© А. А. Ерохин, 2017

ISBN 978-5-4483-9384-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

«Книга о беге» (Очерки о системах тренировок бегунов Кении, строение и функции сердечно – сосудистой системы, строение клетки, энергетический обмен, развитие общей, скоростной и специальной выносливости и анатомо-физиологические и психологические особенности организма человека), рассказы о знаменитых тренерах и о поездках на пробеги на полумарафонскую и марафонскую дистанции.

Книга для чтения – о беге с любовью.

Стерлитамак – 2016. – 182 с.

Книга предназначена для людей, которые решили заниматься бегом на средние и длинные дистанции, а так же для тех, кто хочет развивать выносливость.

Основная цель издания – снабдить знаниями о физиологических и биохимических основах развития выносливости. Познакомить с тенденцией популяризации и развития массового бега во всем мире и в России.

Книга состоит из 31 раздела. Объем издания составляет 182 с.

А. А. Ерохин

Книга посвящается всем моим друзьям и ученикам.

СОДЕРЖАНИЕ

ВМЕСТО НАЧАЛА ИЛИ О БЕГЕ. Вдохновение это сила, двигающая вперед, а любовь рождает вдохновение…
Нельзя чего – то добиться великого без любви…

Эта книга о беге. О самом красивом движении человека. Нет ничего прекраснее, чем бегущий человек, он напоминает грациозную лань, или лошадь на скачках… Но, с маленькой оговоркой, если этот человек рожден бегать и при этом тренируется. Очень завораживающее зрелище, когда смотришь на бегущих кенийцев и эфиопов. Это просто фантастика!!!

«Хочешь быть сильным – бегай, Хочешь быть красивым – бегай, Хочешь быть умным – бегай!»

Многие думают, что они ходят и бегают, на самом деле они лишь передвигаются. Ходьба и бег – это самое сложное, самое красивое и самое целебное движение человека.

Бег, несмотря на внешнюю простоту, очень сложное, с точки зрения физиологии, движение. Он бывает медленным и быстрым, оздоровительным и спортивным, анаэробным и аэробным. Миллионы людей по всей планете, в разных странах бегают по тенистым аллеям, в парках, по улицам городов, на стадионах, вдоль морского побережья, по загазованному шоссе. Бегают и в прохладную погоду, в мороз и даже в жару. Бегают везде и всегда ради достижения своей цели…

Еще до нашей эры поэт Гораций писал: «Если не бегаешь, пока здоров, будешь бегать, когда заболеешь». Древнегреческие мудрецы подчёркивали огромное значение бега для укрепления здоровья, достижения гармоничного телосложения, развития умственных способностей.

Бег очень популярен во всем мире. Бегают миллионы людей, и начинает расти популярность различных пробегов на дистанциях: 10 километров, полумарафоне (21 километр 097,5 метров) и марафоне (42, 195 км) среди любителей оздоровительного бега. Соревнования по бегу создают атмосферу праздника, оптимизма, дружбы, добра и всеобщего единения… Самого всеобъемлющего счастья и любви…

Я – профессиональный тренер и работаю со спортсменами, которые бегают на результат, и которые бегают для здоровья и похудения. И мои подопечные часто выступают на различных соревнованиях. Но в первой главе я расскажу о поездке в Чехию на Чешско Будиевицкий полумарафон…

ЧЕХИЯ. ПРАГА

С щемящей нежностью вспоминаю Прагу, где должно быть мне никогда не быть. Ни один город мне так не врезался в сердце. Ах, какую чудную повесть можно было бы написать – на фоне Праги! Без фабулы и без тел, роман Душ.

Марина Цветаева

Раннее утро, 3 июня. Уфа. Аэропорт. Вылетаем через Москву и Минск, в столицу Чехии, Прагу. Самолет разгоняется, отрывается от земли и устремляется ввысь. Только на высоте понимаешь, как прекрасна наша планета Земля, и как прекрасен окружающий мир. Перелет до столицы занимает почти два часа, и я начинаю думать о предстоящих соревнованиях. Я лечу на соревнования со своим учеником Святославом Тимофеевым, на чешско-будиевицкий полумарафон, где он примет участие. Интересно, что нас там ждет и как пройдет забег. И что это за место такое? Говорят, очень красивый, живописный и старинный городок, но об этом потом. Пока я мечтал, наш самолет домчал нас до Москвы, и мы приземлились в аэропорту «Домодедово». Мы только успели зарегистрироваться на рейс и вылетели в столицу Белоруссии – Минск. Полетом насладиться не успели, и вот мы уже приземляемся на дружественной земле Белоруссии, как там красиво!!! Невозможно описать словами наши чувства от увиденного. Какой прекрасный ландшафт, какая красивая панорама Минска открывается нам. Невозможно оторвать взгляд от иллюминатора, хочется все больше и больше смотреть… Самолет заходит на посадку, и мы еще раз успеваем обозреть всю красоту окрестностей Белорусской столицы. Легкий толчок и шасси лайнера касается бетонной полосы, наш Боинг замедляет ход и останавливается…

