Я бы посоветовал вам именно визуализировать навязчивые мысли. То есть в ярких картинках представлять, как вы выполняете то, что диктуют вам навязчивости.
В задании 2 я предлагаю вам добавить графу «ситуация». Описывайте не только навязчивую мысль и эмоцию, но и ситуацию, в которой вам эта мысль пришла. Выписывайте в табличку от трех навязчивых мыслей в день. На то, чтобы освоить эту таблицу, тоже может понадобиться пара недель. В
Также врач рассказал мне, что мысль не равна действию. Мы провели с ним довольно забавный эксперимент. Советую и вам его попробовать. Для этого не нужно ничего особенного – достаточно клочка бумаги. Положите клочок бумаги на стол и попробуйте силой мысли сдвинуть его в сторону. Концентрируйтесь на этом процессе. Повторяйте: «Я приказываю бумажке сдвинуться в сторону». Ничего не выходит? Бумажка остается на месте? В общем-то в этом нет ничего удивительного. Мы можем думать, о чем угодно, и это вовсе не обязательно воплотится в реальность. Советую проделывать этот эксперимент раз в день. Это поможет вам осознать тот факт, что мысль не равна действию, и ОКР станет переноситься легче.
Если вы подумали что-то плохое, это не значит, что вы плохой человек. Контрастные навязчивости – это всего лишь проявление ОКР. Но эти мысли не имеют ничего общего с вашими реальными желаниями.
Представьте что вы ученый, который решил изучить этот феномен. Вместо страха и бегства, вместо запрета мыслей, изучите их. Просто понаблюдайте за ними и изучите ваши эмоции.
Резюмирую… ОКР било по самым больным местам. Я лишился работы, меня бросила девушка. В этом и заключается сила ОКР. Болезнь всегда выбирает самые важные для вас сферы и бьет именно по ним. Бьет очень больно. Но не отчаивайтесь. Даже из самой тяжелой ситуации есть выход! Действуйте, проходите психотерапию у грамотного врача, и ваша жизнь придет в норму. Вам станет легче дышать, и вы будете получать наслаждение от жизни.
Кратко скажем лишь о том, что, если такие мысли приходят в голову, это не вина человека, а влияние болезни. Можно задать себе простой проверочный вопрос: если эти мысли вдруг реализуются, я буду рад и счастлив или сильно расстроен. Если вы выбираете второй вариант – большая вероятность, что это именно контрастные мысли.