шагов
Шаг 1. На протяжении недели выписывайте все самокритичные мысли, которые посещают Вас.
Шаг 2. Выпишите основные негативные суждения о Вас Ваших близких людей, в особенности родителей, наставников и друзей. Не нужно выписывать все негативные суждения – только те, что наиболее задевают Вас. Не следует долго думать над ними. Вы сразу же вспомните их в течение минуты.
Шаг 3. Сравните два списка. Определите, какие установки совпадают
Шаг 4. Замените негативные установки позитивной альтернативой. Например, установку «у меня ничего не получа