Описание для сайта

«108 медитаций» – искусство осознанности и откровения

Книга «108 медитаций» – это не просто сборник практик, а путешествие внутрь себя, где каждый шаг приближает к пониманию истинной природы сознания. Она разделена на две уникальные части, каждая из которых раскрывает свою грань человеческого опыта.

Первая часть – медитативные практики. Здесь собраны техники для разных уровней подготовки: от простых, таких как наблюдение за дыханием, до глубоких и малоизвестных ведических методик. Это делает книгу универсальным путеводителем по миру медитации, позволяя каждому найти подходящую практику и интегрировать её в свою жизнь.

Вторая часть – «Грех. Исповедь музыканта». Это личное и откровенное размышление о природе греха в современном мире, о борьбе с искушениями, о слабостях, которые знакомы каждому. Алексей честно рассказывает о собственных испытаниях, приглашая читателя к диалогу с самим собой. В конце каждой главы он предлагает инструменты для самопознания и духовного роста.

Эта книга – ключ к осознанности, честности перед собой и гармонии с миром.

Об авторе

Алексей Комов – музыкант, писатель и исследователь человеческого потенциала. Автор книг «Das Ziel», «Artist», «NFT. Music. Art.» и «Биохакинг. Human3000», он продолжает делиться своими личными открытиями и жизненным опытом.

Особое место в его пути занимает медитация. Именно она стала для него точкой перерождения, верным проводником в мир осознанности и гармонии. Благодаря ей он научился преодолевать трудности, достигать поставленных целей и глубже понимать себя. Теперь Алексей стремится передать этот опыт читателям, помогая им найти собственный путь к внутреннему равновесию и успеху.

В создании книги приняли участие доктор наук, врач Марина Комова и психолог Виктория Комова, чьи знания и практика дополнили её научной глубиной и терапевтическим подходом.

Вступление

За вдохом неминуемо следует выдох, как каждый наш поступок будет иметь последствие.

Индийские мудрецы говорят, что разум – хозяин наших чувств, а дыхание – хозяин разума. Ведь правда, именно страсти и эмоции заставляют нас совершать ошибочные действия или грехи. И только разум, чистый, здоровый разум помогает справляться с искушениями и идти к своим целям, не сворачивая.

В этой книге мы тщательно изучаем испытания, которым подвергается современный человек, и предлагаем действенный способ для их преодоления.

Первая часть «108 медитаций» представляет собой сборник самых различных медитаций: от элементарной техники наблюдения за своим дыханием до тайных ведических практик.

Вторая часть «Грех. Исповедь музыканта» посвящена тому, с чем пытается справиться современный человек вообще, и я в частности. По аналогии с ветхозаветными заповедями мы посмотрим, как изменилось понимание греха в нынешнее время, и изменилось ли оно на самом деле.

Часть 1
108 медитаций

“Благодаря медитации я находил ответы еще до того, как задал вопрос».

Альберт Эйнштейн

1. Вся правда о медитации

При слове «медитация» мы сразу рисуем себе в голове картинку: буддийский монах в оранжевых одеждах сидит в позе лотоса на фоне горного пейзажа. Но сложнее представить себя на его месте. Еще труднее тратить несколько часов в день на неподвижное созерцание. А как же дела, работа, жизнь?

В действительности стереотипы о медитации имеют мало общего с реальностью. Давайте разберёмся.

Миф 1. Медитация – это религиозная практика

Медитация и правда пришла к нам из духовно-религиозной сферы. Но сама по себе она не имеет религиозного содержания. Скорее её можно сравнить со спортом, но не для тела, а для ума. Как вы понимаете, спорт включает в себя широкий ряд направлений, и медитация – это также собирательный термин для самых разных видов ментальных практик. И большинство из них не имеют отношения к религии.

Для того, чтобы начать медитировать, вовсе не нужно принадлежать к некой конфессии. Достаточно обладать разумом.

