нужно понизить ее значимость в вашей системе ценностей. А раз она не очень важная, то у вас нет необходимости возбуждаться, если что-то происходит «не так».
ожидание: как должна была бы сложиться ситуация, чтобы вы остались довольны. И затем уже делаете вывод о том, какая именно идеализация привела к вашему недовольству.
В правом столбце вы берете обязательство впредь оставаться спокойной и позитивной при наступлении подобного события (для мужчин: оставаться спокойным и позитивным…).
Чтобы его обнаружить, вам нужно в течение двух-трех месяцев записывать ВСЕ ваши переживания в дневник особой формы, Дневник самонаблюдений.
Этот Дневник содержит три столбца.
В левом столбце вы описываете ваше очередное переживание.
В среднем столбце вы выявляете вашу идеализацию, которая породила очередное переживание. Сначала вы описываете свое
Сначала нужно обязательно выявить те сверхважные ожидания, которые могут разрушить (или уже давно разрушают) вашу жизнь.
В нашей методике они называются «идеализации».
Идеализация – это какая-то ваша идея или ожидание, которым вы придаете избыточное значение.
перестаньте осуждать то, что не соответствует вашим ожиданиям. Не соответствует, и пусть. Не мы этот мир сотворили, не нам его переделывать. Никто и ничто не обязано быть таким, как представляется вам.
Столкнувшись с непониманием ваших замечательных намерений, вы слегка возбуждаетесь и пытаетесь силой навязать ему очень важное для вас убеждение. Он, столкнувшись с вашим давлением, начинает защищать свою «правильную» картинку мира. Проходит полгода-год-два, и от вашей счастливой семьи остаются одни обломки.
Мы будем рассматривать только тех, кто ничего реально не делает, но при этом исходит слюной или желчью, яростно осуждая всех этих «бездельников» и «казнокрадов» и накапливая в своем теле огромное количество эмоциональной грязи.
А когда мы погружены в борьбу, нам не до счастливой и гармоничной жизни, сами должны понимать