Цитаты из книги «Кардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно вам»

Принципиальное отличие аквааэробики от плавания заключается в том, что в первом случае ваше тело принимает вертикальное положение, а во втором — горизонтальное. Так как давление под водой увеличивается с глубиной, то давление на ваши стопы на дне бассейна будет гораздо сильнее, чем на грудную клетку возле поверхности. В результате кровь выталкивается из ваших конечностей к сердцу с меньшим усилием, чем обычно. Это означает, что при одинаковом уровне прилагаемых усилий частота пульса у вас будет ниже. Следовательно, чтобы получить от кардиотренировки нагрузку, эквивалентную той, что вы

Лучший способ укрепить кости во избежание стрессовых переломов — укрепить мышцы вокруг них. Кроме того, постарайтесь сократить длину шага при беге. Если во время простуды все ваши симптомы находятся «выше шеи» (например, насморк или боль в горле), тренировка не только не повредит, но даже поможет улучшить самочувствие. Пара бокалов алкоголя вечером накануне тренировки не повлияет на следующий день на ваши спортивные показатели. Однако, если вы собираетесь выпить больше четырех-пяти порций спиртного (в зависимости от вашего веса), это может замедлить процесс мышечного восстановления и лишить организм необходимых питательных веществ.

После продолжительного изнурительного мероприятия, например марафона, ваше тело возвращается в нормальное состояние в течение примерно одной недели, однако нервно-мышечная усталость может длиться несколько недель. Обогащенную тромбоцитами плазму (ОТП) получают из собственной крови пациента, а затем вводят ему, чтобы ускорить процесс заживления сухожилий. Недавние клинические испытания показывают, что это отнюдь не чудодейственное средство, хотя некоторым ОТП-терапия действительно помогает.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин и ибупрофен, при лечении травм применяются исключительно в острый период. Эта группа лекарственных средств не предназначена для терапии хронических травм и облегчения ноющей боли, а также не подходит для профилактики. Злоупотребление НПВП может нанести вред вашему здоровью и пагубно повлиять на спортивные показатели.

Тепло поможет расслабиться поверхностным напряженным или поврежденным мышцам. Используйте тепло до тренировки, чтобы разогреться, а не после нее. Массаж не способствует выведению молочной кислоты, но он может ускорить восстановление мышц и прекращение болезненных ощущений. Только непременно найдите грамотного специалиста, имеющего опыт в области именно спортивного массажа.

Ледяные ванны помогут быстрее избавиться от боли в мышцах после тренировки. При этом температура воды должна быть 10 °C, а продолжительность процедуры составлять не менее пяти минут.

Травмы и восстановление Покой, лед, компрессы и поднять ногу кверху — такова первая помощь при незначительных травмах. Но, как только острая боль пройдет и отек уменьшится, заменяйте «покой» на «движение», чтобы избежать формирования рубцовой ткани.

При острой боли (например, ушиб или вывих лодыжки) традиционно рекомендуют холод, а при ноющей, которая длится неделями или месяцами, — тепло. Причина в том, что свежие травмы часто сопровождаются опуханием ткани. Холод сужает кровеносные сосуды, тем самым сдерживая отеки, в то время как тепло может дать противоположный — нежелательный — эффект. При хронических же заболеваниях, наоборот, поврежденный участок часто зажат и окружен рубцовой тканью, поэтому тепло способно помочь размягчить и расслабить мышцы вокруг пораженной зоны, что позволит им двигаться более свободно.

блекнет по сравнению с той пользой, которую можно получить, если делать немножечко больше.

Поэтому, концентрируясь на том, чтобы выполнять короткие, но быстрые шаги