Цитаты из книг автора «Александр Бронштейн»

ции! Совершите выбранное действие

голове рождаются тревожные мысли, а иногда даже целые картины. С этим надо что-то делать. Упражнения, приведенные ниже, помогут вам научиться справляться с чувством тревоги. Упражнение 11 1. Расслабиться. Сделайте глубокий вдох, а затем выдох. Закройте глаза. Дышите медленно и глубоко. Постарайтесь ни о чем не думать. Просто дышите. Постарайтесь совладать со своим сердцебиением, медленно дышите до тех пор, пока ваше сердце не начнет биться равномерно. 2. Подумайте, можете ли вы снизить тревогу, изменив ситуацию? Например: стоя в пробке, можно позвонить и предупредить об опоздании. Если в метро вам душно, можно выбрать другой вид общественного транспорта. 3. Ощутите себя хозяином ситуа

Например, фразу «я не могу справиться с работой», можно изменить по смыслу, и получится «я могу справиться с работой». Но если вы еще не готовы кардинально менять смысл фразы, можно написать: «эта работа требует от меня дополнительных сил» или «эту работу надо выполнять поэтапно». Шаг четвертый. Справиться с тревогой Помните, чтобы стать волшебником, нужно научиться справляться с тревогой. Тревога – самый страшный враг вашему волшебству. Тревога – чувство неконтролируемое, чувство, которое возникает само по себе и с которым очень непросто справиться. Но, как говорится, сложно, но можно! И даже НЕОБХОДИМО! Чувство тревоги может возникнуть в любую секунду вашей жизни. По телевизору показали репортаж об автокатастрофе, близкий человек не позвонил, когда обещал, и его телефон «вне зоны действия сети», за окном разбушевалась непогода: воет ветер, гремит гром, начался снежный буран. Тревога может возникнуть даже тогда, когда вы спешите на работу, а мимо вас проезжает «скорая» с включенной сиреной. Когда чувство тревоги возникает, у вас в го

вас что-то не выходит вместо того, чтобы сказать себе: «Я не могу, у меня не получается», проделайте лучше следующее упражнение. Упражнение 10 1. Выпишите на листок бумаги все глаголы с частицами «не», которые вы употребляете в единственном числе первого лица с местоимением «я». Например, «я не могу», «я не способен», «я не умею» и т. д. Выпишите их в столбик. Затем попробуйте написать фразы, в которых вы используете эти глаголы чаще всего. Например, «я не могу выносить мороз на улице», или «я не смогу справиться с этой работой» и т. д. 2. Затем замените эти фразы другими, в которых нет частицы «не». Смысл первых фраз может быть изменен или сохранен – это неважно, главное, чтобы в этих предложениях не было частицы «не».

Да, у вас не все может получаться, не всегда вы справляетесь быстро и легко с каким-то делом, не всегда получаете то, что хотите, но НЕЛЬЗЯ отчаиваться и сдаваться.

Шаг третий. Позитивные формулировки Чтобы стать настоящим волшебником собственной жизни, вам необходимо научиться жить без частицы «не». Да, «не» больше нет! В школе на уроке русского языка все мы учили правило: «не» с глаголами пишется раздельно. Мы же с вами выводим новое правило: «не» с глаголами не употребляется! Помните: даже мысленно, а тем более вслух, вы не должны произносить следующих фраз: • Я не могу • У меня не получится • Я не справлюсь • Я не умею • Я не достоин • Меня не любят

5. Мысленно произнесите фразу: «Бог тебе судья». Если подобную фразу произнести сложно, можно просто мысленно «отпустить» этого человека или ситуацию, то есть на волне позитивных мыслей прекратить злиться. Да, вы понимаете, что кто-то не прав, или ситуация, которая вас тревожит, глупая, неудобная, но вас это больше не волнует так, как раньше. Вы понимаете головой все, что происходит, но негативных эмоций у вас больше нет.

или лягте поудобнее. 2. Закройте глаза и подумайте о чем-то хорошем. Переключите ваше сознание с объекта, который вызывает у вас злость, на чтото приятное, на то, что у вас вызывает радость, умиление или любые другие

положительные эмоции. Несколько минут подумайте об этом. Вы можете помочь себе, использовав приятную музыку, запахи или взяв в руки предмет, прикосновения к которому вызывают чувство удовольствия. 3. Когда вы почувствовали, как в вашей душе затеплилась радость от приятных мыслей, как вас начало обволакивать умиротворение, зафиксируйте это состояние. Можете описать его словами вслух, например: «Я чувствую себя радостно. Меня ничего не беспокоит». 4. Теперь, оставаясь в этом состоянии, вернитесь к объекту, раздражающему вас. Но помните, вы лишь вновь думаете о нем, продолжая испытывать положительные эмоции. Это не означает, что вы вдруг начали по-другому относиться к предмету своего раздражения или злости, это лишь означает, что вы понимаете, насколько неправильно, резко, некрасиво он поступил, понимаете, но злости не испытываете.

тревожащая вас мысль появилась у вас в тот момент, когда у вас нет времени на медитации, когда вы не можете уделить себе десять минут на расслабление, ничего страшного, вы можете проделать подобное упражнение в усеченном виде. Упражнение 8 1. Сконцентрируйтесь на чем-то приятном, отвлекаясь от того, что вас раздражило. Мысленно произнесите несколько раз фразу: «Я спокоен/спокойна, мое сознание чисто и спокойно, мое настроение ровно и спокойно, у меня все хорошо, жизнь прекрасна, и я счастлив/счастлива». Если это необходимо, мысленно произнесите эту фразу еще и еще раз. Важно: старайтесь не употребля