В буквальном переводе с тибетского медитировать значит «привыкать». Чем дольше наш ум контактирует с каким-либо ощущением, тем сильнее он к нему привыкает. А чем больше он привык, тем быстрее и легче входит в это состояние. То есть медитация формирует привычку мозга к расслаблению, спокойствию, концентрации, сосредоточению, радости и другим полезным состояниям.

Миф 2. Медитация требует много времени

В прошлые века программа обучения медитации действительно была рассчитана на учеников, которые могут тренироваться сутками напролет. Поэтому многие считают, что для появления заметных эффектов медитации требуется долгое время. Но когда медитацией заинтересовались ученые, то они выяснили: для получения эффекта достаточно медитировать всего 10–15 минут в день.

Одно из исследований показало, что 15 минут медитации на концентрацию улучшают способность принимать правильные решения. Затем было установлено, что за поразительно короткий промежуток времени тренировка ума может вызвать изменения даже на физиологическом уровне, что помогает быстрее восстанавливаться после стрессовой ситуации.

Давайте проверим. Сделайте длинный и глубокий вдох. Затем медленно выдохните. Даже после всего одного внимательного вдоха и выдоха вы наверняка почувствуете себя спокойнее и расслабленнее, чем до него.

Как это работает?

Вы дышите глубоко и медленно, что стимулирует блуждающий нерв, отвечающий за работу парасимпатической нервной системы. Это помогает организму снизить стресс, уменьшить частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

Вы полностью концентрируетесь на дыхании, и сознание начинает целиком присутствовать в настоящем. Для чувства сожаления вам требуется оказаться в прошлом, а для тревоги – переместиться в будущее. Таким образом, пока вы полностью находитесь в настоящем, вы временно освобождены и от сожалений, и от страха.

Конечно, для появления постоянного стойкого эффекта требуется долговременная практика. Тут, как и в спорте, возникает реакция: чем больше вы практикуете, тем больше пользы.

Миф 3. Медитировать надо в позе лотоса

На фото и видео мы часто видим, что медитирующие сидят в позе лотоса. В действительности вовсе не обязательно принимать такое положение. При медитации важно, чтобы тело было расслабленным. Этого можно достичь сидя на стуле, стоя или во время ходьбы. Можно практиковать осознанную медитацию где угодно – в автобусе, в поезде или по дороге на работу. Медитировать можно практически везде.

Миф 4. Медитация – это скучно

Медитация требует сосредоточенности и внимательности. Но это не значит, что это скучное занятие. Наоборот, оно может стать лекарством от скуки. Медитация развивает способность получать радость просто так – без вкусной пищи, дорогостоящих развлечений или прочих внешних стимулов. А там, где радость, не бывает скуки. Самый важный навык для получения «радости по запросу» – это умение расслабить ум, погрузить его в состояние спокойствия. Именно этому и учит медитация.

Миф 5. Во время медитации надо избавиться от мыслей

Многие начинающие запомнили, что во время медитации нельзя думать. Затем они пробуют и обнаруживают, что их ум продолжает активно перебирать мысли. Тогда они решают, что медитация – не для них.

Правда в том, что медитация не требует подавлять мысли. Она направлена на то, чтобы ум успокоился в удобное ему время, а это означает, что мысли могут возникать тогда, когда им захочется.

Со временем, когда вы накопите опыт более глубокого успокоения ума, поток мыслей начнет замедляться сам, иногда вплоть до полной их остановки. Постепенно ум научится успокаиваться по запросу, но это не связано с подавлением мыслительного процесса. Вы сможете предоставлять уму место и время, чтобы он успокоился на своих условиях.

Миф 6. Медитация помогает «от всего»

В разных источниках можно найти сведения, что медитация спасает буквально от всех бед: замедляет старение, лечит заболевания – от диабета до синдрома дефицита внимания. Всё это соответствует действительности лишь отчасти. Медитация не всесильна. Как и в спорте, в медитации конечные результаты зависят от того, что вы на самом деле делаете.

