Цитаты из книг автора «Алан Уоллес»

наш ум возбуждён, какая в нём творится суматоха. Периодически поток мыслей и эмоций просто низвергается, как водопад. Когда вы сталкиваетесь с подобными отвлечениями, развивайте в себе позитивное отношение к ним – практикуйте терпение. Не пытайтесь успокоить ум силой, просто расслабьтесь и освободитесь от напряжения бурлящей энергии тела и ума. Прекрасная возможность для расслабления – это момент выдоха. Пусть каждый выдох снимает напряжение и приносит телу ощущения расслабленности и растворения. Если во время выдоха вы заметили, что в уме непроизвольно появилась мысль или возник зрительный образ, то сразу же дайте им раствориться, не позволяя возникнуть следующим. В тот же самый момент, когда мысль растворяется, снова направьте осознанность в сферу физических ощущений – просто следите за тем, какие ощущения возникают в теле, особенно за теми из них, которые напрямую связаны с дыханием. Позвольте мыслям растворяться и развивайте другой аспект осознанности – её ясную, яркую, разумную, внимательную и безмолвную сторону. Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что погрузились в мысли – что ваш ум отвлёкся, не отчаивайтесь и не вините себя. Вместо этого просто расслабьтесь ещё больше, не обращайте внимания на поток мыслей и будьте го

3. Восстановленное внимание – способность мгновенно восстанавливать внимание на объекте, когда имело место отвлечение. 4. Усидчивое внимание – объект внимания никогда не стирается из памяти полностью. 5. Освоенное внимание – практика однонаправленной концентрации, cамадхи, начинает приносить удовлетворение. 6. Смиренное внимание – ум перестаёт оказывать сопротивление тренировке внимания. 7. Полностью смиренное внимание – устраняются привязанность, меланхолия и апатия. 8. Однонаправленное внимание – возбуждённость или вялость больше не нарушают самадхи. 9. Сбалансированное внимание – самадхи поддерживается без усилий. 10. Шаматха – способность без усилий поддерживать концентрацию на выбранном объекте в течение как минимум четырёх часов. Сильно возрастает мыслительная и психологическая гибкость ума. Появляется множество сопутствующих эффектов4.

Десять ступеней развития шаматхи (с кратким описанием каждой ступени): 1. Направленное внимание – развитие способности фокусироваться на выбранном объекте. 2. Длительное внимание – способность удерживать внимание на выбранном объекте в течение минуты.

Вскоре мы обнаружим, что существует два вида отвлечений, приводящих к тому, что мы забываем о своей задаче, – возбуждённость и вялость.

По достижении шаматхи практикующий способен без усилий концентрироваться на выбранном объекте как минимум четыре часа. Достижение шаматхи в наши дни случается нечасто даже среди серьёзных практикующих.

Этой ночью я обязательно останусь осознанным во время сновидения!»

• высвобождайте все мысли, которые приходят на ум; • направьте осознанность исключительно на саму осознанность; • длительность: одна гатика (или время, которое необходимо для осознанного засыпания); • намерение: исследовать прозрачную ясность сознания общей основы с целью подготовиться к проникновению в изначальную осознанность или для того, чтобы войти в состояние сна без сновидений, сохраняя осознанность.

Ключевые аспекты практики: • приведите тело в естественное состояние; • приведите дыхание к естественному ритму; • сохраняйте равностность, расслабленность, покой и бдительность;

Сессия практики. Начните, как и в предыдущих сессиях шаматхи, с приведения тела в естественное состояние. Примите удобную позу – сидя или лёжа на спине. Теперь сделайте три глубоких вдоха-выдоха, приводя дыхание к естественному ритму. Когда будете выполнять практику наблюдения за дыханием, пусть ваши глаза будут по крайней мере приоткрыты, взгляд направьте в пространство перед собой, не цепляясь ни за ближние, ни за дальние объекты. Продолжайте свободно дышать, настраиваясь на расслабление, покой и бдительность. Отстранённо осознавайте все ментальные события, которые происходят перед вашим внутренним взором.

знанности – нашей природы будды. Для тех, кто находится на духовном пути, это наивысшее достижение.