Допустим, вы зарядили 50 кг и присели 15 раз – «перелет». Нужно дать мышцам восстановиться (5–7 минут), увеличить вес на 10–15 % процентов и выполнить еще один «пристрелочный» подход. Предположим, вы решили не мелочиться, вывесили сразу 60 кг и начали приседания. Сделали пять приседаний и поняли, что это ваш максимум – «недолет».
Число повторений не должно превышать 10, но и не должно быть меньше 6.
Восстановитесь и попробуйте 55 кг. Наверняка это будет ваш рабочий вес в этом упражнении.