В первый месяц каждый день делайте небольшую пробежку 5 минут, отжимайтесь 5 раз, качайте пресс 5 раз. Это мало, очень мало, но важно делать это каждый день. Через месяц вы можете постепенно увеличивать нагрузку – бегать уже 10 минут, отжиматься 10 раз, делать упражнения на мышцы пресса 10 раз. Каждый месяц повышайте нагрузку и вам будет очень комфортно в таком темпе. Вы не будете перенапрягаться, тело будет постепенно развивать мышцы, вы будет привыкать к нагрузке. Текущая нагрузка будет для вас естественной.