Цитаты из книги «#Как не стать лягушкой в кипятке, или Искусство быть счастливой»

Очень часто нам портят жизнь завышенные ожидания от других. Мы ждем, что родители будут обязательно нам помогать, что мужчины будут вежливы, что начальник будет добр, что коллеги будут приветливы и т. д. Чем меньше ожиданий – тем меньше разочарований. Позвольте другим быть теми, кто они есть. Не ждите от них ничего, ни плохого, ни хорошего. Упражнение 2. Прощайте других и саму себя Чтобы проще было это делать, представьте, что каждая обида – это камень, который вы вынуждены носить с собой. Чем больше обид – тем тяжелее вам идти, тем больше болят ваши руки, тем меньше у вас остается сил на любимые дела и близких людей.

прожитых, счастливых, плодотворных дней, идущих один за другим. И чем раньше вы начнете череду этих дней, тем длиннее будет ваша замечательная жизнь. Но перед тем как мы начнем учиться жить счастливо, необходимо развеять еще один популярный миф: жить счастливо – просто. Любой может начать в любое время. Для этого ничего не нужно. На самом деле, жить плохо – намного легче, чем жить счастливо, особенно если нет привычки к счастливой жизни. Намного проще во всем видеть плохое, быть недовольной, обиженной на все и всех. Намного сложнее видеть хорошее даже там, где все не так радужно, уметь радоваться даже мелочам в отсутствии больших поводов для радости и не падать духом даже в трудных ситуациях. Хочешь быть счастливым – учись!

Урок 14. Учимся жить счастливо каждый день Как мы проживаем каждый наш день – так проходит и вся наша жизнь. Это так просто, так очевидно, когда мы читаем об этом, но вместе с тем так сложно, так невыполнимо, когда дело доходит до практического применения. Самая большая ловушка, в которую попадаем мы все, когда думаем о ежедневных радостях (или их отсутствии): это мысли о том, что один день ничего не решает! У нас же впереди так много таких же дней! Ничего страшного в том, чтобы погрустить денек, чтобы потратить его на ненавистную работу или глупого начальника! Мы все успеем, думаем мы. Мы все сможем, думаем мы. У нас все впереди, думаем мы. Но на самом деле это не так! Замечательная жизнь – это просто последовательность замечательных дней. Прекрасно

Хороший способ «помириться» со своим прошлым – переключить внимание с негативных моментов на позитивные. Вспомните все хорошее, доброе, счастливое из того, что с вами случалось, и сохраните эти моменты в памяти. Ваша история и прошлое не изменятся, но изменится ваше отношение к нему и фокус внимания. Самый, пожалуй, важный момент, когда речь идет о прошлом, это момент принятия прошлого. Оно уже случилось, прошло, его не изменить. И каким бы оно ни было, хорошим или плохим, с ним надо смириться. Постарайтесь исправить то, что можно, а потом просто переверните страницу. Чтобы отпустить прошлое и стать счастливой, надо начать жить настоящим.

Чувствуете свою вину перед кем-то? Напишите письмо с извинениями, а лучше, если есть возможность, постарайтесь попросить прощения лично. Иногда написать такое письмо один раз бывает недостаточно. Пишите второе, третье письмо, старайтесь изложить на бумаге все свои эмоции, прочувствовать их, пережить и отпустить. Освободиться от прошлого помогает ревизия планов и привычек. Если их нет, то пришло время их составить. Только планирование не должно становиться способом помечтать, наметить некие цели и забыть о них. Планирование – доступный и эффективный способ самоорганизации. Подумайте, какие цели вы хотите достичь, где и кем вы видите себя через год, три? Что для этого необходимо? Большие задачи разбивайте на маленькие, для решения новых задач формируйте новые привычки. Не старайтесь до

