Клади обе ручки на живот, опускай свой фокус внимания внутрь живота и начинай глубоко прощупывать свой живот по часовой стрелке руками, не забывая дышать. Если есть какие-то болевые точки, то их обязательно нужно ручками разминать, продыхивая буквально ту зону, что болит. Потом