Несколько слов о профессиональном выгорании

Прежде чем отправиться в путь на поиски любимой профессии, нужно проверить, чем вызвано ваше желание перемен: усталостью, профессиональным выгоранием или ощущением того, что вы занимаетесь не своим делом.

Синдром профессионального выгорания возникает, когда человек продолжительное время много работает и забывает отдыхать. В результате жизненный баланс нарушается, и даже самое любимое дело может больше не радовать. Профессиональный кризис и синдром профессионального выгорания иногда очень схожи по своему проявлению. В состоянии усталости эмоционального истощения нам мало чего хочется – хочется просто отдохнуть. И пока мы не восстановимся, понять настоящие причины желания сменить работу будет сложно.

В подобной ситуации сначала нужно перевести дух, расслабиться, восстановить силы – и лишь после этого приступать к каким-то действиям.

Вывод

Поиск дела по душе – процесс, требующий максимальной честности с собой. Проанализируйте все факторы, которые привели вас к мысли о необходимости сменить работу.

Чтобы понять, требуется вам капитальный ремонт в сфере профессиональной реализации или же вы обойдетесь легким косметическим, проверьте свое состояние по списку, приведенному ниже.

Верны ли для вас следующие утверждения?

1. Вас не устраивает финансовое вознаграждение.

2. Вы заметили, что плохо себя чувствуете на работе (болит голова, постоянная усталость, другие соматические проявления).

3. Раньше вам нравилась ваша работа, было интересно, а теперь драйв пропал.

4. Вас не устраивают отношения в коллективе.

5. Вас не устраивают отношения с руководством.

6. Вы не видите смысла в той деятельности, которой занимаетесь.

7. Вас не устраивает результат работы.

Если вас не устраивают один-два параметра, возможно, вы сумеете их скорректировать, и вопрос о радикальной смене сферы вашей деятельности отпадет.

Если же вы согласны с большей частью или даже всеми пунктами списка, перемены нужны точно.

Глава 2. Карта местности

Истинное назначение вашего путешествия – это не место на карте, а новый взгляд на жизнь.

Генри Миллер

Когда вы чувствуете, что пришло время изменить свою жизнь, когда ждать больше невмоготу, когда поджимают внутренние сроки и душа требует перемен, нужно помнить один важный принцип. Принцип простой: не рубить с плеча.

Перемены, которые с вами произойдут, должны быть вам посильны. Вам понадобятся силы и время, чтобы их переварить.

У некоторых перемены вписаны в привычный образ жизни и не вызывают особых сложностей – таким не нужны подсказки. Но большинству алгоритм перемен, который разбирается в этой книге, будет полезен, тем более что мы исследуем каждый шаг и каждое состояние.

Почему так важно детально проработать каждый шаг? Ответ прост: перемены – это стресс для организма, готовы вы к этому или нет. А если не готовы, то это стресс вдвойне. Любой стресс – это напряжение, в том числе и физиологическое. Стресс сам по себе – естественное явление. Это не что иное, как нормальная реакция организма на неблагоприятную ситуацию или неожиданное изменение условий среды. Он позволяет человеку адаптироваться ко всему, что происходит в его жизни. Но стресс энергозатратен, и если он длится слишком долго или же слишком интенсивен, вы можете столкнуться с разного рода сбоями организма.

Чтобы этого не произошло, надо тщательно исследовать, какие сложности могут вас подстерегать.

Для принятия решения о смене деятельности нужно хорошо понимать, что конкретно сейчас происходит в ваших отношениях с работой – так сказать, четко прорисовать карту местности, в которой вы находитесь.

Ответьте на следующие вопросы о вашей нынешней ситуации с работой:

1. О профессии

• Кем вы работаете?

• Что вам в вашей профессии нравится?

• Что в вашей профессии не нравится?

2. О коллективе

• Вам не нравится дело, которым вы занимаетесь, или люди, с которыми вам приходится работать? Объясните, что именно вам не нравится и почему.

3. О деньгах

• Если бы вы зарабатывали в пять раз больше при прочих равных условиях, вас бы устраивало положение вещей?

• А если бы ваша зарплата увеличилась в десять раз? Обоснуйте свой ответ.

