренировочном процессе лечебных воздействий: общего (укрепление здоровья, развитие и закрепление навыков движения, волевых качеств) и специального (восстановление нарушенных функций организма).

Универсальность плавания заключается в реализации следующих принципов:

• плавание – это универсальный вид спорта, в котором при движении задействованы абсолютно все мышцы с равномерной нагрузкой. Занимаясь в бассейне регулярно, каждый человек получает возможность довести линии своего тела до совершенства, не изнуряя себя утомительными пробежками или часами в тренажерном зале.

• плавание безопасно для наших суставов и позвоночника, в отличие от легкой атлетики, где всегда существует риск получить растяжение или вывих. Люди, имеющие проблемы с опорно-двигательным аппаратом, но не желающие отказываться от движения, находят в плавании отличный способ дать своему телу необходимый заряд энергии.

• также плавание позволяет укрепить иммунитет и повысить защитную функцию организма. Одним из основных направлений в рамках положительного влияния плавания на системы организма, можно отметить положительную роль в повышении уровня функционирования дыхательной системы. Важную роль играет насыщение организма кислородом. В данном случае, важно помнить о терминологическом аспекте, само слово «аэробный» означает вместе с «кислородом».

В ходе выполнения упражнений в бассейне формируется определенная ритмика движений, благодаря чему нарастает динамика движения, учащается дыхание. Легкие более равномерно расширяются и заполняются кислородом, что способствует профилактике возникновения различных заболеваний дыхательной системы, в силу лучшей вентиляции легких и более равномерному дыханию.

Также, необходимо помнить и о том, что в процессе занятий в бассейне на организм человека действуют определенные силы трения, сопротивления и выталкивания. При этом, каждая из сил обладает положительным влиянием на деятельность мышц организма, в том числе и диафрагмы. На определенной глубине вода оказывает сопротивление движениям человека в 12 раз больше, чем оказывает воздух, ее плотность в 700 раз больше, чем у воздуха, поэтому незаметная нагрузка на мышцы придает им хороший тонус и выносливость. Таким образом, формируется дополнительная тренировка и развитие дыхательной системы.

Следовательно, в процессе рассмотрения положительного влияния плавания на развитие дыхательной системы оказывает: глубокое и ритмичное дыхание, а также благоприятное влияние давления воды на диафрагму человека.

Незаменимым является влияние плавания на сердечно – сосудистую систему. В данном случае, положительная роль принадлежит тому, что упражнения выполняются в двух плоскостях: в вертикальной и горизонтальной. Также, упражнения могут реализовываться на глубокой и мелкой воде.

Давление воды на подкожное венозное русло, глубокое диафрагмальное дыхание и взвешенное состояние тела – все это способствует притоку крови к сердцу и в целом существенно облегчает его работу.

Под влиянием занятий плаванием происходят положительные изменения в строении и функции сердечно – сосудистой системы:

В целом, специалисты отмечают процессы увеличения объема и силы деятельности сердечной мышцы, уменьшение частоты ритма сердца. То есть те люди, которые страдали от тахикардии в течении довольно быстрого промежутка времени перестают страдать от дискомфорта вызываемого частыми сокращениями сердца. Также, значительно возрастает систолический объем сердца по сравнению с подростками, не занимающимися спортом.

В рамках плавания наблюдаются положительные изменения в рамках функционирования нервной системы: вода действует успокаивающе на психо – эмоциональное состояние человека. Релаксация, ненавязчивая обстановка, индивидуальный подход и соответствующий комплекс упражнений позволяют достичь внутреннего баланса и духовного равновесия.

Также, следует принимать во внимание тот факт, что упражнения в воде помогают скорректировать фигуру. Что также благотворно сказывается на функционировании всех систем организма, а также и на психо – эмоциональном состоянии. Молодые люди становятся более спокойными, уравновешенными, расслабленными, при этом повышается также самооценка личности, что положительно отражается на работе нервной системы.

Характерной особенностью занятий аквааэробикой в глубоком бассейне является отсутствие твердой опоры: данное положение увеличивает его двигательные возможности и содействует их развитию, например, увеличивается уровень подвижности основных сочленений туловища и конечностей. Гидростатическая невесомость помогает активизировать циркуляцию токов в суставах, уменьшая размеры застойных явлений. Работа мышц при отсутствии твердой опоры (когда преобладает динамический режим сокращения) способствует более длительному сохранению эпифизарных хрящей в костях конечностей.