Цитаты из книг автора «Алан Уоллес»

Наиболее известны работой в этой области такие учёные8, как Стивен Лаберж, Поль Толи, Харальд фон Моэрс-Мессмер, Джи Скотт Спэрроу и Кейт Херн[7].

развитие отчётливости внимания); • счёт циклов дыхания; • усилить внимательность с помощью самонаблюдения.

Ключевые аспекты практики: • привести тело в естественное состояние; • дыхание: естественный ритм дыхания; • внимание на физические ощущения (первая фаза: тренировка расслабленности); • внимание на брюшной полости – на том, как во время дыхания она расширяется и затем опадает, возвращаясь в первоначальное состояние (вторая фаза: тренировка устойчивости); • внимание на ноздри (третья фаза:

Мы вступаем в третью фазу внимательности, направленной на процесс дыхания, – перемещая фокус внимания на ноздри или на примыкающую к ним часть верхней губы, в зависимости от того, где ощущения вдоха и выдоха наиболее отчётливы.

Наблюдайте за непрерывным потоком ощущений, возникающих при дыхании в брюшной полости. Расслабляйтесь с каждым выдохом, позволяя растворяться любым возникающим мыслям и зрительным образам.

практике. Восстановите естественный ритм дыхания. Не прилагайте к дыханию никаких усилий. Пусть ваша осознанность будет рассеяна, полностью заполняя сферу физических ощущений тела. Пусть ваше внимание беспрепятственно перемещается внутри этой сферы, устремляясь к любым возникающим ощущениям – в особенности к тем, которые связаны с процессом дыхания. Удерживайте внимание на физических ощущениях, не позволяя ему отвлекаться на возникающие мысли или ощущения, связанные с другими органами чувств, отличными от осязания. Не забывайте расслабляться с каждым выдохом.

Снова приведём тело в естественное состояние. Пусть осознанность распространится по всему телу, принося ему лёгкость и покой, и приведёт его в состояние бдительности. Если вам кажется, что это поможет, сделайте три медленных глубоких вдоха и выдоха, закончив тем самым подготовку тела к

третьей фазе – развитию чёткости внимания

(тренировка устойчивости); • поочерёдно: преодоление возбуждённости (на выдохе) и усиление внимания (на вдохе); • счёт циклов дыхания; • продолжительность: одна гатика (24 минуты); • намерение: развитие устойчивости.

Ключевые аспекты практики: • привести тело в естественное состояние; • дыхание: естественный ритм дыхания; • первая фаза: внимание на физических ощущениях (тренировка расслабленности); • вторая фаза: внимание на брюшной полости – на том, как во время дыхания она расширяется и затем возвращается в первоначальное состояние