Предлагаю четыре этапа.
1. Принимать свою темную сторону.
Слишком часто «принятие себя» становится красивым, но отрезанным от практики лозунгом. Для милой, стремящейся к совершенству обаятельной девушки признаться себе в холодности, умении манипулировать и безразличии к чувствам других, которые есть внутри и иногда могут проявляться, — задача, решение которой требует мужества. Необходимо развивать способность снимать напряжение своего эго, переключаясь на чувства и задействуя эмпатию.
2. Держать внимание на ценности того, что вы в данный момент делаете.
Ради чего вы трудитесь, развиваетесь, ходите в спортзал? Чтобы нравиться другим или гордиться собой? Прислушиваясь к эмоциям, формулируйте желания и ставьте цели, проверяя их на прочность в соответствии со своими ценностями, и да, смотрите пункт 1. Если деструктивный для вашей личности импульс стремится выбить вас из колеи — укрепляйте силу воли. Возвращайтесь к себе и спрашивайте: как вы будете к себе относиться, если поддадитесь искушению? Есть ли для вас в этом ценность? Быть может, соединившись с тревогой, толкающей вас «на подвиги», пережив ее или сублимировав в фитнесе, йоге или караоке, вы расслабитесь и сможете задать себе вопросы «Чего же я хочу? Сделает ли меня это счастливым?».
3. Работать с состоянием.
Вашему телу уже знакомо то состояние, в котором вы гордитесь собой, чувствуете себя расслабленным и сильным одновременно. Ощущение счастья и радости. Научитесь фиксировать и удерживать это состояние, бдительно отмечая, что вас из него выбивает. Да, это достигается только регулярными практиками медитации, телесно-ориентированными или трансовыми техниками. Для кого-то — молитвой. Выберите для себя работающий инструмент и создавайте «лучшую версию себя».
4. Выстраивать осознанные защиты.
Парадокс в том, что, когда мы вступаем в отношения с другими и эмоционально им открываемся, включаются совершенно иные психологические законы. Открываясь хорошему, мы также открываемся и всему остальному: боли, обиде, гневу, разочарованию. Происходит регресс в детство, активация детских травм, связанных с привязанностью и самооценкой. Самоанализ и работа с психологом помогают понять себя лучше, идти вглубь вытесненных переживаний и уже затем устранять психологические защиты, которые в свое время оградили от боли. Они сработали, но мы их уже переросли, они мешают нам быть счастливыми и начать выстраивать осознанные защиты, чтобы избегать токсичных взаимоотношений и деструктивных сценариев.
Дополнительная рекомендация: там, где напряжение, — расслабьтесь; там, где расслабленность и нет энергии, — добавьте напряжения. Помните, что «лучшая версия вас» уже есть: нужно не создавать ее с нуля, а получить к ней доступ и научиться удерживать.