Цитаты из книги «Когда мысли лезут в голову. Избавься от навязчивых состояний»

Ответственность мы обычно рассматриваем как добродетель, полезное качество. При ОКР эта черта может быть утрирована настолько, что приводит к разрушительным последствиям, порождает ощущение вины за самые разные события, зачастую вообще не случившиеся или такие, на которые невозможно повлиять. Сверхответственность как ошибка мышления, поддерживающая навязчивости, встречается при разных типах ОКР.

Можно встретить примеры, якобы свидетельствующие о том, что мысль положительно влияет на события. Это может быть история успеха некоего музыканта. Мы слышим со сцены или читаем в Интернете историю, которую можно описать формулой: «Силой представления и визуализацией своих желаний я добился успеха». Со стороны это выглядит красиво: с юных лет мечтал о сцене, представлял себе успех, и вот он пришел – Вселенная ответила на мысленный призыв. Соглашусь только с одним пунктом: не стремясь к чему-либо, вряд ли это можно получить. Сложно представить, как стать музыкантом, не взяв в руки инструмент, или преуспеть в бизнесе, сидя дома и ничего не делая.

Ожидание, что мысли приведут к тяжелым последствиям, заставляет «не думать о плохом» или совершать ритуалы, направленные на предотвращение возможных последствий.

Идея о влиянии мысли на материальный мир весьма распространена в обществе. Практически любой из нас слышал в детстве: «Не думай о плохом, иначе сбудется». Если сформулировать запрос «мысль влияет на материю», любой поисковый сайт выдаст огромное количество текстов и видео, где в разных формах будет прослеживаться такая идея. Найдутся и сотни обучающих курсов или семинаров, где обещают научить управлять реальностью «силой мысли». Многие из них имеют явные признаки психологического манипулирования и даже опасного сектантства. Получается, любой человек рано или поздно, в той или иной степени сталкивается с мистическим восприятием влияния мысли на материю.

Превращает ли симптом вас в убийцу? Конечно, нет. В основе проявлений «агрессивных» навязчивостей лежит не тяга к агрессии, а, наоборот, опасение совершить «плохой поступок», то есть работают механизмы, защищающие от агрессии, а не провоцирующие ее. Возможно, вы подумали: «Хорошо, что защиты у меня работают интенсивнее, чем у других людей. Значит, любые агрессивные действия наверняка будут предотвращены». Проблема в том, что функционируют эти механизмы некорректно, имеют место «раскручивание» тревоги и нарастание симптомов ОКР, но не дополнительное предотвращение нежелательных действий.

Эмоциональная реакция будет слабая или вообще не возникнет, и мысль благополучно исчезнет. В случае с ОКР возникает ощущение «ненормальности» таких представлений: «Я об этом думаю, и это неправильно». Как и при других навязчивостях можно утверждать, что ничего «плохого» в такой ситуации нет. Мозг транслирует вам картинку. Это может быть образ моря, случайный эпизод из вашего прошлого или сексуальная сцена. Нет ничего «ненормального» в том, что вы визуализировали картинку с сексом (пусть даже его необычным вариантом), а не с чайками и прибоем. Ни одна из перечисленных мыслей не делает вас плохим человеком и не говорит о вашем сумасшествии. Такие игры сознания бывают и в пределах нормы. Если они начинают повторяться и вызывать явный дискомфорт – это признаки ОКР, ошибки в работе нервной системы. Важно понять, что они обманывают, никаких «плохих желаний» или признаков «сумасшествия» (в бытовом смысле слова) у вас нет. Исходную оценку «у меня плохие мысли – значит я плохой человек» следует заменить на «у меня навязчивости, которые не делают меня плохим или ненормальным».

порождает мысль «на моей руке микробы» и ожидание «я заражусь и заболею (умру)». Это действительно так? Если у вас навязчивости такого типа, вы верите в эту идею, даже не пытаясь посмотреть на нее критически. Попробуйте оценить, насколько подобный страх реалистичен.

Я думаю об опасности – значит, мне грозит опасность

При тестировании собственной оценки навязчивостей и попытке понять, насколько она реалистична, вполне может появиться суждение по принципу «да, но…» Например: «Да, я понимаю, что явной грязи здесь нет, но вдруг мне все-таки грозит заражение? Не лучше ли помыть руки?» Напомните себе, что данная фраза не является вашим собственным суждением – это ОКР пытается навязать вам свое мнение.

выявить, в чем именно заключается суть искажений