Не надо только все время тыкаться носом в прошлое или мечтать о том, каким могло бы стать будущее. Сегодня у тебя маскарад, получай удовольствие!

Макс Фрай. Чужак

Работа над собой. Книги сильных психологов

© Тертышная Ю., текст, 2024

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

Введение

Так сложилось, что большинство людей проводит свою жизнь на автопилоте. Думаете, это не про вас? Чтобы проверить, просто задайте себе вопрос: чем вы наполняете каждый свой день? Ответ на него и есть ваша жизнь.

Скорее всего, вы просыпаетесь, выпрыгиваете из кровати, бредете в ванную. Утренние монотонные процедуры, собрать себя, собрать детей, если вы еще и родитель. Затем вы ныряете с головой в рабочий день со списками задач, дедлайнами и вечно не достающим временем. Вечером, после всех этих дел-звонков-встреч-решений, у вас совсем не остается сил. Наступает момент, когда единственное, чего хочется, – это лежать, чтобы вас не трогали и дали возможность наконец-то включить очередной «модный» сериал. Выходные все расписаны делами по хозяйству, а встречи с друзьями стали редкостью. Потому что на них нужно время. Так все чаще и чаще вы говорите жизни «Потом» вместо «Да».

Примерно в таком ритме у большинства из нас проходит 52 недели в году с перерывами на праздники и отпуск. Чтобы было нагляднее, представьте себе, что обычная сантиметровая лента – это линия вашей жизни. Сколько сантиметров-лет нам отпущено – мы не знаем, поэтому для простоты возьмите среднестатистический возраст жизни сегодня – 74 года. Отмерьте его на ленте, а потом зачеркните или отрежьте то количество лет, которое вы уже прожили. И честно посмотрите: сколько времени (буквально – какой кусок ленты) остается в ваших руках?

И вот теперь ответьте себе на вопрос: чем вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите наполнить это время?

Если у вас нет на него ответа – не переживайте. В процессе чтения этой книги вы его найдете. Более того, вы осознаете, из чего состоит ваша жизнь сегодня. На что вы растрачиваете драгоценное время. Кому, куда, а главное почему его отдаете. Чему не задумываясь регулярно говорите «Да», а что откладываете в никуда. Ну и в итоге поймете, чем в конце концов хотите наполнить все свои последующие недели, месяцы и годы жизни.

Люди говорят, что время проходит, а время говорит, что проходят люди.

За последние 20 лет своей практики в коучинге я работала с разными клиентами, в том числе с предпринимателями и руководителями, которым было важно уметь управлять и временем, и собой, и людьми. Им это было нужно для того, чтобы чувствовать себя эффективными и результативными. Но часто, даже будучи очень успешными, они не чувствовали себя счастливыми и теряли вкус к жизни. То, чем они раньше ее наполняли, переставало их радовать, и апатия интенсивно махала рукой из-за угла.

Мы часто заблуждаемся. Думаем, что успех делает нас счастливыми, а стресс на работе убивает. А на деле оказывается, что пустое, изношенное, бесцветное, смертельно скучное существование убивает нас быстрее. А для счастья, помимо успешного успеха, важны и нужны и другие сферы жизни, на которые ранее не обращали внимания.

И начинаем мы это замечать только тогда, когда перестаем ощущать вкус жизни.

Чтобы такого с вами не происходило, нужно научиться управлять своим вниманием – это важный навык, который мы будем тренировать на протяжении всей книги.

Управлять своим вниманием – значит управлять временем, которое есть в вашей жизни.

Замечая, чем сейчас оно наполнено, и кто в этом «виноват», вы научитесь распоряжаться своей жизнью по собственному усмотрению, а не под воздействием других людей, социальных сетей, новостей и иных обстоятельств. Это даст вам полноценное чувство управления и проживания своей жизни во всей ее полноте, а не ту иллюзию, которую мы часто себе создаем.

Парадокс современной жизни в том, что мы либо куда-то спешим, хотим все везде и сразу, либо нам скучно. Мы постоянно окружены всевозможными гаджетами, которые побуждают нас заполнять с их помощью каждую секунду жизни. Вы спросите: зачем мы это делаем? Да чтобы чувствовать включенность в жизнь! Именно так мы создаем себе иллюзию. На деле же наш мозг погружается в состояние блуждания, которое заглушает мысли и эмоции. Постепенно нам становится все более безрадостно. Мы бежим от себя, потому что быть с собой и со своими мыслями невыносимо. И мы не можем остановиться, потому что для многих из нас ничегонеделание – обременительная задача, которая равна пустой трате времени.

