Глава 2. Ваш внутренний компас: энергия и сигналы тела

После того как мы приняли тот факт, что не знать своих желаний – это нормально, пришло время перейти к первым практическим шагам. Где искать подсказки, если разум забит чужими установками? Ответ находится гораздо ближе, чем кажется – в вашем собственном теле и в ваших энергетических состояниях. Ваше тело – это мудрейший советник, который не умеет врать. А ваша энергия – это самый точный индикатор того, что для вас правильно, а что нет.

Энергия как главная валюта жизни

Представьте свою жизненную энергию как некий внутренний банковский счет. Каждое действие, каждая встреча, каждая мысль – это либо пополнение счета (транзакция "приход"), либо списание средств (транзакция "расход"). Когда вы занимаетесь тем, что вам по-настоящему созвучно, что вас вдохновляет и радует, ваш энергетический баланс растет. Вы можете физически устать, но при этом чувствовать глубокое удовлетворение и прилив сил. И наоборот, когда вы заставляете себя делать то, что вам чуждо, что вызывает сопротивление и отторжение, ваш счет стремительно пустеет. Вы чувствуете себя выжатым как лимон, даже если физически не особо напрягались.

Наша задача – стать внимательным "бухгалтером" своей энергии. Начать отслеживать эти приходы и расходы, чтобы понять, какие сферы жизни являются для вас донорскими, а какие – вампирскими. Для этого есть простое, но невероятно мощное упражнение.

Практическое упражнение: "Дневник энергии"

Цель: Научиться замечать, какие действия, люди и события в вашей жизни дают вам энергию, а какие – забирают, чтобы на основе этих данных делать более осознанный выбор.

Инструкция:

Заведите для этого отдельный блокнот, заметки в телефоне или файл на компьютере.

Каждый вечер, перед сном, уделяйте 5-10 минут, чтобы вспомнить прошедший день.

Разделите лист на две части. Озаглавьте их:"Что сегодня дало мне энергию?" и "Что сегодня отняло у меня энергию?".

В первую колонку записывайте все, что принесло вам радость, удовлетворение, интерес, спокойствие, вдохновение. Это могут быть большие и малые вещи: разговор с другом, вкусный кофе, прослушивание любимой музыки, успешно завершенная задача на работе, прогулка в парке, чтение интересной книги. Даже подготовка к этому уроку и его проведение, как в моем случае, дает мне колоссальный приток энергии.

Во вторую колонку записывайте все, что вызвало у вас усталость, раздражение, скуку, напряжение, чувство вины или опустошение. Например: спор с коллегой, стояние в пробке, бессмысленное совещание, выполнение рутинной обязанности, которую вы ненавидите, просмотр новостей, которые вас тревожат.

Самое важное правило: на начальном этапе не анализируйте, а просто фиксируйте. Не пытайтесь сразу делать выводы или что-то менять. Ваша задача на протяжении одной-двух недель – просто собрать данные. Вы удивитесь, насколько очевидными станут многие закономерности. Вы начнете видеть, что определенные люди или задачи систематически попадают в колонку "минус", а другие – в колонку "плюс". Эта информация станет вашей личной, неопровержимой картой желаний и анти-желаний.

Учимся слушать свое тело: мудрость, которая всегда с вами

Дневник энергии – это работа с последствиями. Но есть инструмент, который работает в режиме реального времени – это ваше тело. Оно постоянно посылает нам сигналы. Когда вы думаете о чем-то приятном, о встрече с любимым человеком или о предстоящем отпуске, что происходит в теле? Возможно, вы чувствуете тепло в груди, расслабление в плечах, легкую улыбку. Тело говорит: "Да, это хорошо, я этого хочу".

А теперь вспомните ситуацию, когда вам нужно было делать что-то неприятное. Идти на нелюбимую работу, общаться с токсичным родственником. Какие сигналы подавало тело? Возможно, это был комок в горле, сжатый желудок, напряжение в шее, тяжесть в плечах, желание сжаться. Тело кричало: "Нет, я не хочу этого! Это опасно, неприятно, вредно для меня!".

Проблема в том, что мы привыкли игнорировать эти сигналы. Мы говорим себе: "Мало ли что я там чувствую, надо – значит надо". И тем самым разрываем связь с нашей внутренней мудростью. Пора ее восстанавливать.

Практическое упражнение: "Пауза для сканирования тела"

Цель: Восстановить привычку прислушиваться к телесным сигналам в моменте "здесь и сейчас" для принятия более верных для себя решений.

Инструкция:

Поставьте себе 3-4 напоминания в течение дня на телефоне. Назовите их "Как я себя чувствую?".

Когда напоминание сработает, где бы вы ни находились и чем бы ни занимались, сделайте паузу на 30 секунд.

Закройте глаза (если это возможно) и мысленно "просканируйте" свое тело с головы до ног. Не нужно ничего оценивать или менять. Просто заметьте: где в теле есть напряжение? А где расслабление? Что вы ощущаете в животе, в груди, в плечах, в челюсти? Тепло или холод? Легкость или тяжесть?

Просто отметьте эти ощущения. "Ага, у меня сжаты плечи и напряжена челюсть". Свяжите это с тем, чем вы сейчас занимаетесь. Возможно, вы сидите на совещании, которое вас утомляет. Или, наоборот, вы чувствуете приятное тепло в груди, общаясь с коллегой.

Это упражнение не требует немедленных действий. Его задача – тренировать мышцу осознанности. Чем чаще вы будете это делать, тем быстрее и точнее вы начнете распознавать телесные сигналы "да" и "нет" еще до того, как они превратятся в хроническую усталость или болезнь.

