Цитаты из книги «Эмоциональное выгорание. Кто виноват и что делать?»

Эмоциональное выгорание не является неизбежным. Для его предотвращения необходимо предпринимать меры профилактики

В целом, методы и приемы саморегуляции можно подразделить на простые приемы и сложные методы. К простым приемам относятся:регуляция дыханияуправление вниманиемнервно-мышечная релаксациявизуализациясамовнушениеК сложным методам относятся:аутотренингмедитацияидеомоторная тренировкаНаиболее часто используются такие релаксационные психотерапевтические методики, как:аутогенная тренировкамедитацияпрогрессивная нервно-мышечная релаксация по Джекобсонудыхательные техники управляемая визуализация.

Помимо этого, необходимо выработать правильное отношение к работе. Это, в свою очередь, предполагает: отделение профессиональной деятельности от личной жизниабстрагирование от служебных вопросов во время отдыха (по крайней мере, стремиться к этому)отношение к стрессовым факторам если не с позитивом, то, по крайней мере, с меньшим негативом; снижение значимости неприятных травмирующих ситуацийотказ от завышенных ожиданий быстрого достижения высоких результатовотказ брать на себя излишнюю ответственностьоткрытость новому опыту.И, наконец, жизненно необходимо культивировать разнообразные интересы, не связанные с работой. Могут помочь:общение с друзьямичтение не только профессиональной, но и художественной литературымузыкаприрода общение с питомцами

Первая стадия: постепенно работа приносит все меньше удовольствия, и работник становится

рутинность, монотонность рабочего дня перегруженность работой или, наоборот, наличие длительного свободного времени, не заполненного деламинегативная, нездоровая атмосфера в коллективе (например, «дедовщина»)работа, связанная с постоянным общением с незнакомыми людьминизкооплачиваемая деятельность, отсутствие профессионального роста, развития карьерынизкая самоорганизацияотсутствие системы мотивации в организации регулярная смена руководства, частые изменения служебных обязанностей, неправильное делегирование обязанностей, ответственности.

причиной возникновения такого состояния служит изначально идеализированные представления о работе.