Аэропорт города Минска нам понравился, нет никакой суеты, все чисто и красиво. Мы стремимся быстрее пройти паспортный и таможенный контроль. Вот последняя женщина в форме таможенника, говорящая на русском языке, ставит отметку, что мы прошли государственную границу Белоруссии. И мы оказываемся в нейтральной зоне перед вылетом в Прагу. Стремимся, как и всякий русский в Duty Free, хотя не я, не Слава не употребляем алкоголь, наверное, на генетическом уровне нам хочется купить халявное спиртное…

Поглазев на красивые и дорогие бутылки, мы все – таки решаемся купить на память фирменный белорусский бальзам. Расплатившись на кассе, мы устремляемся в кафе, чтобы воспользоваться интернетом и выпить кофе. Развлекаться некогда, мы стараемся пока есть возможность, как можно больше собрать информации о Праге, ведь нам предстоит самостоятельно передвигаться по ней.

Объявляют посадку на рейс до столицы Чехии, выстраивается очередь, но все проходит довольно быстро. И вот мы в удобных креслах Боинга ждем вылета. Когда летаешь самолетами, поражаешься, как прекрасно устроен сервис на воздушных линиях. Все продумано и все очень качественно. Стюардессы очень вежливы и предупредительны, остается приятное впечатление от общения с ними. К тому же они очень красивы и довольно хорошо владеют английским. Полет проходит чудесно. Через несколько минут мы пересекаем польскую границу, затем лайнер поворачивает на юг и стремится к чешским границам… Стюардесса объявляет о том, что наш самолет заходит на посадку, начинают показываться из облаков крошечные строения и ниточки автомобильных дорог. Но даже сейчас понятно, как красива Чешская Республика. Мы снижаемся все ниже и ниже, и уже за день третий раз, мы касаемся земли. На этот раз настолько плавно, что я даже не почувствовал никакого толчка.

Приземлились. Чешская столица нас встретила пасмурной погодой, но от этого у нас не ухудшилось настроение. Мы находились в прекрасном расположении духа и были готовы к любым неожиданностям. Таможенный контроль мы прошли довольно быстро, и Славка стал счастливым обладателем таможенной отметки. Я никогда его не видел таким счастливым, можно подумать, что это главная цель его жизни – пересекать границы государств и ставить в паспорте отметки о пересечении границы.

Аэропорт Праги. Первый терминал. Вот мы стоим в растерянности и думаем, как нам добраться до города и найти наш отель. В арсенале наличные евро и рубли, карточка Viza, плохое знание английского и полное незнание чешского. А хотелось бы чешских денег, они там называются кроны, и владение местным наречием, и тогда у нас не было бы никаких проблем… Уважаемые читатели делайте вывод – учите английский и зарабатывайте в евро, но оставим мои размышления…

Нам все —таки, надо добраться в моем повествовании до главного – до соревнований.

У нас был маршрутный лист, где подробным образом было расписано все, от прилета до вылета из Праги. И первым делом, мы должны были добраться от аэропорта до города. Мы сели в автобус под номером 110, как у нас было указано в плане, но оказалось, что он двигался в обратную сторону, на конечную остановку. Когда мы приехали, то поняли, что приехали не туда, пришлось обратиться к единственному человеку, который был в транспорте, а им оказался водитель, за разъяснениями. Водитель, оказался очень вежливым человеком, и к нашей радости, знающий русский язык, он нам объяснил, как доехать, и с какой остановки до Праги, и не взял с нас за проезд. В дальнейшем нашем путешествии нам всегда попадались такие вежливые и любезные люди (в этом отношении меня приятно поразила Чехия). Путь от аэропорта до города была познавательным, я внимательно смотрел на окрестности и поражался ухоженности и красоте увиденного. Меня поразило увиденное – по тропинке, которая проходила параллельно шоссе, бежали люди. Это зрелище мне так понравилось, что я задумался о том, что когда в моем родном городе будут люди, вот так просто, бегать и не стесняться того, что они бегут, а не пьянствовать и бездельничать. Увы, пока это из области утопии… Мелькают в окне автобуса здания, парки, кафе, деревья, машины и идущие по своим делам люди, и все это вселяет какое – то спокойствие, свободу, счастье и умиротворение. Прага – это город, где чувствуется запах свободы. Нам повезло, в автобусе мы познакомились с женщиной, которая иммигрировала с Украины в Чехию, и она, предупредив всё наши вопросы, объяснила нам практически все, где выгоднее поменять валюту на местные деньги, где дешевле питаться, как ориентироваться в столице, на чем передвигаться, какие посетить исторические места, ну и многое другое. Таким образом, мы сэкономили силы и время, которые в дальнейшем потратили на осмотр достопримечательностей Праги, это того стоило. Но сначала нам надо было устроиться в отель и отдохнуть. Отель решили сами отыскать, никого не спрашивая, с помощью навигатора. Таким образом, захотели лучше узнать город. Через минут сорок наших мытарств, мы, наконец – то вышли к нашей временной обители, которая стояла на берегу реки. Здание и сама улица навеяли какие – то теплые детские воспоминания, когда не было никаких забот и проблем и жизнь казалась сплошным легким приключением… Осторожно заходим в здание, а вдруг строгий швейцар (как в старые советские времена) остановит на входе и поинтересуется – «Куда?». Но ничего подобного не произошло. Нас встретила улыбкой вежливая девушка, которая как будто именно нас ждала, притом, что целую вечность и очень быстро все нам объяснила, правда на английском (в который раз подумал, как плохо мы им владеем), и мы уже через десять минут в своем номере. Привели себя в порядок, отдохнули и вышли на прогулку. Нам хотелось увидеть как можно больше, ведь утром нам предстояло ехать на соревнования в Чешске – Будеевице.