Начав вести "Дневник энергии" и регулярно прислушиваясь к телу, вы закладываете фундамент. Вы начинаете собирать свою личную базу данных о том, что является "вашим", а что – "не вашим". Это первые, но самые важные шаги на пути к пониманию своих истинных желаний.

Вопросы для саморефлексии:

Вспомните последний раз, когда вы чувствовали себя полным энергии и удовлетворения. Чем вы занимались в тот момент?

Какие телесные сигналы вы чаще всего игнорируете в повседневной жизни? О чем они могли бы вам сказать, если бы вы к ним прислушались?

Проанализировав свой обычный день, какие три вида деятельности вы бы навскидку отнесли к "энергетическим вампирам"?

Часть II. Исследование: Карта вашего внутреннего мира

Глава 3. Освобождение от одобрения: что, если бы можно было все?

Мы установили, что наша сверхчувствительность к чужому мнению – это механизм выживания, отточенный годами. Но то, что когда-то помогало нам выжить, сегодня может мешать нам жить. Постоянная оглядка на других, страх осуждения, погоня за лайками и похвалой – это клетка, пусть даже и с золотыми прутьями. Чтобы найти свои истинные желания, нам нужно хотя бы мысленно из этой клетки выйти.

Мысленный эксперимент: один день без необходимости кому-то нравиться

Давайте проведем один из самых сильных экспериментов, который только можно вообразить. Он не требует никаких действий в реальном мире, только смелости вашего воображения.

Представьте себе вот что. Если бы вам больше никогда и ни от кого не нужно было получать одобрение. 1 Представьте, что мнение родителей, партнера, начальника, друзей и даже случайных прохожих перестало для вас что-либо значить. Их похвала вас не греет, а критика не ранит. Вы абсолютно свободны от необходимости производить впечатление.

А теперь задайте себе ключевой вопрос:

"Чем бы тогда я заполнил(а) свой завтрашний день?" 2

Отнеситесь к этому вопросу серьезно. Возьмите ручку и бумагу и опишите этот день в деталях, с момента пробуждения и до отхода ко сну.

Во сколько бы вы проснулись, если бы не надо было спешить на работу, чтобы не разочаровать начальника?

Что бы вы съели на завтрак, если бы не думали о диетах, навязанных журналами?

Какую одежду бы надели, не заботясь о том, "что скажут люди"?

Чем бы вы занялись в первой половине дня? Во второй?

С кем бы вы захотели встретиться, а встречи с кем бы точно избежали?

О чем бы вы позволили себе думать и мечтать, если бы внутренний цензор, озвучивающий мнения других, замолчал?

Этот мысленный эксперимент – мощнейший диагностический инструмент. Он, как рентген, просвечивает слои навязанных "надо" и подсвечивает контуры вашего подлинного "хочу". Возможно, вы обнаружите, что хотели бы весь день рисовать, или поехали бы за город, или начали бы писать книгу, или просто лежали бы с любимым фильмом, не чувствуя вины за "бесполезно" проведенное время. Не торопитесь с выводами. Просто зафиксируйте эти желания. Это первые ростки вашей автономии.

Самый тяжелый долг: ревизия навязанных обязательств

Часто наша энергия уходит не просто на соответствие ожиданиям, а на обслуживание некоего глобального "долга" или "обязанности", которую мы ощущаем как самую тяжелую в своей жизни. 33 Этот "долг" может быть разным:

"Я должен обеспечивать всю семью, даже в ущерб своему здоровью и мечтам".

"Я должна быть идеальной, безотказной дочерью для своих стареющих родителей".

"Я должен продолжать семейный бизнес, который ненавижу".

"Я должна сохранить брак ради детей, хотя давно несчастна".

Эти установки часто ощущаются как непреложный закон жизни. Мы несем их как тяжелый рюкзак с камнями, даже не задумываясь, что его можно снять. Но часто этот "долг" – не наш собственный выбор, а интроект, чужая идея, которую мы приняли за свою.

Практическое упражнение: "Ревизия долгов"

Цель: Выявить самую энергозатратную обязанность в своей жизни и начать ставить под сомнение ее абсолютную необходимость.

Инструкция:

Уединитесь на 10-15 минут в спокойной обстановке.

Задайте себе вопрос:"Какой долг, какую обязанность я чувствую как самую тяжелую в моей жизни?"

Позвольте ответу прийти. Не отмахивайтесь от него. Запишите его максимально честно.

Теперь письменно ответьте на несколько вопросов относительно этого "долга":

Откуда он взялся? Кто или что внушило мне эту идею? (Родители, общество, культура, личный опыт?)

Что самое страшное произойдет, если я перестану его выполнять или начну выполнять на 50% меньше? (Опишите самый катастрофический сценарий).

Какую цену я плачу за то, что несу этот долг? (Время, энергия, здоровье, радость, другие возможности).

Что бы я делал(а) с освободившимися ресурсами (временем, энергией), если бы этот долг стал легче?

Это упражнение не призывает вас немедленно все бросить. Его задача – перевести бессознательное бремя в область осознанного анализа. Просто увидев, откуда "растут ноги" у вашего долга и какую цену вы за него платите, вы делаете первый шаг к тому, чтобы начать управлять им, а не позволять ему управлять вами.

Вопросы для саморефлексии:

Проанализировав свой "идеальный день без одобрения", какие три самых неожиданных желания вы для себя открыли?

Чье одобрение для вас сегодня является самым важным? Почему его так трудно отпустить?

Помимо самого тяжелого "долга", какие еще 2-3 менее значимые, но все же неприятные "обязанности" вы выполняете на автопилоте?