4. О времени

• Устраивает ли вас график работы?

• Устраивает ли вас время, которое вы тратите на работу?

• Сколько вы бы хотели уделять времени этой работе? Почему?

• На что бы потратили оставшееся время?

5. О нехватке

• Чего вам больше всего не хватает в той работе, которой вы занимаетесь сейчас?

• Если бы это у вас было, вам бы хотелось сменить место работы и/или саму профессию?

6. О маленьких радостях

• Есть ли в вашей сегодняшней деятельности возможность отдыхать, чувствовать себя хорошо, комфортно (например, радуют какие-то рабочие действия, чья-то помощь, тихий и уютный кабинет, утренний кофе с коллегами)?

7. О самочувствии

• Как работа влияет на ваше самочувствие и эмоциональное состояние?

• Что влияет больше всего?

8. Об отпуске

• Когда вы отдыхали последний раз?

• Сколько времени это длилось?

• Вы чувствовали, что отдохнули как следует?

9. О будущем

• Представьте, что вы решили ничего не менять. Какой вы видите вашу карьеру через пять лет?

• Через десять?

• Вас это устраивает?

Возможно, благодаря своим ответам вы обнаружите, что кардинально менять сферу деятельности не нужно, потому что ваше дело на самом деле вам нравится, а не нравятся только заработок и коллектив. И тогда надо будет налаживать отношения с коллегами, говорить с начальником о повышении зарплаты или вплотную заняться поисками нового места по той же специальности.

А еще может оказаться, что вы несколько лет не были в отпуске, и вам требуется просто хорошо отдохнуть – и после этого ваша работа и коллеги будут вас радовать гораздо больше.

Почему так важно очень внимательно отнестись к этим вопросам?

Потому что разрушить легче, чем построить.

Если вы примете решение менять профессию, то начинать вам придется с нуля или почти с нуля. Скорее всего, вы будете вынуждены стать на один уровень с начинающими и забыть о том, какого статуса достигли в своей прежней профессии. Это не самая большая на свете проблема и решить ее возможно, но этот факт может смущать вас – слегка или достаточно сильно. (Будем работать над этим вопросом в последующих главах.)

Конечно, вы перенесете с собой в новую профессиональную сферу и жизненный опыт, и опыт своей предыдущей деятельности. Поэтому чем «смежнее» окажется ваше новое направление, чем больше сходства будет между ним и вашей прошлой работой, тем быстрее вы вольетесь в новый ритм.

Перед принятием решения очень важно как следует «потоптаться на месте», подумать обо всем, что вы имеете, что можете потерять, что приобрести. И тщательно взвесить все варианты. И если вы поняли, что менять профессию нет необходимости, следует лишь откорректировать текущее положение вещей: например, поработать над увеличением зарплаты, – то возьмите листок и напишите, к примеру:

«Хочу получать зарплату в три раза больше, чем сейчас».

Записывая свое желание, вы формулируете для себя, что именно должно измениться, чтобы мысли о смене профессии вас покинули.

После этого можно приступать к разработке плана получения желаемого.

Допустим, вы преподаватель. Как вы можете увеличить свой доход?

1. Преподавать в частном вузе.

2. Преподавать в международном вузе.

3. Разработать свою программу и преподавать дистанционно.

4. Написать книгу и получать хороший процент от продаж.

5. Переехать в другую страну, где преподавателям платят больше.

6. Заняться репетиторством.

7. Переквалифицироваться на более востребованную специальность (в той же сфере).

Вы можете создать свой перечень возможных вариантов, которые подойдут в вашей ситуации. Точно так же можно поработать с другими ситуациями, которые вас не устраивают.

Но если вы честно ответили на все вопросы блока и поняли, что вас не удовлетворит ни повышение зарплаты, ни смена коллектива, ни снижение нагрузки, ни двойной отпуск, то, вероятно, пропал смысл деятельности и исчез интерес к ней. И вот тогда можно всерьез задуматься о смене профессии и перейти к дальнейшему чтению этой книги.

Чтобы ваше осознание текущего состояния было наиболее четким, предлагаю проделать ряд упражнений.