Нет ничего приятнее, чем никуда не торопясь, бродить по старинным улицам великого и одного из красивейших городов мира. У нас не было четкого плана, и наши передвижения по Праге, напоминали частицы Броунского движения, и тем не менее, нам удалось много чего увидеть. Начали мы свое путешествие с Вацлавской площади, там мы сделали первые фотографии на фоне памятника Святому Вацлаву, а затем спустились вниз по улице. Отовсюду доносился запах свежесваренного кофе и гул людских счастливых голосов. Весь город отдыхал и веселился после трудового дня, и мы стали частью этого праздника. Влившись в людской поток, мы поддались всеобщей атмосфере праздника, любви и счастья. Так было хорошо бродить по улицам Праги…

На следующее утро, нам предстояло путешествие до городка Чешске – Будеевице, где уже в 19 часов Слава должен был принять участие в забеге на полумарафонской дистанции.

Утром с нами тепло попрощались, и на последок нас угостили сытным и вкусным завтраком. Не хотелось расставаться с приветливым обслуживающим персоналом отеля, но время торопило, его оставалось совсем ничего. Мы еле успели на наш поезд…

Поездка оказалась комфортной во всех отношениях, несмотря на маленькое недоразумение. Наш состав остановился на половине пути, нам сказали, что случилась серьезная поломка локомотива, и мы уже смирились с тем, что на соревнования мы не попадем. Но напрасно мы расстраивались, в Европе оказалось все работает прекрасно. Вот и наш локомотив чудесным образом отремонтировали и через два часа мы двинулись в путь. За окном мелькали чудесные пейзажи, населенные пункты сменялись один за другим и наконец, мы достигли пункта конечного назначения – города Чешске – Будеевице…

Немного о городе. Ческе-Будеёвице (České Budějovice) – главный административный, экономический и культурный центр Южночешского края. Расположен город в красивейшем месте, там, где река Малше добавляет свои воды во Влтаву. Проживает здесь примерно 95 тысяч жителей. Расстояние до Праги по трассе – 149 км, по прямой – 124 км. Что привлекает внимание, это центральная площадь, названная в честь Пржемысла Оттокара II – чешского короля, правившего страной во второй половине XIII века. Привилегии, которыми король наделял город, позволили ему быстро и успешно развиваться, превратившись в центр региона. Площадь окружена симпатичными зданиями с яркой расцветкой, которые радуют глаз даже в пасмурные дни. Также на ней величественно возвышается городская ратуша, выполненная в барочном стиле. Ее фасад украшен скульптурами, изображающими человеческие добродетели, такие как Осмотрительность, Мудрость, Мужество и Справедливость. Что интересно: на крыше средней башни, венчающей ратушу, находится звонница, 18 колоколов которой, ежечасно звонят, радуя горожан и гостей города разными мелодиями.

Выделяется на фоне остальных строений Черная башня -колокольня в готическо-ренессансном стиле, с куполами соответствующего цвета и высотой 72 метра. В башне находятся шесть колоколов. Раньше на ней дежурили так называемые башенные, которые с определенной периодичностью выкрикивали мелодичным голосом фразу «Похвален будь Иисус Христос во веки веков!». В их обязанности, также входило следить за ходом часов на башне, оповещать город о пожарах, трагедиях, торжествах. Звонари жили в башне вместе с семьями и домашним хозяйством, а дежурство несли круглосуточно.

