Чтобы не терять мышечную массу (она всё равно снизится неизбежно, но не так сильно) необходимо помимо кардио делать и силовые, и тут опять же вспоминаем, что мы не хотим жить в тренажерном зале, не хотим сильно выбиваться из своего обычного ритма жизни, работы, семьи, но мы хотим похудеть. Времени на тренировки у нас не так много, как я и сказал из 2-часов (меньше проводить в зале непродуктивно), 1 посвящен кардио, остальное время, это около 40 минут мы делаем БАЗОВЫЕ упражнения, на различные группы мышц. БАЗОВЫЕ подходят, как мальчикам, так и девочкам.