Визуализация

«Если ничего не менять»

Представьте, что вы решили ничего не менять.

Какой вы видите вашу карьеру или вашу жизнь через пять лет? Через 10 лет?

Прежде чем вы это сделаете, давайте рассмотрим, что означает визуализация и для чего она нужна.

Многие наши желания и потребности находятся глубоко в бессознательном и только время от времени выходят в зону осознавания. Собственно, тогда и происходят у нас озарения и мы каким-то чудесным образом понимаем, чего именно хотим.

Психотерапия как метод является очень полезным инструментом для осознания своих глубинных потребностей. Есть определенные техники, которые используют психологи при работе с клиентами. Одна из них – визуализация.

Цель – выход за рамки привычного, шаблонного мышления и получение доступа к подлинным чувствам и желаниям. С помощью этой техники вы погружаетесь в особое трансовое состояние, которое активирует работу воображения, фантазий, образного мышления.

Итак, визуализация.

(приблизительное время исполнения 10–15 минут)

1. Вы либо наговариваете на диктофон текст, приведенный ниже (курсивом), либо просите кого-то, чтобы вам почитали, – а вы в это время погрузитесь в свой внутренний мир. Одновременно читать и погружаться в свое подсознательное вы не можете, потому как для чтения мы используем те зоны мозга, которые при выполнении этой техники должны отдыхать. Позаботьтесь о том, чтобы выполнить эту технику максимально правильно: от этого зависит результат.

2. Выберите спокойное и удобное место. Ваша задача – максимально расслабиться. Можете выключить свет, если он вам мешает. Необходимо, чтобы вас ничто не отвлекало.

Сядьте и закройте глаза.

Расслабьте ваши руки, ноги.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

3. Текст:

Представьте, что вы сейчас приняли решение, что ничего менять не будете и через месяц тоже ничего. Пусть останется так, как есть.

Представьте, что вы принимаете решение не пробовать, не менять, не искать. То есть все продолжается так же, как и сейчас.

Представьте, что прошло пять лет. Какой/ая вы? Что делаете? Чем занимаетесь? Как вы себя чувствуете? Кто вокруг вас? Какие люди? Что произошло с вашим желанием заниматься делом по душе? Оно куда-то ушло или осталось? Оно и дальше вас как-то беспокоит или вы смирились? Какие вопросы появились у вас через пять лет? Что происходит в вашей жизни? Осмотритесь вокруг.

Перенеситесь еще на пять лет вперед. То есть вам уже плюс 10 лет. Какой/ая вы? Что вы делаете? Чем заняты, если приняли решение ничего не менять? Что ощущаете? Что вас беспокоит? Приглядитесь. Замечайте любые детали. Фиксируйте все, что привлекает ваше внимание.

А теперь постепенно приходите в себя. Почувствуйте свои руки, ноги, пошевелите ими. Можете открыть глаза.

Обязательно запишите все, что увидели, ощутили, запомнили.

Как вы себя чувствуете? На что вы особенно обратили внимание? Кто был с вами? Чем вы занимались? Как вы себя при этом ощущали?

Эта техника помогла многим увидеть реальное положение дел. Благодаря ей привычные шаблоны мышления временно уходят на задний план, позволяя разворачиваться совершенно иным процессам и выводя на свет наши настоящие желания и чувства. Посредством образного мышления мы многое можем о себе узнать. Однако это не просто фантазии: визуализация помогает чувствам, которые мы скрываем даже от себя самих, проявиться – и преобразоваться в энергию для реализации задуманного.

Вот какими впечатлениями от данной визуализации поделились мои клиенты.

Ольга

Вижу себя уставшей, неуверенной в себе, расстроенной и подавленной и, наверное, уже отчаявшейся что-либо менять. Переживания счастья, связанного с работой, нет. Грустная картина.

Татьяна

Пять лет – вижу одинокую несчастную домохозяйку, сидящую дома в одиночестве. Ее жизнь безрадостна и не имеет смысла: дети выросли, муж на работе. Ей очень плохо, она перестала следить за собой и, чтобы заглушить душевную боль, прикладывается к выпивке… Чем занимаюсь: убираю, стираю, готовлю, обслуживаю других. Одна радость – сериалы и вкусно покушать.