В настоящее время туристы могут бесплатно подняться на башню, а вот обозревать панораму города придется уже за дополнительную плату в размере 30 крон. Конечно, лучше всего просматривается центральная площадь, посередине которой бьет струями воды красивый фонтан Самсона – дань стилю барокко, собирающий возле себя желающих погреться на солнце или просто пообщаться. Вдали виднеются Новоградские горы, кварталы старого города, а за ними и современные здания. Изюминкой площади, привлекающей внимание туристов, связанной с ним легендой, стал Блудный камень – пятигранный камень с изображением креста, оставшийся на этом месте еще со времен XVI века. Согласно легенде, именно здесь было место казни, и человек, который по неосведомленности наступит на этот камень после 10 часов вечера, всю ночь будет плутать по городу и не лишь под утро сможет найти дорогу домой.

Один из углов центральной площади венчает костел Святого Николая – кафедральный собор епархии и резиденция епископа этого города. Костел был построен практически сразу после возведения Ческе-Будеёвице и назван в честь святителя Николая. Здание сочетает в себе готический и барочный стили, сохраняя в интерьере старинные статуи и резную штукатурку. Можно и дальше описывать эту красивейшую площадь, но самое главное в нашем повествовании, это то, что старт и финиш полумарафона находились на этой площади. Погода в тот день, 4 июня, была просто идеальной для того, чтобы бежать полумарафон. Только прошел небольшой дождь, в воздухе было много озона и температура была в пределах двадцати градусов. Постепенно к месту старта собирались участники забега. Так, как мы жили в трех минутах ходьбы от места старта, прямо возле площади, то вышли за 30 минут до начала соревнований. Разминка была сведена к минимуму, так как мы решили начинать бег спокойно. Участники постепенно собирались, но все ждали главных действующих лиц -кенийских бегунов. И вот, в последний момент, перед стартом они появляются, такие грациозные, как скаковые лошади. В погоне за призами приехали Кипего Барсселиус, Киплогат Генри, Коеч Гофри Кимутай, Чепкони Франклин, Черюёт Эванс, Мутаи Джеффри и многие другие бегуны с африканского континента. Нависла почти абсолютная тишина, все ждали выстрела стартового пистолета, и только ведущий комментировал перед началом бега.

Вся площадь, выглядела, как на картинке, когда нажали на паузу… Мгновенье и тысячи людей дали волю своим голосам, все: и участники и зрители закричали ура, и кенийские бегуны устремились стрелой, выяснять отношения между собой, кто выиграет главный приз…

Проводив всех участников полумарафона (их было около 3700 человек) на трассу, и при этом, сделав много снимков, я пошел занять место вдоль трассы получше, чтобы увидеть пробегающих мимо всех и ничего не упустить. Я нашел место, примерно на отметке около 5 километров и стал ждать. Ждать пришлось недолго, минут через пятнадцать мимо меня промчалось шесть кенийцев, я даже толком не успел все сфотографировать, и только потом появились бегуны с других стран. Место я выбрал хорошее, и сумел увидеть всех участников и сделать много снимков. Атмосфера была непередаваемой, это была атмосфера праздника, зрители радовались, болели и поддерживали всех участников. Через небольшой промежуток времени появился и Славка, чему я крайне был удивлен, и он бежал в первой тридцатке довольно неплохо. Беговой шаг был легким и выглядел очень даже хорошо. Посмотрев до конца, когда пробегут все участники, я пошел на финиш, чтобы успеть занять хорошее место для обзора.

К радости, болельщиков на площади было установлено большое табло, где можно было наблюдать за ходом соревнования, и там постоянно мелькали лидеры забега. Приятно было смотреть на то, как бегут лидеры Кипего Барсселиус и Киплогат Генри.

Тем временем я нашел хорошую точку и приготовился фотографировать. Какая была хорошая атмосфера. Люди в ожидании, веселились, общались, радовались празднику, и конечно, пили чешское пиво, но это никак не мешало проведению соревнований. Здесь всех участников забега уважали и по – хорошему завидовали их мужеству и гордились своей сопричастностью к этому прекрасному спортивному событию. Жители этого красивого и душевного города были рады гостям и проявляли радушие и гостеприимство. Я сделал много снимков этого праздника и когда просил людей фотографировать меня, мне никто не отказывал и всегда шли на встречу…

И вот, наконец – то, показался из – за поворота новый победитель Чешско – Будеевицкого полумарафона, кениец Кипего Барсселиус, он очень быстро приближался к финишу и сумел остановить цифры на табло, когда время было 1:00.30. Это очень высокий результат, бегун пробежал каждый километр в среднем по 2.52! Через несколько секунд финиширует Киплогат Генри с результатом 1:00.52, далее прибегают: Коеч Гофри Кимутай, Чепкони Франклин, Черуйот Эванс и замыкает первую шестерку Мутаи Джеффри. Все бегуны из Кении.

Вот так выглядела первая шестерка в итоговом протоколе: