Цитаты из книги «Прощай, сигарета!»

думать ни о чем, кроме процесса курения. Это поможет отделить вашу привычку от других приятных дел, например, от общения. 3. Курить следует в одиночестве, не отвлекаясь на других людей. 4. Никому не рассказывайте о том, что вы делаете, пока не получите первые серьезные результаты. 5. Во время курения думайте о том, чтобы вы делали сейчас вместо того, чтобы курить (достойная альтернатива).

1. Делая обычную затяжку, не вдыхайте дым сразу в легкие, задержите его во рту на несколько секунд. После этого вдохните. Выдыхайте медленно, словно не желая расставаться с ним. Такое упражнение поможет вернуть вкусовые ощущения ваших первых затяжек. 2. Когда курите, старайтесь распознать всю вкусовую гамму дыма, который находится во рту. Старайтесь не

Главная задача на данном этапе – выработать здоровый иммунитет против чужого мнения. Свобода от сигареты – это просто приятно! И это – факт. Но когда мы пытаемся избавиться от своих вредных привычек, то наша жизнь становится гораздо тяжелее жизни самих курильщиков, и мы смутно представляем состояние некурящих людей. Но спешу Вас обрадовать – в этот момент у нас есть несколько помощников, одним из которых является правда!

Как выиграть? 1. Видеть правду, быть честным с собой! 2. Желать лучшей жизни! 3. Договариваться с собой, не прибегая к насилию!

3-й ШАГ.    Усиление негативного образа процесса курения

2-й ШАГ.    Создание «якоря» на этот образ.

1-й ШАГ.    Создание негативного образа процесса курения.

4. Предвосхищать новую, свободную и наполненную здоровьем жизнь. И еще один важный момент: Не спешите тянуться за сигаретой!

1. Ощущать действительный вкус сигареты. 2. Прислушиваться к действительным ощущениям своего организма. 3. Представлять то, чем можно заняться вместо отравления своего организма.

5. Во время курения думайте о том, чтобы вы делали сейчас вместо того, чтобы курить (достойная альтернатива).