Десять лет – то же самое… Одинокая, несчастная, никому не нужная. Жизнь прошла, а я не сделала что-то важное в ней, ради чего пришла на эту Землю. Я страдаю, ничего не меняю…

…Какой-то мазохизм получается!

Оксана

Если ничего не менять в своей жизни в плане своей реализации, то я уйду больше в семейные отношения, но буду в глубине души очень расстроена, подавлена и несчастна. Я буду остро реагировать на нехватку денег для себя лично и от этого буду злиться на мужа, потому что просить на свои нужды не умею. Радость тоже будет в моей жизни, но неполная и не такая, которая бывает, когда довольна собой. В общем, чувства и ощущения больше серые и холодные.

Вероника

Образ домохозяйки с большим объемом обязанностей, которая опекает всех, в принципе, не забывает о себе (ухожена, занимается спортом), но с внутренним ощущением нереализованности. И это ощущение приводит к апатии, исчезает вкус жизни, обычные радости уже не радуют, обязанности напрягают, пропадает блеск в глазах. А с каждым годом это только усугубляется.

Фокусируя свое внимание на переживаниях, мы ярче начинаем их чувствовать, что запускает в нас механизм стремления от боли или движения к удовольствию. С точки зрения науки именно эти два стимула в первую очередь определяют мотивацию человека.

Часто при визуализации всплывают не очень простые переживания, которые мы обычно прячем от себя, блокируем или отрицаем. Но взаимодействовать можно только с теми явлениями, что мы видим и осознаем. В противном случае будет неясно, что менять и куда двигаться.

Визуализация поможет понять, чего вы не хотите. Следующая техника подскажет возможное решение, покажет, каким может быть вектор вашего движения.

Давайте порисуем!

Арт-техника.

«Нынешняя работа» и «Работа мечты»

Чтобы дать возможность воображению показать нам наши истинные переживания и чувства, нужно расслабиться и позволить фантазии сделать свое дело. Теперь уже при помощи рисунка. Эта техника тоже активирует образное мышление.

Расскажу в двух словах, как это работает. Наши мысли нередко хаотичны, чувства не имеют формы, но при помощи таких методов, как рисунок или письмо, мы можем их структурировать. Любой способ творчески выразить свой внутренний мир может помочь. Поэтому психологи довольно часто используют арт-техники в своей работе. В том числе рисунок. Арт-методы помимо того, что помогают осознать, чего вы хотите, еще и снижают тревогу: когда мы выплескиваем свои эмоции на бумагу, то нам становится легче. В этом состоянии нам проще увидеть истинное положение вещей.

Инструкция

1. Рисуем картину «Нынешняя работа».

Это образ, ощущение того, как вы себя видите на данный момент в плане профессиональной деятельности.

Как рисовать? Как угодно. Чем рисовать? Без разницы, но лучше, если у вас будет в распоряжении большое количество цветных карандашей, фломастеров или красок. Задача – дать своему воображению возможность раскрыться. Постарайтесь почувствовать, как вы себя ощущаете на работе. Каким цветом это можно передать? Какими мазками/штрихами?

Вспомните детали, которые ярче всего описывают вашу работу. Насколько они для вас важны? Как бы они выглядели на бумаге? Изобразите их любым способом, которым захочется.

Подумайте, что становится главным, а что уходит в фон. Посмотрите на картину. Что получилось? Что, как вам кажется, нужно еще добавить или убрать?

Отследите, какие чувства и переживания вызывает эта картина?

2. Рисуем картину «Работа мечты».

Общие принципы выполнения техники такие же. Представьте, как выглядит дело вашей мечты. Ваш рисунок не обязательно должен изображать реальное место или реальных людей. Вы можете рисовать в жанре абстракции, сюрреализма, кубизма – как угодно. Рисунок должен отражать ваши переживания. Когда закончите, поразмышляйте над тем, что получилось. Как вы думаете, почему вы выбрали именно такие цвета и образы? Спросите себя: «Что я чувствую по отношению к рисунку и что чувствовал(а) в процессе рисования? Что происходит на рисунке?»

