Любите и будьте любимы

Плывите и будьте плывимы

Оглавление

Блок I. Основа: зачем вообще плавать

1. Плавание — это жизненно важный навык

2. Плавание — сложнокоординационный вид двигательной активности

3. Обучение плаванию помогает справляться со страхами

4. Умение плавать позволяет получать удовольствие от отдыха около воды

5. Плавание как совместный досуг и способ лучше понять друг друга

6. Обучение плаванию учит добиваться сложных целей по принципу «от простого к сложному»

Блок II. Мозг и нервная система

7. Вода как средство сенсорной интеграции

8. Вода как средство тренировки вестибулярного аппарата

9. Плавание как способ концентрации и разгрузки мозга

Блок III. Дыхание

10. Плавание позволяет научиться дышать заново

11. Плавание помогает при дыхательных проблемах

12. Дыхание в воде как форма телесно-ориентированной терапии

Блок IV. Мышцы и движение

13. Плавание включает в работу все мышцы

14. Минимальный риск травм в воде

15. Плавание полезно для ног

16. Гармоничное развитие тела всеми стилями

17. Плавание как функциональная тренировка

18. Восстановление после травм

19. Плавание полезно для спины

20. Мобильность суставов и вода

Блок V. Системы организма

21. Плавание полезно для сердечно-сосудистой системы

22. Плавание улучшает аппетит и работу кишечника

23. Плавание и жиросжигание

24. Плавание, иммунитет и закаливание

Блок VI. Этапы жизни

25. Введение к разделу о грудничках

26. Груднички. Гигиена

27. Груднички. Польза для мышц

28. Груднички. Радость от воды — радость на всю жизнь

29. Плавание для беременных

30. Плавание для пожилых

31. Плавание для людей с ОВЗ

Блок VII. Практический финал

32. Плавание как дополнительный источник дохода

33. Плавание — дешевая и износостойкая экипировка

Введение

Эта книга подойдёт тем, кто только начинает карьеру инструктора по плаванию, а также тем, кто переходит из профессионального спорта в тренерскую деятельность или начинает работать в фитнес- и оздоровительном формате — в пространстве, куда люди приходят не столько за спортивным результатом сколько, за здоровьем или новым опытом.

Она будет полезна инструкторам раннего и грудничкового плавания, а также всем специалистам, чья работа связана с людьми в воде: в бассейнах, аквацентрах, реабилитационных и оздоровительных пространствах.

Отдельно я адресую эту книгу родителям — тем, у кого уже есть ребёнок, и тем, кто только выбирает, какая двигательная деятельность может быть полезна и уместна для него.

Работа в направлении оздоровления принципиально отличается от профессионального спорта. Здесь редко встречается высокая мотивация и чёткая цель «результата». Чаще всего на занятия приходят люди, которым сложно сохранять регулярность и постоянство. Это касается и взрослых, и родителей, принимающих решения за своих детей, и самих детей. Поэтому специалисту, работающему в воде, важно уметь не только проводить занятие, но и объяснять, зачем оно нужно, в чём ценность водной среды и почему плавание — это больше, чем просто движение в воде.

Почему я считаю это проблемой и почему возникла необходимость написать эту книгу?

В какой-то момент мне просто захотелось выложить на бумагу все причины, которые я смог найти за годы практики. Как оказалось, в открытых источниках информация о пользе плавания существует в разрозненном виде и, на мой взгляд, остаётся неполной.

В 2013 году, когда я пришёл работать в фитнес-клуб, мой старший тренер — в дальнейшем учитель и друг — попросила меня написать пять причин пользы плавания для взрослого человека. Я не смог сразу сформулировать все пять. Мне понадобилось время, чтобы действительно задуматься над этим вопросом.

Сейчас я нашел этих причин гораздо, и я продолжаю расширять этот список, понимая, что всё равно охватил не всё. Слишком многогранна водная среда и слишком разнообразно её влияние на человека — в любом возрасте и на любом этапе жизни.

Каждая причина, описанная в этой книге, будет сопровождаться моим небольшим комментарием или личным опытом — тем, как именно я сам открыл для себя эту причину в работе, наблюдениях и практике.

Я надеюсь, что эта книга окажется для вас интересной и полезной — независимо от того, работаете ли вы с людьми в воде или только начинаете знакомство с плаванием как частью своей жизни или жизни своего ребёнка.

Вы можете читать её по порядку.

Можете открывать на любой странице.

Можете использовать, как аргумент в споре.

Можете использовать, как напоминание себе.

Каждая глава — это отдельный взгляд.

Отдельный кусочек пазла

Блок I.

Основа: зачем вообще плавать.

Причина 1. Плавание — это жизненно важный навык.

Когда у людей спрашиваешь, для чего нужно плавание, чаще всего в ответ звучит: «для спины». Дальше обычно говорят, что это полезно для мышц, что в воде снимается нагрузка с позвоночника. Иногда появляются и другие причины, но, как правило, более второстепенные.

При этом мысль о том, что плавание может спасти жизнь в ситуации, когда человек неожиданно оказывается в воде, почему-то почти никогда не возникает первой. Хотя именно это кажется самым очевидным и логичным.

К чёткому пониманию того, что плавание необходимо прежде всего как навык, способный помочь в стрессовой ситуации, я пришёл через конкретную историю из практики.

2015 год. Я работаю в фитнес-клубе. Каждые полгода у нас проходят отчётные соревнования. Я тренирую ребёнка четырёх лет. Понимая, что для хорошего результата ему важно плыть быстро, я выбираю самый быстрый на тот момент спортивный стиль — кроль на груди. Мы в основном тренируемся именно в этом направлении. Задача была простой — доплыть до конца дистанции.

Ребёнок занимает первое место. После соревнований родители сообщили, что отменяют дальнейшие занятия: результат достигнут, цель выполнена.

Через некоторое время, в один из дней, когда я был дежурным инструктором и находился на территории бассейна, я увидел этого же ребёнка вместе с родителями. Он надел очки, шапочку и прыгнул в воду. И буквально на расстоянии вытянутой руки от бортика я заметил, что он начинает захлёбываться.

В очки попала вода. А никаким другим способом держаться на воде он не владел. Я понял, что готовил его к конкретному упражнению и конкретному формату так сказать в лабораторных условиях, но не готовил к нестандартным ситуациям, которые могут случиться в реальной жизни.

Разумеется, я сразу же достал ребёнка из воды. Он успел испугаться. В глазах родителей читался немой вопрос: как так — первое место на соревнованиях, а сейчас, у нас на глазах, ребёнок не может справиться с водой?

Именно тогда я впервые по-настоящему задумался о том, с чего должно начинаться обучение плаванию. Не с техники, не со скорости и не с результата, а с подготовки к ситуациям, в которых нет идеальных условий: в аквапарке, на открытой воде, в общественном бассейне или в море.

С этого момента первым этапом обучения для меня стали базовые навыки удержания на воде и умение сохранять контроль в неожиданных обстоятельствах.

Поэтому я хочу подчеркнуть: плавание — это прежде всего жизненно важный навык.