Цитата из книги «Ментальный алхимик. Как получить доступ к подсознанию и обрести уверенность»

Подведём итог Для создания минипривычки: 1. Определяем новую привычку, которую желаем создать. 2. Определяем минимально, сколько мы это будем делать, в зоне нашего комфорта. 3. Когда мы это сделаем, спросим: «Ещё 10 секунд? Ещё повторение?» Потом выполняем и опять спрашиваем себя: «Ещё 1–2 повторения или 10 секунд?» 4. После каждой тренировки начинаем себя хвалить. Радуйся любому достижению! 5. После того, как привычка отпечаталась, подними планку. 6. Поощряй, награждай себя за любые достижения. 7. Если возникает сопротивление, делай шаг назад и понижай планку. 8. Напоминай себе, насколько это просто и легко создавать новые привычки. Рассказывай об этом друзьям, испытывая восторг. 9. Тормози ум, если вдруг возникнут мысли ускорить процесс или критиковать себя. Любой великий человек начинал с первого шага и потихоньку поднимал свою планку. Последнее, что говорит йога (патанджали муни) о создании новых привычек: 1. Практика должна соблюдаться длительное время. Простая привычка формируется примерно 20–40 дней. К примеру, раньше вставать. Не даром Иисус постился 40 дней.