Цитаты из книги «Шах и мат, ОКР»

Вы как бы посмотрите на свои мысли со стороны, и они не покажутся такими уж страшными.

Люди с ОКР никогда не совершают действий, обусловленных навязчивостями. Никто из больных ОКР не откусил себе язык, не вывернул руль на встречку, не накричал матом на собеседника. Абсолютно никто. Это всего лишь иррациональные мысли, которые не имеют никакого отношения к реальности. Запомните это. Этот тезис поможет вам избавиться от ОКР.

Люди с ОКР никогда не делают того, что диктуют им навязчивости

Со временем я понял, что контролирую свое поведение. Что мысль – это всего лишь мысль. Что мысль не равна действию.

Давайте мы немного подробнее остановимся на обсессивно-компульсивном расстройстве. Для него характерны два наиболее важных компонента: навязчивые мысли и навязчивые действия. Навязчивые мысли вызывают тревогу, а навязчивые действия (явные или скрытые) предпринимаются для ослабления тревоги, вызванной навязчивыми мыслями.

Экспозиция направлена на антиизбегание.

«Любая работа приносит результат».

При ОКР часто используется техника экспозиции. Суть данной техники сводится к предъявлению пугающего стимула с постепенным привыканием к тревоге. Например, человеку, который боится порезать себя и старается не приближаться к острым предметам, предлагают находиться на кухне, когда нож лежит на столе. При ОКР человек привыкает избегать тревоги, это помогает на короткое время снизить её интенсивность, но существенно ухудшает ситуацию в целом. Экспозиция направлена на антиизбегание.

Можно сказать, что для таких людей свойственны внутренние высокие стандарты, а не низкие.

Таким образом и работают самореализующиеся пророчества: сам прогнозирую негативный сценарий и веду себя так, что он начинает реализовываться.