Издатель «Александр Елизаров»

Медитация для глубокого и восстанавливающего сна

Успокаивающие звуки дождя под музыку для легкого засыпания. Только дождь и музыка без голосового сопровождения.

Осознанная ходьба для развития внимательности

Медитация под музыку и розовый шум для спокойного сна. Только музыка без слов. Розовый шум помогает уснуть, так как он создает мягкий, монотонный звуковой фон (похожий на шум дождя или шелест листьев). Он маскирует резкие звуки, которые могут разбудить, способствует более глубокому сну, улучшает ...

Успокаивающий звук морских волн под спокойную музыку. Только музыка без слов.

Погружение в атмосферу спокойного леса под музыку и шум дождя. Только музыка без слов.

Дыхательные упражнения для подготовки ко сну

Короткая практика релаксации в которой мы перемещаем свое внимание по различных зонам и участкам тела и осознанно расслабляем их. Данная практика позволяет расслабить тело и психику, а также развивает внимание к телесным ощущениям. Это базовая практика релаксации, которая встречается во многих по...

Эта практика направлена на осознанное наблюдение своих эмоциональных состояний без оценки и сопротивления им. Mindfulness помогает нам развивать способность находиться в настоящем моменте, принимая все возникающие эмоции такими, какие они есть, без попыток их изменить или подавить.Рекомендации:- ...

Эта практика направлена на развитие осознанного отношения к своим мыслям без вовлечения в них. Мысли приходят и уходят, но вместо того чтобы следовать за ними или оценивать их, вы учитесь наблюдать их нейтрально, словно они — облака, проплывающие мимо вас на небе.Рекомендации:- Практикуйте регуля...