Цитаты из книг автора «Алексей Прибытков»

Осознанность можно определить как безоценочное наблюдение за текущим моментом, позицию стороннего наблюдателя по отношению к собственным психическим процессам. В отношении обсессий она предполагает выработку навыка наблюдать за навязчивыми мыслями, но не сливаться с ними. Видеть, как мышление пытается переработать (оценить) обсессию, но понимать, что это неверный путь.

не попасть в ловушку ложных идей

Есть две крайности в восприятии обсессий: полностью с ними сливаться и воспринимать как часть себя либо отторгать как нечто совершенно чужеродное. Вариант слияния с обсессиями характерен, например, для навязчивостей чистоты и навязчивых сомнений. Испытывая чувство загрязнения, избегая «загрязненных предметов», многократно моя руки, человек считает все это важной частью жизни, защитой от грязи и риска заражения. Как необходимость оценивается и многократная перепроверка дверей, приборов или малозначимых документов. Обычно присутствует понимание «неправильности» собственных переживаний и действий, но стремление к «чистоте» или контролю все же ощущается как внутренняя потребность. Напротив, обсессия «я ударю ножом близкого человека» воспринимается как крайне неприятная и совершенно чуждая, от которой следует поскорее избавиться. Вариант «веры в обсессию» приводит к тому, что человек следует ее требованиям, а вариант «чужеродности» вызывает попытки устранить навязчивую мысль. Между этими крайними формами реагирования может быть множество промежуточных, смешанных типов, где легко заметить признаки слияния с обсессиями и попытки от них избавиться. И то и другое восприятие приводит к одному: обсессии укрепляются. Получается, что неправильно как сливаться с обсессиями, так и пытаться избавиться от них любой ценой. Обсессия – это информация, которая появилась в поле вашего сознания. По умолчанию она воспринимается как фрагмент текущей реальности, но это не так. Следует вырабатывать понимание, что суждение, имеющее признаки обсессии, – сбой нервной системы

это поможет осознать: обсессии обманывают, информация в них – не истина, а страшная история, которую рассказывает ОКР.

Я не призываю остановиться в саморазвитии или не следить за собственным домом. Но обратите внимание на то, что мучительный поиск совершенства, трата времени и усилий на призрачные цели – не ваше желание, а проявление ОКР. Если осознать ложный характер этих стремлений, можно постепенно перестроить свое восприятие, научиться избегать лишних действий, и это даст вам возможность преодолеть навязчивости.

тяга к мнимому совершенству заставляет вас «застревать» на мелочах или лишних действиях. Напомните себе, что совершенство – иллюзия в любой сфере жизни

лишь повышает градус эмоционального напряжения и подпитывает навязчивости.

Перфекционизм порождает цепочку усилий, разочарований и новых усилий, которые только подкрепляют навязчивости. Сколько бы ни было потрачено времени и сил на разглаживание всех складочек на покрывале, выравнивание вешалок с одеждой в шкафу или устранение всех пылинок на крышке стола, результат вряд ли покажется идеальным.

существует образ «идеального расположения предметов» и любое отклонение от него вызывает ощутимый дискомфорт. Проявления перфекционизма можно найти и в других вариантах ОКР. Болезненное стремление к «идеалу» присутствует в навязчивостях чистоты: попытки достичь «абсолютной чистоты», полностью избавиться от всех микробов. При навязчивых сомнениях можно видеть, как человек «вязнет» в попытке купить лучший ноутбук и месяцами изучает Интернет в поисках идеального предложения, а работа, для которой, собственно, приобретается техника, простаивает.

Перфекционизм – стремление «идеально» выполнить любое дело. Часто обозначается как «синдром отличника». Хорошо это или плохо? Однозначного ответа нет. Умеренно выраженный перфекционизм помогает человеку добиться хороших результатов в своем деле, но если стремление к идеальным результатам зашкаливает, жди беды. При ОКР обычно наблюдается второй вариант: уровень перфекционизма явно чрезмерный, и это подпитывает навязчивости. Когда перфекционизм становится злом? Если человек забывает, что совершенства достичь невозможно (по крайней мере, во всем) и фанатично к нему стремится, исчезает разница между важным и не очень – ведь все должно быть идеальным. Так начинаются сложности.