В одном из экспериментов, проведенных исследователями Университета Вирджинии, добровольцы-испытуемые предпочли подвергнуть себя легкому электрошоку вместо того, чтобы сидеть и ничего не делать. Один из них сделал это 190 раз! Люди хотят «шокировать» самих себя от скуки. И используют для этого отрицательную стимуляцию, которая сегодня как никогда доступна.

Но разве нет других способов заполнить пустоту и убрать скуку из своей жизни? Конечно, есть, и об этом книга, которую вы держите в руках. С ее помощью мы переведем ваше внимание с внешнего мира на внутренний: на собственное состояние, мысли, убеждения, привычки. Это будет похоже на свидание с собой. С каждой прочитанной главой вы все дольше будете пребывать в настоящем, начнете замечать, как много интересного вокруг вас, чему вы с азартом скажете: «Да, Жизнь! Я участвую!»

Чем сильнее будет развит ваш навык управления вниманием, тем сильнее будет навык самообладания. А чем больше вы способны управлять собой, тем удачливее будет жизнь. И как итог – вы перестанете торопиться, потому что время перестанет быть вашим врагом.

Этот путь приведет вас к счастливой наполненной жизни. И чтобы это произошло, в этой книге я расскажу вам, как:

• Начать жить в состоянии расслабленной радости уже сегодня. Я дам простые практики, которые помогут замедлиться и успокоиться. Вы перестанете бежать вперед паровоза и больше не будете перематывать в голове пленку прошлых сожалений и будущих тревог. Вместо этого вы ощутите, как время течет через вас и как с помощью простой самонастройки вы можете управлять временем.

• Влиять на качество своей жизни.

• Научиться замечать, что сейчас перед вами и какой выбор вы делаете. Например, проживаете драму или ощущаете радость.

• Сфокусировать внимание на том, чем вы уже обладаете и научиться замечать хорошее. Важно научиться не страдать и не бороться с «жизненными раскладами», а быть в ладу с тем, что у вас есть сегодня.

Если же вы из тех, кто считает, что хорошего в жизни мало, и вам часто хочется пожаловаться на что-то и провалиться в дефицит, то из книги вы узнаете, как перенастроить эту привычку. Поделюсь с вами инструментами и опорами, благодаря которым вы научитесь замечать хорошее в каждом дне и начнете даже в рутинных задачах находить приятное.

Точно так же, как вы тренируете мышцы тела, можно нарастить и мышцу радости. Шаг за шагом. День за днем. И жизнь станет лучше.

Эта книга поможет вам включиться в жизнь, и неважно, сколько лет до этого вы прожили на автопилоте – 20 или 50, – совершенно точно оставшиеся годы можно удлинить и прожить их мощно, драйвово и с кайфом! И речь здесь не о том, чтобы все успеть, запихать это в экшен-календарь или применить крутой тайм-менеджмент. Как я уже говорила, речь о том, чтобы научиться управлять своим вниманием и соответственно временем, которое есть в вашей жизни. И осознанно его потреблять. Кстати, это еще один нужный навык, который эта книга поможет вам обрести. Выполняя одну простую практику каждый день, вы станете все больше присутствовать во всем, что делаете, и таким образом начнете замечать свою жизнь.

Видеть. Внимать. Зрить. Если, выйдя на дорогу жизни, вы пойдете куда глаза глядят, то и придете, куда попало, потратив время на что попало. А в конце этого пути, разведя руками, скажете: «Как же так, не такую жизнь я мечтал(а) прожить!» Я верю, что после прочтения книги ваше «зрение» станет четче и яснее. Вы вспомните, найдете или заметите то, куда вы на самом деле хотите прийти и как хотите провести оставшееся время драгоценной жизни, которая дарована вам.

Вы по-настоящему живы! Это и есть чудо, о котором часто мы забываем. А я, собрав весь свой личный и профессиональный опыт, от первой до последней страницы буду поддерживать вас и помогать вам делать шаги в нужном направлении – к вашей счастливой жизни. К удивительному и безразмерному океану времени, в который вам захочется нырнуть, исследовать и серфить на его волнах, ведь «когда Бог придумывал время, он создал его достаточно».

Ваш самый преданный болельщик

Ю. Т.