Вот два упражнения, которые помогут и снять боль и – при регулярном выполнении – вообще избавить от проблемы.
Одно поясницу разгибает, другое сгибает.
Но оба вытягивают и расслабляют гладкую мускулатуру, улучшают кровоток и питание суставного аппарата, позвонков и восстанавливают функции межпозвонковых структур.
1. Полумостик (рис. 18). Или, как еще его называют, – ягодичный мостик. Лягте на пол и согните ноги в коленях. На выдохе поднимите таз. Медленно! После чего на вдохе так же медленно опустите.
Сделайте 10–20 повторений.