Так как термин «медитация» объединяет разные типы практик, результаты надо оценивать в зависимости от того, какая именно практика использовалась. Например, ученые обнаружили, что концентрация на дыхании успокаивает. Но ни практика любящей доброты, ни наблюдение за мыслями не расслабляют само тело. Зато практика любящей доброты, в отличие от остальных двух методов, создает позитивное настроение.

Миф 7. Медитация – это бегство от реальности

Совсем н аоборот. Медитация устраняет отвлекающие факторы и способствует развитию осознанности, то есть помогает вам яснее видеть реальность. В реальной жизни сложно абстрагироваться от страхов и тревог. Вот почему на первых этапах медитации многим сложно: все вещи, которые хочется скрыть или игнорировать, выявляются максимально отчетливо. Но медитация дает нам инструменты для развития внимания и контроля. Таким образом она только помогает нам лучше понимать реальность и решать задачи.

На самом деле есть только один верный способ узнать всю правду – попробовать испытать медитацию на себе.

Немного истории

Первые медитации появились с самыми первыми людьми в виде групповых ритуалов созерцания огня. Около 200 тысяч лет назад они помог али нашим предкам не только согреваться, но чувствовать единение друг с другом, а также развивать навык запоминания. Сбор племени у костра перенастраивал мозг и помогал лучше распознавать символы, что впоследствии повлияло на развитие языка.

Слово «медитация» произошло от латинского meditatum, что значит размышлять, обдумывать.

Современными медитациями называют комплекс практик для повышения осознанности и концентрации.

Медитативные практики, какими мы их знаем сегодня, возникли в Индии в индуизме. Со временем они постепенно стали появляться и в других регионах, и в других религиях.

В настоящее время медитации практикуют не менее 200 миллионов человек в мире.

Пик популярности медитации достигли в середине 20-ого века.

В 1979 году была создана программа снижения стресса с использованием медитативных практик. В 2007 году медитации в своей жизни стал использовать каждый 10-ый американец. По данным американского национального Центра комплементарной и интегративной медицины медитации эффективно помогают избавиться от проблем со сном, стабилизируют режим питания, помогают в учебе, улучшают память, развивают креативные навыки, помогают побороть тревожность и депрессию.

Виды медитаций

Медитативные практики существуют разной духовной направленности:

буддийские

йогические

ведические

на определенные явления

и другие

Буддийские медитации связаны с вниманием и осознанием.

Йогические в большей степени являются медитациями в движении. Сначала тренируется тело, а потом расслабляется и фокусируется сознание.

В ведических медитациях, как правило, используются мантры.

В дальнейшем мы расскажем вам про медитации на планеты, на ароматы и множество других нестандартных практик.

Физиология медитации

Начинающие медитирующие принимают за медитацию просто расслабление и аутотренинг. Но важно понимать, что медитация – это не просто релаксация, она всегда затрагивает физическое тело.

В момент медитации происходят специфические изменения и сознания, и тела, его физиологических показаний. Результатом неподвижности и расслабления является уменьшение импульсов тела, достигающих мозга, пока они почти полностью не исчезнут. В этот момент происходит потеря ощущения своего тела. Это не состояние онемения, так как при желании можно пошевелить руками и ногами. Это состояние "чувства отключенности" – необходимого для вхождения в состояние медитации. При этом меняется электрическая активность мозга. Сначала нарастают альфа-волны, затем они снижаются и появляется тета-ритм. Что это значит?

Альфа ритм характерен для бодрствующего состояния без умственного напряжения. Нарастание этого ритма вначале означает успокоение ума, а появление тета-ритма характерно для медитативного состояния.

Закрытые глаза исключают внешнее внимание и переносят его внутрь. Такое направление зрительного внимания внутрь всегда сопровождается замедлением дыхания и телесным спокойствием.