Мы живем по привычке, по накатанной колее, любые изменения – это определенный риск и необходимость прикладывать иногда довольно значительные усилия. Да, нужна определенная решительность и смелость, для того чтобы измениться. Возможно, этой решительности прибавится, если поймете, что за нерешительность вы платите своей жизнью. Как отпустить свое прошлое? Техник, помогающих отпустить прошлое, много, некоторые из них хорошо известны. Но первый шаг всегда одинаков – это признание проблемы. Обижены на родителей? Сформулируйте обиду конкретными словами. Иногда бывает и так, что мы обижаемся на кого-то по привычке – повода для обиды давно нет, но эмоция в свое время не была прожита до конца и осталась в памяти. Злитесь на бывшего партнера? Возьмите лист бумаги и запишите все, что вызы

В-третьих, через ограничивающие убеждения. «У меня не получится», «все мужики – козлы», «работу с хорошей зарплатой нельзя найти», «этого можно добиться только через взятку или по знакомству», и т. д. и т. п. Все ограничивающие убеждения основаны или на личном негативном опыте, или навязаны нам другими, как правило, близкими людьми. Если убрать ограничивающие убеждения, перед вами откроется множество новых, интересных возможностей. Почему прошлое имеет такую силу над нами? Потому что это наша жизнь, другой у нас не было, другой мы не знали, нам больше не с чем сравнивать. Потому что в прошлом у нас было наше детство, пусть временами не очень радостное, была любовь, пусть местами не самая счастливая, были друзья беззаботной юности, пусть иногда не очень честные и справедливые по отношению к нам. Наше прошлое нам понятно и близко, а каково наше будущее? Оно скрыто туманом, его еще нет и совсем не понятно, каким оно будет.

мы носим с собой каждый день, иногда даже не осознавая этого. Представьте, что каждый день вам надо таскать за собой мешок с камнями, которые при каждом шаге ранят вас своими острыми краями, оставляют синяки и ушибы на теле. Эмоциональный груз действует примерно так же, поэтому от него обязательно надо избавляться. Сюда можно добавить и боль от прошлых потерь, и обиды на себя, и чувство вины перед собой, которые часто терзают сильнее всего. Во-вторых, через повторение старых сценариев. Если все ваши отношения заканчиваются изменами, если вам попадаются только инфантильные, безответственные мужчины, если каждая встреча с родителями заканчивается ссорой, значит, вы живете по-старому, одному и тому же сценарию, значит, вы не делаете выводов из ситуаций, не анализируете причины происходящих с вами неприятностей. Свой опыт вы используете как руководство к действию, проще говоря – постоянно наступаете на одни и те же грабли.

Самое страшное в этой ситуации, что многие так и живут, не понимая, в чем причина их проблем и страданий. Что еще страшнее, многие воспринимают такую жизнь как нормальную, не пытаясь ее изменить. Ну и что, что работа не нравится, – многие так работают, ну и что, что муж изменяет, – изменяет, но ведь не уходит же. Человек – не дерево. Это дерево не может сойти с того места, где его посадили, и вынуждено приспосабливаться к неудачным условиям или погибнуть. Человек, обладая волей и сознанием, может изменить практически все. Но чтобы изменить ситуацию, надо обозначить проблему, признать ее наличие. Каким образом прошлое влияет на нас? Во-первых, через обиды и чувство вины. В том числе через обиды на родителей, на бывших партнеров, друзей, одноклассников, начальников из-за несправедливого увольнения и т. д., на всех, кто обидел вас, или вину перед всеми, кого обидели вы. Эти эмоциональные кирпи

избегать таких ситуаций, в которых опять можем ошибиться. Потерпев неудачу в профессии, мы ставим крест на карьере, потерпев неудачу в любви – считаем, что мы ее недостойны (или что все вокруг нас недостойны нашей любви). Неудачный личный опыт подкрепляется неудачным опытом близких друзей или родителей. А удачные примеры воспринимаются как еще одно доказательство того, что везет кому-то, но, конечно, не нам. Негативный груз прошлого давит, негативные сценарии повторяются, в результате мы теряем способность не то что развиваться в будущем, но и жить в настоящем. Жизнь превращается в мучение, с постоянными самокопаниями и ограничениями. Мы виним судьбу за несправедливость, родителей – за неправильное воспитание, окружающих – за их черствость, не понимая, что главный виновник – внутри нас. Иногда осознание этого приходит вовремя, и мы успеваем измениться, но очень часто – поздно, когда годы ушли и возможности упущены.