Внутренний диалог. Проговаривайте про себя или записывайте специальные слова и выражения, которые мотивируют вас на работу. Для этого можно использовать такие приемы:
□ писать списки из трех дел – короткие упрощенные планы, в которых выделены главные пункты;
□ повторять фразы для саморегуляции: например, говорите себе «Я дома», если по дороге домой не можете перестать думать о рабочих задачах;
□ бросить якорь: вспомнить прошлые достижения и подумать о людях, которые верят в вас;
□ повторять мотивирующие аффирмации о ваших достоинствах и сильных сторонах: «У меня всё получится», «Я сообразительный», «Я успею закончить сегодня»;
□ замещать мысли: вместо того, чтобы концентрироваться на своей усталости, скажите себе: «Посмотрю, что у меня получится, а в случае усталости сделаю перерыв».
Изменение отношения. Иногда нужно переосмыслить ситуацию, чтобы сохранить концентрацию. Для этого важно избавиться от негативных ассоциаций с планами, органайзерами и будильниками. Помните, что эти инструменты – ваши союзники, а не враги. Не бойтесь выходить из зоны комфорта и не тревожьтесь, что упустите что-то важное.
Мысленная тренировка. Перед любым важным мероприятием проводите мысленные репетиции. Воспроизводите в уме свои действия во время экзамена или выступления. Это придаст вам уверенности, когда наступит время действовать.
Последняя стратегия посвящена поведенческим навыкам – регулярным действиям, которые становятся привычками.