Вот как описывают мастера дзен такое состояние:

"Если направить зрительное внимание при закрытых глазах на руки и сконцентрироваться на них, то обнаружится замедление дыхания, тело становится более спокойным, а в коже развивается состояние слабого напряжения. Почти сразу же возникает тонкое ощущение, напоминающее дрожь. Оно появляется сначала на задней поверхности плеч и на тыльной стороне кистей рук, а затем медленно распространяется во всех направлениях. В то же время другая вибрация, также напоминающая дрожание, начнет ощущаться вокруг ушей, а затем распространится на щеки, лоб, горло и плечи. Ощущение дрожи сопровождается чувством удовольствия, которое успокаивает ум и тело. Вскоре дрожание стихает, наступает мир и безмолвие, охватывающее ум и тело."

Иногда во время практики происходит нарастание внутреннего напряжения, которое выражается через эмоции. Это могут быть эмоции смеха, плача, гнева, чувства печали, горя или неудержимой радости. Все эти состояния постоянно стихают по мере успокоения дыхания.

Ученые из Европейского исследовательского университета Махариши доказали, что наибольшая синхронность волновой деятельности левого и правого полушарий мозга у медитирующих со стажем наблюдается в том случае, если они практикуют трансцендентальную медитацию. При этом сознание становится более согласованным и узконаправленным. Это ведет к развитию творческих способностей и гибкости мышления.

Длительная практика медитации развивает в человеке умение контролировать и управлять вегетативной нервной системой.

Так йоги, практикующие медитацию, демонстрировали свою осознанную способность регулировать сердечную деятельность, температуру тела и циркуляцию крови. Исследования показали, что некоторые медитативные практики, используемые в йоге, положительно воздействуют на пациентов с различными заболеваниями. Например, у пациентов с бронхиальной астмой приступы удушья наблюдались реже, и пациенты меньше страдали от одышки.

Изучению физиологии медитации посвящены многие научные работы. Одним из ученых, изучающих эти процессы, является Ицхак Бентов. Он с помощью электроизмерительного прибора баллистокардиогрофа обнаружил, что при медитации в сердечной и мозговой деятельности человека происходят заметные изменения.

Вот как описывает эффект Бентова Ричард Гербер в своей книге "Вибрационная медицина":

"В физическом теле человека была обнаружена целая система точно настроенных генераторов ритмических колебаний, управление которыми в состоянии медитации осуществлялось исходящими из сердца пульсациями крови. Когда человек погружается в состояние глубокой медитации, в его теле начинаются ритмичные пульсации. Их фиксирует баллистокардиограф. В ходе медитации ритмичные микроколебания всего тела становятся стабильными и отчетливо выраженными.

Известно, что при сокращении сердечная мышца под давлением посылает волну крови через аорту. Когда фронт волны достигает бифуркации аорты, места ее разделения, возникает отраженная волна, идущая по аорте в обратном направлении. Это команда сердцу начать следующий такт. Два фронта волн прямой и отраженный сходятся в одной и той же точке. Возникает эффект стоячей волны с частотой около 7 гц. Это и является причиной ритмичных пульсаций в организме медитирующего. Микроколебания тела, вызванные стоящей волной в системе сердце-аорта, представляют собой результат работы лишь одного из целой группы точно настроенных генераторов колебаний, которые активизируются при глубокой медитации. Все генераторы последовательно соединены между собой: при включении одного из них начинают работать другие. Вертикальные микроколебания тела передаются и своду черепа. Движение головы вверх и вниз создают небольшое ударное напряжение в тканях, прилегающих к своду черепа, и вызывают реверберацию звуковых и электрических колебаний в пределах мозга. Внутри черепа звуковые волны фокусируются на жидкостях желудочков мозга. Колебания звуковой частоты передаются в ткани мозга, к нерву среднего уха, трансформируясь в хорошо известные медитирующим "внутренние звуки".