Цитаты из книги «Краткое содержание Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления»

Вопрос «Чего я сейчас не делаю?». Он помогает понять, какой неприятной деятельности вы пытаетесь избежать. Часто за внешней занятостью прячется нежелание приниматься за действительно важные дела.

Прерывания уменьшают физическую и умственную энергию. Вы отвлеклись на новое дело, но продолжаете думать о незаконченном. Ощущение контроля над ситуацией теряется. Чтобы его вернуть, нужно довести до конца начатое. Закончите дела, которые требуют немного времени. Так вы вернете себе энергию и чувство контроля.

Стратегия 2. Изменение состояния

Ментальный навык – это способность использовать свое мышление для достижения цели. Префронтальная часть мозга, отвечающая за принятие решений, исторически более новая и восприимчивая. Ментальные навыки улучшают ее работу (процесс принятия решений, планирование, рассуждение) и ведут вас к успеху. Они формируются за счет регулярной практики. Именно поэтому важна стабильная мотивация.

Победить их помогут три способа: развитие уверенности, разжигание огня и переписывание прошлого.

необходимый результат (в данном случае внимание) улучшается при повышении мотивации (в данном случае возбужденности) до определенного предела. Когда этот предел превышен, то есть уровень мотивации слишком высок, результат становится хуже.

1. Для начала важных дел выделяйте спокойное время, в которое никто не сможет вас отвлечь. 2. В процессе работы следите за часами и отмечайте, сколько времени пропустили, прервавшись на отвлекающий фактор. 3. Держите перед глазами напоминание о текущей задаче. 4. Проявляйте настойчивость и уверенность в себе.

Спокойствие и сосредоточенность. Чтобы поддерживать такое состояние, нужно обеспечить здоровый сон, правильно питаться, заниматься спортом, не забывать о развлечениях, не злоупотреблять сахаром, алкоголем и кофе.

Проявлять настойчивость. Добиваясь желаемого, действуйте по определенной схеме: признайте факты, поймите чувства, оцените ситуацию с точки зрения другого человека и предложите конкретные решения.

Стратегия 5. Контроль напряженности