источники энергии.
Я выделяю 4 источника:
1. силу воли (действуешь через «не хочу»),
2. внешнюю мотивацию (вдохновляющие фильмы, видео, музыка, тренинги и прочее),
3. внутреннюю мотивацию (когда самостоятельно вдохновляешь себя на работу и саморазвитие),
4. привычки (когда не думаешь, а делаешь «автоматически»).
Самым надёжным и безотказным источником являются именно привычки. Потому что внешняя и внутренняя мотивация могут перестать работать при сильной усталости или эмоциональном истощении. Сила воли исчерпывается. Привычки же работают всегда, потому что выполняются неосознанно и не требуется никакой энергии и мотивации, чтобы их придерживаться.
Однако у привычек есть проблема – их нужно сначала развить. А если говорить про полезные привычки, то их развитие довольно сложный процесс. Потому что главная ошибка начинающих – они слишком много на себя берут.
Чтобы укрепить полезное действие в привычку расходуется источник энергии (мотивация или сила воли), о котором я сказал выше. И если у тебя есть просадки по источникам сил, то вскоре ты бросишь развитие привычки – тебе будет неоткуда брать энергию, чтобы действовать.
Например, однажды я пытался приучить себя бегать в 5 утра. Чтобы вытащить себя из постели, я использовал силу воли. Хватило меня на 2 недели, после чего я полностью отказался от этой затеи. Мини-привычки работают по-умному и устроены таким образом, что для их развития не нужна никакая энергия. Потому что это максимально простые и маленькие действия. Мини-привычки такие крошечные, что даже покажутся тебе дурацкими.
Например, вот мои мини-привычки, которых я придерживался когда-то:
– 1 отжимание ежедневно;
– 3 минуты чтения;
– 3 минуты медитация;
– Пишу 1 задачу в список дел на завтра.
Как видно из самих привычек – они простые и даже дурацки звучат. Казалось бы, какой толк от 1 отжимания ежедневно? А толк потрясающий. Чем же так хороши дурацкие мини-привычки?
Их легко выполнять, поскольку не требуется никаких сил на их выполнение.
Вероятность, что ты будешь халтурить равна нулю. Ты в любом случае будешь выполнять мини-привычки, потому что скажешь себе: «Ну не настолько же я тюленьчик, чтобы не отжаться разок».
Работает эффект «сделаю больше».