Постоянные стрессы, боль в суставах, напряжение в мышцах, нервные и физические перегрузки? Вернуть вас и ваших близких к полноценной жизни помогут уроки массажа Александра Жданова. Без помощи мануального терапевта, у себя дома, вы сможете снять боль в спине и суставах, облегчить симптомы сколиоза и остеохондроза.
Компакт-диск прилагается только к печатному изданию.
Оглавление
- Введение
- Глава 1 Боль в спине. Откуда она берется
- Как устроен позвоночник
- Строение и функции позвонков
- Шейные позвонки
- Грудные позвонки
- Поясничные позвонки
- Крестец
- Копчик
- Функции позвоночника
- Спинной мозг
- Спинномозговые нервы
- Сегментарное строение тела
- Связочный аппарат и мышцы
- Болезни и травмы позвоночника
- Остеохондроз
- Причины развития остеохондроза позвоночника
- Механизмы возникновения боли при остеохондрозе
- Лечение остеохондроза
- Радикулит
- Причины радикулита
- Признаки радикулита
- Диагностика радикулита
- Лечение радикулита
- Профилактика радикулита
- Шейный радикулит
- Грудной радикулит
- Поясничный радикулит
- Люмбаго
- Межпозвоночная грыжа
- Ишиас
- Миозит
- Межреберная невралгия
- Деформирующий спондилез
- Болезнь Бехтерева
- Симптомы болезни Бехтерева
- Как и от каких заболеваний нужно отличать болезнь Бехтерева
- Сколиоз
- Кифоз
- Лордоз
- Виды лордоза
- Причины возникновения патологического лордоза
- Симптомы патологического лордоза
- Лечение патологического лордоза
- Глава 2 Школа правильной осанки
- Правильная осанка
- Нарушения осанки
- Вялая осанка
- Сутулая спина
- Плоская спина
- Плосковогнутая спина
- Кругловогнутая спина
- Патологические искривления позвоночника
- Гиперлордоз
- Гиперкифоз
- Отдых для позвоночника
- Выбираем постель
- Правильное положение тела во время сна
- Как вставать с кровати и заправлять постель
- Лирическое отступление по поводу утренней зарядки
- Учимся правильно ходить и стоять
- Несколько слов о плоскостопии…
- …И о беге
- Умеете ли вы правильно… сидеть
- Чтобы быт не был в тягость
- Когда тяжести не утяжеляют
- Как правильно поднимать предмет на высокую поверхность или снимать его
- Как правильно поднимать предметы с пола
- Как правильно наклоняться
- Дом и сад – в тягость или в радость?
- Глава 3 Мы то, что мы едим
- Ревизия в меню
- Строительные «кирпичики»
- Чем утолять жажду
- Питание для межпозвоночных дисков
- Несколько слов о лекарствах
- Болеутоляющие и нестероидные противовоспалительные средства
- Мышечные релаксанты
- Глава 4 Приемы массажа
- Поглаживание. Техника выполнения приема
- Плоскостное поглаживание
- Обхватывающее поглаживание
- Прямолинейное поглаживание
- Комбинированное поглаживание
- Продольное (прямолинейное) поглаживание
- Щипцеобразное поглаживание
- Поперечное поглаживание
- Глажение
- Зигзагообразное поглаживание
- Спиралевидное поглаживание
- Кругообразное поглаживание
- Концентрическое поглаживание
- Гребнеобразное поглаживание
- Граблеобразное поглаживание
- Крестообразное поглаживание
- Растирание. Техника выполнения приема
- Растирание пальцами
- Прямолинейное растирание
- Кругообразное растирание
- Спиралевидное растирание
- Растирание ребром ладони
- Штрихование
- Строгание
- Пиление
- Пересекание
- Щипцеобразное растирание
- Гребнеобразное растирание
- Граблеобразное растирание
- Разминание. Техника выполнения приема
- Продольное разминание
- Поперечное разминание
- Ординарное разминание
- Двойное ординарное разминание
- Двойное кольцевое разминание
- Двойной гриф
- Двойное кольцевое комбинированное разминание
- Двойное кольцевое продольное разминание
- Ординарно-продольное разминание
- Щипцеобразное разминание
- Кругообразное разминание
- Кругообразное разминание подушечками четырех пальцев
- Кругообразное разминание подушечкой большого пальца
- Кругообразное разминание фалангами пальцев, сжатых в кулак, или гребнеобразное разминание
- Кругообразное разминание основанием ладони
- Разминание основанием ладони с перекатом
- Выжимание, или глубокое поглаживание. Техника выполнения приема
- Поперечное выжимание
- Выжимание ребром ладони
- Выжимание основанием ладони
- Вибрация и ударные приемы. Техника выполнения приема
- Непрерывная вибрация
- Потряхивание
- Встряхивание
- Сотрясение таза
- Прерывистая вибрация
- Пунктирование
- Стегание
- Ударные приемы
- Поколачивание
- Поколачивание одним пальцем
- Поколачивание несколькими пальцами
- Поколачивание согнутыми пальцами
- Поколачивание кулаком
- Рубление
- Похлопывание
- Вспомогательные приемы массажа
- Валяние
- Накатывание
- Сдвигание
- Надавливание
- Сжатие
- Глава 5 Методики массажа
- Профилактический массаж
- Массаж области шеи
- Массаж спины, поясничной области и таза
- Массаж ягодичных мышц
- Массаж задней поверхности бедра
- Массаж при болях в шейно-грудном отделе
- Массаж при болях в пояснично-крестцовой области
- Массаж при травмах позвоночника
- Массаж при сколиозах
- Специальные методики массажа и противопоказания
- Глава 6 Упражнения для позвоночника
- Укрепление мышц и связок спины
- Комплекс 1
- Комплекс 2
- Комплекс 3
- Комплекс 4. Упражнения для опытных
- Развитие гибкости
- Комплекс 5
- Комплекс 6
- Комплекс 7
- Комплекс 8
- Комплекс 9
- Упражнения для профилактики и коррекции сколиозов
- Комплекс 10. Корригирующие положения при сколиозах
- Комплекс 11. Упражнения для укрепления мышц туловища
- Комплекс 12. Упражнения со спортивными снарядами
- Комплекс 13. Упражнения для коррекции сколиоза
- Комплекс 14
- Комплекс 15
- Упражнения в положении стоя
- Комплексное укрепление мышечной системы для профилактики болей в спине
- Комплекс 16
- Комплекс 17
- Комплекс 18
- Укрепляющая и лечебная йога
- Йога-комплекс 1. Расслабление мышц и связок крестцового отдела, снятие болей в этой области
- Йога-комплекс 2. Помощь при острых болях в спине
- Йога-комплекс 3
- Противопоказания к физическим упражнениям и лечебным процедурам
- Примечания
- Здоровье, Медицина, здравоохранение
- Метки: массаж, суставы, остеохондроз
- Правообладатель: Питер
- Дата написания: 2012
- Год издания: 2012
- ISBN (EAN): 9785459006834
- Дата поступления: 3 сентября 2012
-
Объем:
(267,1 тыс. знаков)
● ● ●
Facebook
Twitter