3. Сравниваем два рисунка

Осознайте переживания, которые возникают у вас при взгляде на каждый из рисунков, и сравните эти чувства.

Мой совет: рисуйте эти картины не подряд. Сделайте между ними перерыв. Сначала вы больше погрузитесь в состояние, отражающее текущую ситуацию. А, допустим, на следующий день вы сможете отдаться совершенно иным переживаниям: каким/ой бы вам хотелось быть? Эти состояния могут сильно отличаться, поэтому дайте себе время перенастроиться.

Пример: рисунки Татьяны, моей клиентки.

В арт-методах нет никаких требований касательно формы воспроизведения. Ваши образы могут быть какими угодно, и только вы потом сможете объяснить, что они для вас означают. Рисуйте так, как вы считаете нужным. Главное – углубиться в себя и понять, какая картина формируется в вашем воображении.

Но мы разные. Каждому человеку подойдут свои техники для поиска оптимального решения в сложный период жизни. Кто-то из нас лучше раскрывается в творческих процессах, а кто-то чувствует себя как рыба в воде, когда говорит на языке цифр.

Поэтому напоследок предлагаю очень хорошую технику на логическое мышление – для людей, которые любят раскладывать все по полочкам. Она поможет расставить все точки над «і», если одолевают сомнения в каком-то вопросе. По крайней мере, вы увидите реальное положение вещей и сможете рассчитать наилучший маршрут дальнейшего пути.

Таблица альтернатив

Техника выполнения (на примере моей клиентки Оксаны).

В этой таблице четыре столбца.

В двух первых нужно перечислить все аргументы «за» и «против» смены профессии: плюсы и минусы, выгоды и затраты.

В третьем и четвертом столбиках будут, соответственно, аргументы «за» и «против» выбора оставить все как есть.

Ваша задача – написать абсолютно все, что вас тревожит по этому вопросу. Не пренебрегайте даже мелочами и незначительными вещами. Указывайте все, что приходит в голову.

После того, как вы это сделаете, посмотрите внимательно на таблицу еще раз и подумайте, не возникает ли желания что-то дописать или подправить. Совершенно неважно, сколько утверждений у вас будет в столбиках, но лучше, если их количество в каждом столбце будет примерно одинаковым. Таблица не будет эффективна, если в первом столбике у вас будет десять пунктов, а в последнем – один.

Когда вы заполните все столбики, переходите к работе с внутренними ощущениями. Оцените важность каждого аргумента в отдельности для вас в данный период времени в процентах: 0 процентов – совсем не важно, 100 процентов – наиболее важно. Не думайте о том, как бы это оценивали другие. Главное, что ощущаете именно вы.

Пройдитесь по всей таблице и поставьте соответствующее число напротив каждого утверждения.

После этого необходимо найти итоговую сумму для каждого столбика. У вас получится четыре значения.

Теперь задача – определить, насколько вы склоняетесь к тому, чтобы сменить профессию, а насколько – в другую.

Для этого нужно вычислить разницу между первыми двумя итоговыми значениями, а затем – между вторыми двумя итоговыми значениями.

В случае Оксаны это будет выглядеть так:

Менять: 600 «за», 540 «против».

600 – 540 = +60

Не менять: 390 «за», 590 «против».

390 – 590 = –200

Для нее очевидно предпочтительнее вариант со сменой профессии.

При помощи этой таблицы можно учесть как объективные факторы, которые влияют на решение, так и субъективное восприятие этих факторов самим человеком.

Вывод

Прежде чем двинуться на поиск дела своей мечты, нужно очень хорошо исследовать имеющиеся ресурсы. Помогут в этом вопросы по разным темам в контексте профессиональной реализации.

1. Кто вы по профессии?

2. Как у вас обстоят дела в коллективе?

3. Удовлетворены ли вы своим финансовым положением?

4. Соблюден ли баланс «работа – семья»?

5. Чего вам не хватает на работе?

6. Чем вы довольны в вашей профессиональной деятельности?

7. Каково ваше самочувствие?

8. Как часто вы отдыхаете?

9. Какие у вас планы на профессиональную реализацию в будущем?

Для более глубокого исследования можно использовать ряд психологических техник и упражнений: