Цитаты из книг автора «Алан И. Фруззетти»

Во множестве ситуаций мы реагируем на начальную эмоцию или стремление, но потом застреваем в эмоциях вторичных, забывая об истинных целях и желаниях. Любые мысли вызывают чувства, но мы часто думаем, что эмоции — ответ на ситуацию, а не на наше понимание этой ситуации или на мысли по ее поводу. Например, Руфь часто была занята детьми и работой. Ее нередко угнетал избыток обязанностей по дому. У Ричарда их было значительно меньше, но от Руфь он всегда ждал близости. Раньше они проводили вместе больше времени, у Руфи было больше сил и энтузиазма в отношении к Ричарду. Она и сейчас была предана ему и хотела быть рядом, просто не выражала это настолько ясно. Стремление Ричарда проводить больше времени вместе, более открыто выражать свою привязанность было его первичной эмоцией. Но иногда он задумывался о том, что Руфь, возможно, теряет интерес к нему, ей скучно с ним, она больше не любит его так, как прежде. Вместе с этими мыслями, конечно, приходил и страх. Хотя этот страх не имел никаких оснований в реальной жизни, он вызывал сильное негативное возбуждение. В итоге Ричард начинал мысленно критиковать и осуждать Руфь по мелочам, что пробуждало в нем гнев. Например, если Руфь проводила вечер с одним из детей, Ричард думал: «Она избегает проводить время со мной». После этого он начинал цепляться к мелочам и говорить себе: «Она портит ребенка, неужели она этого не видит? Могла бы быть терпимее к детям» или что-то в этом

того, если Тиффани действительно хочет, чтобы Марк задерживался на работе пореже, она может сказать об этом так, чтобы он ее мог услышать. Попросить его об этом, потому что скучает по нему и хочет, чтобы они больше времени проводили вместе, а не потому что ее душит гнев, а партнер делает что-то «не так». Шансы договориться (см. главу 10) существенно вырастут.

Например, если Тиффани сильно скучает по Марку и считает минуты до встречи, но начинает осуждать его за то, что он задерживается на работе, она может быстро впасть в гнев. Подобное состояние способно заслонить желание Тиффани, и, если она даст ему волю (вербально или невербально), Марк ни за что не догадается, что Тиффани его обожает и хочет быть с ним. В ответ на гнев он может начать защищаться. Однако если Тиффани отвлечется от своих суждений, то быстро поймет, что скучает по Марку и хочет, чтобы он был рядом. Если Тиффани будет атаковать Марка, то, скорее всего, не получит искомой близости. Вместо этого случится конфликт, и они отдалятся друг от друга. Чтобы Тиффани могла выразить себя точно, ей необходимо перестать выносить суждения, обратить внимание на свои первичные эмоции и описать их. Тогда фраза: «Марк! Как здорово, что ты пришел! Я так скучаю по тебе, когда ты задерживаешься на работе» будет звучать искренне. Марк почувствует, что его любят, что ему будет хорошо дома (может быть, он даже станет стараться возвращаться пораньше). Более

Чтобы действовать по-настоящему эффективно, необходимо знать, что мы на самом деле думаем, чувствуем и чего хотим.

Два шага для пары Эффективное общение состоит из двух шагов: один человек как можно точнее выражает себя, а второй слушает, понимает и признает. Это танец в два па: один ведет (самовыражаясь или раскрываясь), а другой следует (слушает и признает). Конечно, партнеры меняются местами. Комбинация из двух шагов — фундамент эффективного вербального общения. Основные моменты следующие. Во-первых, если человек выражает себя точно, другому легче его понять и продемонстрировать поддержку (сообщить о возникшем понимании). Во-вторых, если от партнера в ответ приходит поддержка, проще держать эмоциональное возбуждение под контролем, что помогает и дальше выражать себя точно.

Делайте каждый день что-то одно, но от чистого сердца, заботьтесь от души, а не по необходимости. Цените собственную смекалку, выполняя это.

Вы можете подойти к вопросу формально, составив список и делая что-то из него каждый день, или неформально, побуждая себя делать что-то приятное более спонтанно. В качестве награды вы будете ощущать, что работаете над тем, чтобы быть хорошим партнером, а также знать, что другая сторона точно видит или чувствует прилагаемые вами усилия, даже если не подает вида.

Не нужно покупать что-либо дорогое или совершать нечто экстраординарное. Это должно быть простым выражением привязанности и внимания.

небольшие жесты, демонстрирующие привязанность и внимание, развивают добрую волю и нередко вдохновляют на ответные действия. Идея, однако, в том, чтобы делать приятные мелочи просто потому, что вы сами этого хотите, а не потому, что ждете чего-то приятного в ответ. Поэтому не должно возникать никаких привязок и уж точно не стоит сводить счеты. Если вам не хочется делать ничего приятного, все в порядке. Но подумайте о том, чтобы быть внимательным.

Делайте что-то друг для друга бескорыстно В отношениях необходимо ясно выражать свою преданность партнеру, проявлять заботу, внимание и делать это бескорыстно. Это та область отношений, которая нередко теряет важность с годами, а у высококонфликтных пар и вовсе пропадает.