Интероцепция сердцебиения
В этом упражнении мы создадим сознательную связь с сердцем и системой кровообращения. Поскольку сердцебиение непроизвольно, мало кто из нас обращает внимание на него или на систему кровообращения, которой оно служит. Но если мы направим на него наш интероцептивный фокус, то сможем уменьшить частоту сердечных сокращений во время стресса, что не только поможет снять этот стресс, но и улучшит поглощение кислорода и питательных веществ в наших клетках.
Вот как это делается.
1. Сядь или ляг в безопасном, удобном месте.
2. Расслабься.
3. Почувствуй и визуализируй свое сердцебиение.
4. Соединись со своим сердцебиением и постарайся синхронизировать с ним свое дыхание, чтобы чувствовать его повсюду.
5. Теперь визуализируй свою кровеносную систему. Представь, что с каждым вдохом богатая кислородом кровь течет из твоих легких к сердцу, к каждой части твоего тела, через сеть кровеносных сосудов, которые могут обернуться вокруг Земли два с половиной раза. Представь себе, как твоя кровь снабжает органы и мышцы кислородом и питательными веществами, а отходы жизнедеятельности (например, углекислый газ) отправляет в печень, почки и легкие.
6. Восстанови связь с сердцебиением и попробуй снова синхронизировать с ним дыхание.
7. Соверши путешествие по своему телу и постарайся почувствовать биение сердца в разных его частях. Если ты сосредоточишься на своей руке, почувствуй сердцебиение там, а если сосредоточишься на ногах, почувствуй, как кровь течет от лодыжек к пальцам ног.
Это соединение ума и тела. Это интероцептивный фокус. Пары минут в день достаточно, чтобы помочь тебе углубить эту связь и пожинать ее плоды.